• 联系人：
• 电话：

沙拉是健身的标准，怎么搭配才是“高标准”的沙拉

要说哪些食物和健身是好朋友，那一定是沙拉了。 无论从营养搭配还是烹调方式上，都完美契合健身饮食的要求。

然而，你真的知道健身沙拉怎么吃吗？

卡在吃沙拉和变胖的人大致分为两类。

第一类：沙拉是好沙拉，但沙拉酱不是好东西

沙拉中的大部分蔬菜都没有煮熟，味道很淡。 因此，很多人为了追求口感而选择高热量的沙拉酱。 蛋黄酱和千岛酱是高热量沙拉酱中的佼佼者。

第二类：吃沙拉，即吃草

这种胖友是另一个极端。 他们认为，既然我吃沙拉，我就不想吃任何脂肪。 坚持素食到底。 但是沙拉健身推广，人体本身每天都需要摄入一定量的脂肪。 我们要拒绝的是劣质脂肪，我们要张开双臂接受优质脂肪！

这种苦行僧的沙拉吃法，最终会导致无限放大你对碳水化合物的渴望的恶果。 一旦你打开进食区，反弹只是几分钟的事情。

一份好的沙拉究竟应该包含什么？

蛋白质、脂肪、纤维素不能少！

不超过一克沙拉酱！

第一步：为了营养均衡，建议选择高蛋白的豆类、鸡胸肉、虾。 即使是减脂沙拉，也需要添加鲑鱼、牛油果等富含优质脂肪的食物。 也可以根据自己的喜好加入少量坚果和干果。

第二步：由于生食的配料较多，蔬菜一定要充分洗净； 洗完后把水沥干，这样才能保证细菌不会滋生，疾病不会进入口腔。

第三步：告别高热量的千岛酱、蛋黄酱等酱料，改用油醋汁。 如果自制香醋，需要准备橄榄油、意大利香醋（没有的话可以用果醋代替）、少量蜂蜜。 另外，如果不是马上吃的话，建议把准备好的香醋和沙拉分开，撒上再吃。 这样可以保证蔬菜的清脆口感。

健身爱好者最喜欢的沙拉是什么？

当然是三文鱼牛油果沙拉啦～从名字就知道，这道沙拉的主料就是三文鱼和牛油果。

三文鱼营养价值高沙拉健身推广，是健美者极佳的减脂健身食品； 然而，鲑鱼的消费也是禁忌的。 身体虚弱、皮肤敏感的人不要吃三文鱼！

三文鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，是保证细胞正常生理功能不可缺少的元素； 三文鱼在医药上也是制作鱼肝油的原料之一。 鱼肝油中含有丰富的维生素D等，维生素D可以增加人体对钙、磷等微量原色的吸收能力，特别适合健身人群。

严格来说牛油果并不是低热量的食物，但是其丰富的膳食纤维可以有效帮助我们清除体内多余的胆固醇，维持消化系统，预防便秘。 只要控制摄入量就OK了。

牛油果含有维生素E和能将脂肪分解成脂肪酸和水的消化酶，有一定的减肥作用。

准备好这两种主料后，就可以自己动手DIY了，比如加一个水煮蛋。 每100克鸡蛋中约含蛋白质14.7克，其中含有人体必需的8种氨基酸，与人体蛋白质的组成十分相似。 人体对鸡蛋蛋白的吸收率可高达98%。

或者加入用开水烫过的生芦笋，增加沙拉的脆度。 芦笋嫩茎不仅鲜嫩多汁，还含有丰富的多种氨基酸、蛋白质和维生素，以及天冬酰胺和微量元素，有利于清热、增进食欲、提高免疫力。

还有小西红柿和黄瓜，也是自制沙拉的常客。 天气越来越热，藏了一个冬天的肉也快要露出来了。 给自己准备一碗沙拉清肠也无妨。

同城信息网