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分享一套自重健身动作，省时又高效，无需器械，非常经济的减肥方法

最近浏览网页，突然发现国外有一个超酷的健身玩家。 他的名字是 。 一开始没仔细看内容的时候，还以为他是街头人气极限运动员呢！

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后来才知道他是美国街头健身冠军，在国外视频网站上拥有大量粉丝。 他之前只听说过街头极限运动，而街头健身这还是他第一次听说。 利用练习者自身的体重，任何你在街上或户外能找到的东西来帮助身体锻炼健身，也是一种超酷的自重训练模式。

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说起自重训练，估计刚接触健身运动的人可能还是比较陌生，但经过这次疫情，我们不难发现，很多健身房、健身场所都暂时关门或者歇业，无论是国内还是国外。或者国外的健美运动员已经在家开始了自重训练；

如果你也面临着同样的问题，你想去健身房却找不到靠谱的健身房，或者你太忙没时间去健身房锻炼，或者你不知道什么时候可以开始锻炼，如何要开始锻炼，那么在家进行自重训练是保持健康和肌肉力量的最佳方法。 我们来谈谈什么是自重训练，我们应该如何在家练习，以及一系列的问题。

自重训练是在锻炼身体的过程中对抗自身体重，从而达到刺激和锻炼肌肉群的目的，帮助四肢塑形、减少脂肪、增加肌肉。 自重训练主要是利用自己的体重做抗阻练习，类似于体操，不使用杠铃等器械，只对抗身体的重量，是最纯粹的运动形式。

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1、由于自重训练本身是一种用体重代替器械的阻力训练方式，因此与使用器械的健身方法相比，没有场地限制，对工具没有要求。 锻炼模式可以在任何地方进行，更加方便。

2、自动训练可以帮助身体增强肢体肌肉的力量，提高肢体之间的协调配合能力。 可以帮助提高人体的基础代谢率，提高运动时脂肪代谢和分解的速度，并在运动后持续消耗体内脂肪。 卡路里比有氧运动更有效地减少脂肪。

3、自重训练可以让我们的身体按照自己想要的方式进行锻炼，倾听身体的声音，找到最舒适的锻炼模式，在不借助外力的情况下通过控制自己的体重来改善身体。 提高锻炼效果和运动表现的意识。

4、自重训练适合各个阶段的健身练习者。 无论你是健身新手还是健身老手，自重训练比使用器械负重锻炼对身体关节的压力更小，运动模式更自然。

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由于自我训练本身是利用练习者的体重来完成的，这意味着如果你想获得对肌肉群最大的锻炼效果，你需要做很多高难度的动作或者多次来深度锻炼肌肉，因为在训练过程中在家进行重量训练时，我们可以按照以下几点来进行锻炼计划。

1、高频自重训练过程中，每组练习之间可以休息一分钟，有助于缓解身体疲劳。 如果不休息继续训练，会造成肌肉疲劳，影响训练效果，以致不能长久持续。

2、锻炼过程中，适当放慢训练节奏。 减慢运动速度会加深对目标肌肉群的刺激。 比如，当我们以不同的速度做引体向上时，你会发现，在以更快的速度做动作时，整个力量都来自于身体。 如果放慢单次速度，你会明显感觉到肌肉酸痛，因为当身体运动速度减慢时，就不再是依靠身体的整体力量来维持运动了，必须锻炼到身体的背部肌肉和手臂肌肉，那么在同样的重量下，会给身体肌肉带来更深入的锻炼。

3、自重训练，当你的身体肌肉锻炼到一定阶段时，就可以适当增加重量。 以引体向上为例。 当我们能够轻松完成10组练习时，我们就可以增加每组的重量。 重复练习，或者给身体增加一些重量，这样会让身体的耐力训练达到更好的效果。

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俗话说，光说不练假动作。 下面介绍几组在家进行的自重腿部练习。 腿部训练不再是健身房里设备限制的专属运动。 通过单侧跳跃练习，也可以仅靠自身体重进行锻炼。 腿部肌肉。

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