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如果您没有获得足够的蛋白质进行锻炼，会发生什么情况？ 锻炼后需要多少蛋白质？

如果您没有获得足够的蛋白质进行锻炼，会发生什么情况？ 锻炼后需要多少蛋白质？

锻炼后需要多少蛋白质？

锻炼后需要多少蛋白质？

大量出汗后，要及时补充水分，否则不仅会引起疲劳和运动员体温失调，还会造成酸性代谢物堆积，导致疲劳和运动能力下降. 感到疲劳的运动员可能缺乏无机盐，其特征是肌肉细胞中缺乏钾和镁。 因此，健身后适当补充水分非常重要。 可以喝普通的凉开水，也可以在里面加点葡萄糖。 用于补充能量。 多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右的蛋白质，健身者每公斤体重需要摄入1.5-2.0克左右的蛋白质。每天的体重。 十几种蛋白质很常见，但要根据自身情况服用。 吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝脏和肾脏的负担。 蛋黄的摄入应谨慎。 蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇却很高！ 一般每天不超过2个。 主食以面食为主，多吃蔬菜水果。

训练后：补充40克蛋白粉。 用温水或牛奶服用。 训练后服用香蕉蛋白粉，可以快速补充肌肉组织，修复因训练受损的肌纤维，使肌肉组织快速修复进而生长。

健美运动员每天需要多少蛋白质？

如果你正在增重和增加腰围，建议你每磅体重至少摄入一克蛋白质（一磅等于0.9斤），一个鸡蛋含8克蛋白质，鱼和鸡胸肉高在蛋白质中，具体含量对照表随处可见。 另外，建议宿主少食多餐，让蛋白质吸收饱和。 蔬菜中的纤维素与蛋白质的吸收成正比，所以不要忽视绿色蔬菜的重要性。 嗯，最后祝楼主早日成长。

每天需要多少蛋白质才能健身

这有一个特殊的计算公式。 每公斤体重平均摄入蛋白质约1.6克，可根据个人训练强度适当调整。 健美运动员每天每公斤体重需要摄入至少2克蛋白质。 当然，相对于普通的健身爱好者来说，每公斤2克蛋白质已经是不少了

健身一天吃多少蛋白质

一、蛋白粉冲泡法

首先强调一点，绝对不能用开水冲泡蛋白粉。 其原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温强酸就会失去营养价值。 因此，冲泡蛋白粉要用冷水或温水。

2.蛋白粉什么时候吃效果最好

睡前和训练前后 30 分钟。

3、蛋白粉可以和其他营养品一起服用吗？

可以，蛋白粉可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用。 这些补充剂相互补充而不冲突。

4. 我应该服用多少蛋白粉？

对于健身人士来说，每天的蛋白质摄入量一般为体重（单位KG）*1.5克蛋白质。 如果你是60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克蛋白质，减去日常食物中的大部分蛋白质健身蛋白质摄入量，这样一来，你只需要补充30克左右的蛋白粉。

5、喝蛋白粉出现腹泻、消化不良、腹胀、肚子咕噜咕噜怎么办？

不宜空腹喝蛋白粉。 一次不要吃太多，少吃。 早上尽量不要喝蛋白粉。

6、喝蛋白粉会上火吗？

蛋白质在转化成肌肉的时候，会消耗维生素B，而上火就是缺乏维生素B的表现，所以如果发现上火，可能是蛋白粉用多了，解决方法就是喝更多的水。

7、喝蛋白粉会长肌肉吗？

练3分，吃7分。 蛋白质虽然是增肌的基本原料，但需要结合正确的训练才能达到增肌的目的。

8、蛋白粉相对于鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食物有什么优势？

消化吸收快是蛋白粉受到好评的主要原因。 服用方便，吸收利用率高，还能减轻肠胃的负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白是我们在选择蛋白粉时首要考虑的因素。 此外，味道也是一个很重要的原因。 如果一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，很难保持这种胃口。

9、吃蛋白粉会发胖吗？

吃蛋白粉不会让你发胖，它只能帮助你增肌。 如果你想增重，建议你服用增肌粉，因为增肌粉含有脂肪和碳水化合物。

10、减脂时为什么要补充大量蛋白质？

减脂是减脂肪，但是在减脂肪的过程中，肌肉也会减少，所以吃蛋白粉是减脂肪，不减肌肉。

祝你早日成功。 如果对您有用，请【选为满意答案】并给【同意】表示鼓励。谢谢

知道健身1kg肌肉摄入多少蛋白质

摄入至少体重 0.6 倍的蛋白质。 例如，如果你的体重是70kg，那么你至少需要摄入42g的蛋白质。 如果是为了增肌，按照体重来消耗完全没有关系。

健美增肌每天应该摄入多少蛋白质

健身知识中有强调蛋白质的摄入，是体重乘以2~2.5

作为教练，建议灵活运用，根据自己的吸收能力

和训练强度

人体一天需要多少蛋白质

它不是固定的，而是一直在分解代谢，需要通过食物中的蛋白质来补充和更新。 人体所需蛋白质的量随年龄、性别、劳动强度的不同而不同。 一般成年人每天每公斤体重需要1-15克蛋白质； 发育中的青少年、孕妇和哺乳期妇女每天每公斤体重需要15.30克蛋白质； 至于有病，可以根据病情增减。但是，只考虑蛋白质的多少是不够全面的，还要注意蛋白质的摄入量。

64公斤每天需要摄入多少蛋白质

考虑到中国人饮食中植物的比例较多（菜多肉少），健康成人每日蛋白质推荐摄入量为1.2克/千克（kg）体重。 在这种情况下健身蛋白质摄入量，建议50公斤的女孩每天摄入约60克蛋白质，而建议64公斤的男人每天摄入约76.8克蛋白质。

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