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经期减肥效果明显吗（女生经期减肥注意事项）

每个女孩的健身路上，还有一个不好惹的狠角色，那就是——大妈。 不知道你是否有这样的感觉：每次减肥欲望极其强烈的时候，几天后总能迎来姨妈期。 怎么可能这么巧！

但这也是有一定科学依据的。 因为这个时期的女性受到黄体酮的影响，体内积存的水分增多，身体容易出现水肿，食欲增加，情绪不稳定，这些因素都会让她们发胖。

所以每次我们都会感到“我再也受不了了！” “胖”的心理安慰，吃饭时忘记减肥、放弃，总是在不知不觉中发生。

如此循环往复……当然，也有一些人在姨妈期不愿意休息，但过度运动会导致身体不适，得不偿失。 所以对于女生来说，了解一下我们“大姨妈”这个狠角色是非常重要的！

学会好好利用姨妈期，这样我们的努力才不会白费。 01 总有人问：月经期是减肥受益期吗？ 阿姨好好利用，一个月能瘦10斤吗？ 其实根据经期调整减肥计划是有一定效果的，但这并不意味着在姨妈期就可以吃东西不长胖，短期内快速减肥。

首先，我们需要了解月经周期的基本划分。 每个女孩的周期从25天到35天不等，平均28天。 从细分来看，有四个时期。 参照《中国应用生理学》内容，可分为：

月经期：从月经来潮算起，第1天至第7天为月经期；

卵泡期：第8天至第13天为卵泡期。

排卵日：整个月经周期的中间，即第14天为排卵日/

排卵期：排卵前5天和排卵后4天一起称为排卵期

黄体前期：第15天至21天为黄体前期。 其中，由于与实际排卵天数有重叠，因此也有资料称黄体前期的这一阶段称为排卵期。

黄体后期：第21天至第27天（即直到下一个周期开始前一天）。

随着女性生理状况的周期性变化，基础体温也会发生变化。 以第一天（月经日）和第14天（排卵日）为分界线，月经周期可分为体温过低期和体温过高期。

当女性在排卵日排卵时，体内黄体酮的分泌量会增加，从而使基础体温升高，进入高体温期。

女性排卵后两周左右就会出现月经。 这时它的基础体温会下降，导致它进入体温过低的时期。

在这28天的周期中，正好可以分为4个阶段，每个阶段为一周。 了解每个阶段的特点，然后对应不同的健身和饮食计划，可以帮助我们更好地规划自己的减肥计划！

桃子兵为大家整理了每个阶段应该注意的点以及饮食和运动的建议。 非常实用，一起来看看吧！

02

第一阶段：减肥暂停

时期：第1天至第7天，即女性月经期和体温过低期。

身体特征：新陈代谢缓慢，容易出现水肿、烦躁、抑郁、注意力不集中、停滞或体重增加。

减肥计划：请善待你的阿姨。 因为月经期间，身体免疫力低下，基础代谢率下降。 因此，女性在这个特殊阶段应该暂停减肥计划，集中精力保护自己的身体，保持健康状况。

饮食：肉蛋类建议：瘦肉、鸡蛋、鸡肉、鱼、虾、豆类。 建议多用绿色蔬菜，如芹菜、菠菜等，富含矿物质和维生素。

运动：如果姨妈期疼痛严重，建议及时就医或休息，恢复体力后再进行健身运动。

如果经期期间身体没有太多明显的不适，可以进行适量的运动，这样不仅可以保持运动习惯不间断，还有助于促进血液循环，帮助经血排出，缓解经痛。

但记住不要做任何诸如仰卧起坐或跳跃之类的事情。 小撒姐还给大家记录了一个经期可以练习的上半身运动。 当阿姨无法运动时，可以和姐姐一起练习。

第二阶段：减肥黄金期

时期：第7天到第14天，即月经后第一周（卵泡期），体温过低的时期。

身体特征：新陈代谢快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，皮肤细腻光滑。

减肥计划：这个时期，女性卵泡逐渐成熟，雌激素的分泌相对增多，新陈代谢也最旺盛。 所以这个阶段正是我们减肥的黄金时期。 这个阶段减肥不仅减肥效果好，而且不易反弹。

饮食：好消息是，这段时间暴饮暴食的可能性也较小，因此在维持日常能量需求的同时，尽可能减少卡路里摄入量。 适当补充蛋白质、高纤维蔬菜和水果。

运动：现阶段如果不运动，28天的周期就被浪费了。 所以最基本的#和晚露姐身100天#每天必须保证15分钟的锻炼。 另外，如果有余力，也可以坚持适当的无氧+有氧运动。

第三阶段：减肥巩固期

经期：第15天至第21天，即黄体前期（排卵期）和体温较高的时期。

身体特征：体温逐渐升高，新陈代谢较好，食欲逐渐增加，营养吸收良好。

减肥计划：这个阶段会发生排卵，体内激素水平可以逐渐恢复到相对平衡的状态，新陈代谢快，吸收也快。 现阶段的减肥计划应以控制食欲、防止反弹为主。 它的减肥效果会比前一阶段慢一些，但只要注意饮食，现在仍然是减肥的好时机。

饮食：与第二周一样，不要停止蛋白质和高纤维蔬菜，可以采用少吃多吃结合运动的方法来减肥。

练习：一定要坚持！ 这个阶段不能为了巩固上周的成果而停止锻炼。

第四阶段：减肥平台期

经期：第22日至28日，即黄体后期：月经前一周，高温期。

身体特征：身体水肿、情绪不稳、烦躁、皮肤变差、体重增加（一般1~2斤左右）。

减肥计划：这个时期的女性因为受黄体酮的影响，体内积存的水分较多，身体容易出现水肿，食欲增加，情绪不稳定，这些都会使她们发胖。 所以这个阶段的重点内容就是保持目前的体重，稳定就是胜利！

饮食：建议多吃清淡食物，多喝水，避免高盐食物摄入，以免出现浮肿。 需要注意的是，不要刻意控制饮食，造成情绪不稳、暴饮暴食。 可以适当给自己吃一顿“欺骗餐”。

锻炼：HIIT强度每天15分钟还是比较合适的。 尤其是现阶段，因为身体的“胖”，很多人都有下定决心减肥的冲动。 不要让这种势头白白浪费。

03

在减肥的过程中，还有一点需要特别注意，那就是不要因为急于求成而影响了阿姨的规律。

一项针对 20 名采用生酮（极低碳水化合物饮食）饮食的少女的研究表明。 在 6 个月的时间里，实验中 45% 的人出现了月经问题，其中 6 人出现了闭经。

这就是热量和碳水化合物摄入太少导致的问题。

因为体内的激素需要脂质才能合成，如果减肥过度或者脂肪摄入不足，无法合成激素就会导致姨妈不来。

而如果姨妈出现了问题，严重的话可能会出现闭经，长此以往，还会导致卵巢早衰、不孕不育、内分泌失调等。 而这些问题远比“胖”的事情更难。

所以，减肥过程中，运动和饮食控制一定要适量，并细心照顾阿姨，保证她不“离家出走”。

在和阿姨和平相处的过程中，“减肥”并不是一蹴而就就能完成的事情，而是一种长期规律的生活状态，是我逐渐适应的一种健康的生活习惯。

毕竟，你不会突然变胖，也不会突然变瘦。

在习惯养成上，减肥塑身也将成为长期努力后的自然奖励。 希望大家都能尽快健康、健康地减肥！ 阿姨很正常啊！

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