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你有没有想过要多久才能完成锻炼？

一直以来，当我看到那些达到一定年龄的运动员能够坚持训练并保持高水平时，虽然会感叹真的很不容易很好，但其实我从来没有太在意过这个话题。 我加入了EP ，开始经营工作室，逐渐接触到越来越多不同年龄、不同需求的会员，才更深刻地体会到安居乐业到老的重要性。

可能很多年轻时没有开始锻炼的人会担心，年纪大了开始锻炼会不会效果不好，四十岁、五十岁还能不能增肌、练出腹肌等等。其他问题我收到很多，一般都会鼓励他们回复，他们可以放心，只要肯努力，健身就会有好的结果，而今天我们不仅要发布一个专题题目针对相对年长的健身爱好者，我也想鼓励更多的年轻健身爱好者找到更正确的锻炼方向。

首先，根据世界卫生组织的划分，发达国家对中年的定义是45-60岁，而在发展中国家是45-59岁。 在我国按年龄分为青年组（29岁以下）、青壮年组（30-39岁）、中年组（40-49岁）和中老年组（50岁以上）。 虽然没有严格的定义，但一般来说，我们可以将35-40岁及以上的培训师定义为中年及以上培训师。

那么对于这部分训练者来说，健身会有怎样的不同呢？ 首先，必须明确一点，即使你不再年轻，只要开始训练，就可以增加肌肉和力量，提高身体素质。 一项研究发现，104 岁的人在训练后仍然可以增肌。 所以不要担心如果你的健身不起作用就太晚了。 做任何事，只要开始，都不会太晚。 你害怕的是，虽然你想，但你害怕失败，害怕没有结果而选择不开始，而不管你现在是什么水平，无论你处于什么水平，无论身高、年龄和年龄。你有体育基础，你总会有进步的空间。

当然，年纪大了，可能还要面对老少的压力。 你可能一周去不了5次健身房，你可能每次都训练不到两个小时，你可能无法按时吃饭，你甚至可能经常出差。 昼夜颠倒，训练和饮食的恢复可能不是年轻人能比的。 再加上你的雄性荷尔蒙，生长激素的水平肯定比年轻时要低，所以你没有办法达到理论上你可能达到的最高增肌效率、体能和力量水平。人，这可是另外一个怎么回事？

每个人都在努力做他们现在能做的最好的事情。 即便是18岁的人，也会因为17岁不开始而懊恼，如果沉浸在这种懊恼中，只会离目标越来越远。 越来越远了，抓紧每一天吧，理论上的条件谁也做不到最好，但马上开始锻炼的你，无论是体型、力量还是健康，都一定会更接近你想要达到的目标水平，你一定能比不开始努力做得更好，而且凭着你的坚持，还是可以不断进步的，你还是会超越同龄甚至身边的年轻人。

在众多运动形式中，我最推荐阻力训练，尤其是旨在提高力量的阻力训练。 在一般的认知中，大家可能会认为年纪大的人不适合进行强化训练。 稍微运动一下就可以做有氧运动了。 然而，他们不知道有氧能力会随着年龄的增长而迅速下降（尤其是速度和爆发力），需要大量的时间和精力去训练，很难有明显的提升，但是对于肌肉量来说，尤其是实力，巅峰期可以来的晚一些，可以维持的更久一些。

对于老年人来说，达到好的力量和肌肉水平要比有氧水平容易得多，而且这会让人更不听话，感觉更年轻，这对心态有积极的影响，不仅可以更好地坚持锻炼，而且它也更有利于改善您的日常生活条件。 （这是从功利的角度来分析的，当然心肺训练也有它特殊的价值）

除了以上原因，我之所以推荐这一点，与我在很多举重比赛中担任裁判的工作也有很大的关系。 除了以力量为主，对体能和耐力的追求也会是很多训练者的选择，包括很多铁人三项和马拉松的跑者年龄都比较大，但是成绩却很优秀。 当然，这背后需要付出很多努力。

虽然不是每个年龄大的人都能练出很好的水平，但是一个经过几年训练的中老年人，在力量和肌肉方面，是可以拉开很多不锻炼的年轻人的。 这样的结果，对于训练者自身来说，将是莫大的鼓舞，更何况阻力训练本身对于强健肌肉、骨骼、预防骨质疏松、提高体质等方面的作用。

必须考虑到老年后身体机能的退化给人带来的无力感，科学的体育锻炼和力量训练，即使不能永葆青春，

但也能让他们在后半生更好地找到努力奋斗的目标，实现一定的自我价值，同时大大改善身体健康。

关注我的健身爱好者中，一定有一部分属于我所说的年龄段。 那么希望看完这篇文章的你，能够继续坚持自己正在做的事情。 你真的做得很好。 相信自己还有很大的提升空间，对于不属于这个大龄段的人，希望你们能真正认识到，作为一个健身爱好者，可以给身边的人，也可以给对你的父母、祖父母、老师和同事的影响。

即使你不能说服或引导他们像你一样训练，但在日常生活中多做一些伸展运动和做一些简单的训练动作来帮助他们增强肌肉和减轻疼痛健身到什么程度才有效，这不比你只专注于锻炼腹肌更好吗？和提高卧推更重要吗？

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而当你随着年龄的增长，能够明白健身能带来的价值，相信你也能更好地理解你现在为什么坚持健身，也能对不同的教练有更宽容的态度健身到什么程度才有效，因为你可以更接近自己的本质健康。

中老年人健身需求的增加将是未来非常重要的健身趋势，并且随着寿命和生活水平的提高，人们对健康运动的意识也将逐渐发生变化，从原来的数字时代到更多关注的是生理年龄，对于年轻人来说其实也是一样的。 当一个过了知天命年龄的人，一分钟可以轻松完成40个俯卧撑，作为一个二三十岁的年轻人，连30个俯卧撑做不完的标准都没有，所以真正堕落的是谁？

身体是我们做人的物质基础，一个更健康、各方面都更好的身体，才能保证我们无论处于哪个年龄阶段，都能拥有更丰富的人生体验。 在EP中，有的成员选择从年轻开始为自己打下良好的基础，有的成员在实现工作和家庭的稳定后，开始思考要照顾好自己的身体。 但是，无论你做出哪种选择，你在健身方面的努力和坚持，一定会永远给你带来不运动的人难以理解的好处。

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当然，随着年龄和训练时限的增加，健身器材的质量和完备性对你来说会越来越重要，而魁奇每一款实用新品的推出相信都能满足大家更丰富、更专业的防护装备需求。

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