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蛋白粉是健身必备品吗？ 看完你就明白了！ 全面解读蛋白粉！

很多朋友在刚接触健身的时候对蛋白粉很陌生，充满了各种各样的疑问。 你要买蛋白粉吗？ 蛋白粉对增肌有什么作用？ 你需要多少蛋白粉？

苦行僧健身为您带来蛋白粉最全面的解读！

想要了解蛋白粉，首先要了解为什么健身需要蛋白质？

蛋白质是人体最必需的营养素，是食物中三大营养素的重要组成部分，也会为你的增肌事业添砖加瓦。 人体骨骼和肌肉的生长与其长期缺乏蛋白质是分不开的，蛋白质会导致容易疲劳，影响你的运动表现和增肌效果。

哪怕只从增肌的角度来看蛋白粉的位置，也是非常重要的。 运动健身是一个超级恢复的过程，需要大量的蛋白质！

什么时候补充蛋白粉健身最好？

力量训练后三小时是肌肉生长的黄金时间，这段时间肌肉蛋白质的合成代谢会相应增加。

如果这时候能补充足够的蛋白质，会提高你的健身效率！ 这对于经常在健身房进行力量训练的人来说尤为重要！

健身到什么程度需要蛋白粉的帮助？

以训练强度来回答这个问题不是很全面。 看你每天的饮食和训练量是否达标才是关键！

如果饮食中没有办法补充足量的高蛋白食物，这时候可以适当补充蛋白粉。 蛋白粉不是万能的健身蛋白粉，吃了也不会让你的肌肉立马长出来。 需要你刻苦训练。 那个时候，这些营养素的补充就显得尤为重要了！

我应该服用多少蛋白粉？

这里只是一个建议，因为科学数据只能根据重量训练量、每日蛋白质摄入量等详细数据得出，所以笔者有些尴尬。

大数据分析正常训练条件下0.8克/公斤/天，力量组训练可达1.6~1.8克。

条件不好又没有办法补充蛋白粉怎么办？

再次强调，蛋白粉不是万能的，它只是提高健身效率。 说白了，就是蛋白质。 如果能在日常饮食中保证足够的蛋白质摄入，根本不需要吃蛋白粉！

多吃鸡蛋、牛肉、牛羊肉、脱脂牛奶之类的！

总结

保证充足的蛋白质摄入就可以进行健身训练了，希望对你有所帮助！

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