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健身房和肌肉增益：如果这篇文章在囚犯健身房给人们看，我会死得很惨

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喜欢自重健身的朋友应该都听说过“囚徒健身”。 是什么样的真正力量？ 一个真正的男人应该提升自己。 语言很刺激。

洗脑的场面和耍花样的能力都非常强大。 虽然该书连续出版，但该书的作者似乎从未出现过。 可能有人在家练铁，就像罗某飞，就是想骗你说他的大块肌肉是靠自己的体重练出来的。

《囚徒健身》包含了很多有争议的健身内容。 为了不让大家误入歧途，PT哥来帮你撕一下。

囚徒是不存在的人类设计

我坚决不同意书中说的扔掉所有的健身器材，“还健身房会员卡囚徒健身 倒立撑系列，你会获得巨大的力量”。 强大的力量，那么肯定有人用这种手段拿过一些冠军。 但是到目前为止，我还没有听说过有谁在没有任何重量训练的情况下通过健美获得冠军的。 就算我们不局限于健美领域，在举重领域也没有这样的人！

难道囚徒健身号称，真正的实力？

自相矛盾，漏洞百出

而且这本书给出的例子很莫名其妙，很多地方都被打脸了。

书上一直强调徒手健身的力量，但是书最后一页的单腿深蹲，那个人手里拿着壶铃！

书中很多观点过于主观，完全没有科学依据。 PT哥接下来更正了书中比较严重的误导性陈述，希望那些被误入狱的人能够回到岸上。

原来的：

“如果这个人继续掌握单臂引体向上，他用一只手臂的二头肌拉动 90 公斤，相当于在健身房里举起 90 公斤的哑铃。”

这只是一个想象的结论。 单臂引体向上使用了很大一部分背部的力量，二头肌的力量显然无法拉动整个人的重量。 以PT为例。 如果你体重140斤，单臂引体向上完全可以不用力气。

另一种是《囚徒健身》中所谓的完美单臂俯卧撑囚徒健身 倒立撑系列，要求身体保持笔直，双脚并拢。

如果你曾经做过单臂俯卧撑，你就会明白，本文所描述的姿势中并没有单臂俯卧撑这样的东西。 力气再大，开腿扭腰也得有，否则就不符合人体的关节力。

另外需要指出的是，《囚徒健身》中的单臂倒立也是不可能实现的。 如果你跟着《囚徒健身》的视频教程，你一定会发现教程中的单臂俯卧撑是扭曲的。 至于单臂倒立，直接没有视频！ 为什么？ 因为做不到。

犯人身体素质不差，却被洗脑成功

曾经有小朋友在我的荔枝微课留言“你看过《囚徒健身》吗？” 我想如果我回复他，他肯定会说“你看完了吗？” 如果我回答“是的，我看完了”，他肯定会说“你仔细看了吗”……犯人总是那么倔强，无力改变，总是骂装备训练师是死肌肉。

如果非要说《囚徒健身》很厉害，我觉得还不如文中对各种监狱环境的描述。

作者小说造诣深，煽动力强。 他每天都在描述监狱里充满危险的环境，甚至强调最后的熄灯。 所以PT在想很多受虐狂会喜欢这本看不懂的书。

最后再一次⚠️大家不要买这本书。

实时预览：

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