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健身达人分享“减肥餐”食谱，吃饱也能瘦！

减脂期的饮食应尽量保证以下原则

1、请保证三餐主食的摄入量。

2、高蛋白、低脂肪。 很少接触鸡、鸭、猪肉等家禽家畜（鸡胸肉除外）。 它们虽然也含有一定量的蛋白质，但脂肪含量也很高。 消耗这么多脂肪来补充那些蛋白质是不划算的。 多吃鱼，高蛋白低脂肪。

3、少吃米面等精粮碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦等粗粮碳水化合物。 粗粮不像大米、面条等细粮。 它们是消化缓慢的碳水化合物（低GI），因此不会像细粮那样快速释放热量而造成脂肪堆积，有利于减脂。 但是如果不能把粗粮当主食，那就正常吃米饭和面食就好了，不要因为这个就不吃米饭了。 一定要保证主食的摄入。

4、少吃油炸、油炸食物，尽量选择清蒸食物。

5.绝对不吃零食、饮料、饼干、薯片之类的东西。 大米为1./g； 薯片接近6kcal/g。 两两大米是115卡路里健身减肥餐，而100克薯片（一大袋乐事薯片是75克）是550卡路里。 基本上一包薯片就是6两米饭的量。 有些减肥的人不吃晚饭健身减肥餐，却吃饼干、沙琪玛、豆沙饼，真是浪费钱！

以下是健身教练分享的9道健身餐。 每天可以选择其中的5-6个来代替常规的一日三餐。 充实又健康！ 坚持4周，你就会看到效果。

Yo yo Cheek Nao~快跟我一起动起来

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