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老年人健身讲究运动健身的方式方法

现在的老年人不是跳舞就是打太极拳，休闲和锻炼的项目更多了。 但如果只知道跟上潮流，却不花时间学习科学的方法，那就得不偿失了！ 老年人通过体育锻炼增强抵抗力，延年益寿的好方法。 然而，一些老年人不注意运动健身的方法和方法。 结果，他们的身体并没有变得健康老年健身体操全身运动，反而感到有些不适。 归根结底，这与他们在锻炼时注意力不集中有很大关系。 让我们跟随360知识网一探究竟吧！

建议老年人在运动时要牢记十点：

1、老年人的健身计划应着重于耐力、力量、平衡和柔韧四种不同运动的整合。 力量训练已被证明是预防和逆转肌肉质量损失的最有效方法。

2、老年人的健身要灵活多样，不能单一死板。 扭扭秧歌、打太极拳、跳老年迪斯科、做简单体操、打槌球，你可以选择一项或多项。 此外，您还可以选择步行。 步行也是一种很好的锻炼方式。 对于年纪特别大的老年人，主要还是以散步为主，步行时间不宜过长。 每天步行30分钟为宜。

3、正式体育锻炼前，先做简单的热身。 刚开始不要做高强度的运动，以免造成意外伤害。 先做低强度的运动，再做强度大的运动。 老年人不适合剧烈运动，不利于健身。

4、饭后不要马上运动，尤其是吃饱后，因为此时肠胃处于高度消化阶段，大量血液流向胃部。 此时进行体育锻炼会使胃内的气血散去，可能会出现胃痛或腹痛。 突发阵痛一例。

5、早上锻炼，尽量不要运动太多。 许多人喜欢在早上锻炼。 但是，早上交感神经兴奋性高，冠状动脉紧张。 最好选择下午和晚上锻炼。

6.多做可以调动更多肌肉群的复合运动，如深蹲、硬拉、弓步、划船和俯卧撑。 与单独训练一个肌肉群的腿部伸展运动相比，像上面这样的复合运动可以调动更多的肌肉纤维。

7. 逐渐增加训练重量，改变每组的训练次数或结合一些技巧，如结合臂弯举和弓步深蹲。 或者通过单脚站立进行手臂卷曲来挑战您的平衡。

8.设定健身目标并每三个月评估一次。 老年人应该经常改变他们的锻炼方式，而不是几个月都坚持相同的锻炼方式，因为肌肉已经习惯了做同样的运动。 增加肌肉耐力的一个简单方法是缩短每组练习之间的休息时间，或者增加训练次数。

9、确保达到老年人推荐的运动量，即每周150分钟的中等强度运动，每次可分解为20分钟，每周7次； 每次30分钟，每周5次； 或每次50分钟老年健身体操全身运动，每周5次； 一周3次; 只是到微微出汗的地步，但不要受风寒。 每次锻炼前后都做伸展运动，它们有助于保持脊柱强壮和灵活。

10.不要勉强。 当老年人感到疲倦或忙碌时，他们可以减少运动或休息几天。 如果在运动过程中感到不适，应立即停止运动并及时就医。 开始运动之前，可以咨询医生和专业教练的指导。 如果您患有高血压和背部受伤，请勿进行高强度力量训练。

温馨提示：文章若涉及疾病或医学内容，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。