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适合老年人的运动【老年人一定要注意锻炼等】

老年人常见眼病 1.老年性白内障 老年性白内障是后天性白内障中最常见的一种。 多发生于40～50岁以上的老年人，由晶状体老化、混浊形成。 白内障治疗分为药物和手术两种方法。 药物可以抑制或延缓疾病的进展。 常用的眼药水有 和 Karin U。 或者选择石斛夜光丸、明目张清片等中成药，也有一定疗效。 对于视物模糊，敏感度明显下降，可以接受手术治疗。 手术是目前治疗白内障和恢复视力的唯一方法。 随着白内障超声乳化手术的出现。 白内障手术没有成熟度限制，太浑浊的白内障会增加手术的风险和难度。 因此，患有白内障的人一定要尽早去看医生治疗。

2 年龄相关性黄斑变性 这种疾病多发生于45岁以上的人群，可导致中心视力下降。 是导致老年人失明的重要疾病。 本病分为萎缩性和渗出性两种。 萎缩性变性起病缓慢，病程长； 渗出性变性有突变期，常发生严重出血。 导致视力急剧下降。 目前，没有针对年龄相关性黄斑变性的特定治疗方法。 一般提倡尽早就医，及时进行激光治疗，以控制病情发展，减少视力损害。

3 老年性青光眼 老年性青光眼是一种眼内压增高，导致视神经乳头灌注不良，并发视功能障碍的疾病。 分为闭角式和开角式两种。 急性闭角型青光眼起病急，眼痛剧烈，视力迅速下降，恶心、呕吐及全身不适，眼压明显升高； 开角型青光眼起病缓慢，早期无症状或仅有轻微眼肿、雾状视力、头痛、视力缓慢进行性损害而导致失明。 青光眼的治疗通常包括药物治疗和手术治疗。 目前老年健身体操全身运动，青光眼无法治愈，只能控制。 已发现激光手术和显微手术在长期控制 IOP 方面相对成功。 祖国医学也有一些验方可以对防治青光眼起到一定的作用。

4 老年性干眼症 干眼症是老年人常见的眼表疾病之一，主要是由于泪液质量或数量下降所致。 和异常的泪液动力学。 老年人干眼最常见的原因是睑板腺功能障碍、长期近距离用眼、糖尿病、类风湿等全身性疾病。 平时，老年人要注意观察自己是否有眼睛干涩、眼睛发痒、异物感、烧灼感、容易疲劳等症状。 如果存在这些症状，不能忽视，要及时治疗，规范治疗。 日常生活中，可以使用加湿器，适当增加环境湿度，减少吹风，少开空调，减少近距离用眼集中，配合干眼不适的治疗。

（在本出版物中综合）

老年人一定要注意锻炼

北京体育大学导引养生中心主任杨白龙提醒，对于中老年人来说，适度运动指的是有氧运动。 合理安排运动量，运动量的掌握要以本体感觉为基础，运动强度很重要。 合理的运动负荷应该是运动后睡眠正常、食欲好、心情愉快。 老年人不适合剧烈运动。 过度运动有害健康。 老年人应根据自己的身体状况和爱好，选择慢走、健身气功、太极拳、游泳、骑自行车、扭秧歌、舞蹈、健美操、台球、门球等运动项目。 运动时间安排在饭前40分钟或饭后40分钟。 患有心血管疾病的人更要注意晨练。 这时候发病率比较高，运动量也不宜大，要考虑舒适度。 每次运动40分钟左右就够了，每周至少4次。 如果坚持每天锻炼，效果会更好。 如遇异常天气，如风、雨、雾、酷暑、严寒或身体不适，不宜锻炼。

杨白龙强调，健身项目有很多种，但一定要科学。 在遵循人体自身活动变化规律的基础上，运用科学的方法和手段，开展安全有效的健身活动。 科学健身应遵循因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒的原则，切忌盲从、攀比、过度锻炼、操之过急。 要有针对性地选择适合自己的锻炼项目。 运动时注意脚下虚实的变化，保持重心平衡稳定，避免摔倒； 运动前热身，避免受伤事故； 运动后放松整理，恢复正常姿势。

太极拳宗师杨玉彦的长孙杨欣荣，自幼随祖父习武。 他提醒，越来越多的人认同太极拳是好东西，但也有一些隐忧。 太极拳的传统套路，说到底不是健美操，而是拳击。 一招一式都蕴含深厚的武功道理。 修行者要心胸一致，内外结合。 看似舒缓的动作，实则需要刚柔相济，需费一番功夫。 没有武功的老人，大多已经到了衰老阶段。 如果对拳理理解不透彻，或者不注意循序渐进，很容易给肌肉、韧带、关节等造成负担，反而伤及身体。 如果只是跟着示范动作走，满足于外表的相似，还不如单纯的做广播体操。 因此，练习太极拳传统套路的老年人一定要把握好自己的比例。

全民健身讲究适度运动和有氧运动，因人而异。 “生命在于运动”、“流水不腐，户枢不虫”，都在讲运动对健康的重要性。 1992年，世界卫生组织提出健康的四大基石——合理饮食、适度运动、戒烟、限酒和心理平衡。 把握适度运动和科学健身的原则老年健身体操全身运动，对老年人的健身有着特殊的意义。