• 联系人：
• 电话：

第十一组健身球背部动作

健身球是一种用途广泛的健身器材，除了用于平衡和核心训练外，还可用于许多背部训练动作。 在本文中，我们将介绍第十一组使用药球进行的背部练习，这将帮助您增强背部力量和稳定性，并帮助您在其他训练计划中表现得更好。

1.水晶球

这个动作是一个复合动作，可以锻炼背部、臀部和核心肌群。 首先，您需要躺在健身球上，支撑您的脚和手臂。 将臀部抬离球并伸直坐骨神经。 然后，将球拉向胸部，同时弯曲臀部和腿部。 最后，再次推回起始位置。 重复该动作。 这是一项很棒的背部锻炼，因为它可以调动多个背部肌肉。

2.俯卧球爬行

俯卧球爬行可以帮助您增强躯干肌肉，增强身体控制力，并帮助您在负重训练中表现得更好。 首先，您需要倒在健身球上，双手放在地板上，保持四肢成一直线。 然后，当球沿着地板爬行时，用你的手和脚控制球的运动。 保持这个姿势并重复。

3.坐姿伸展

这种伸展运动将帮助您放松背部和脊柱，同时还可以帮助您在其他练习中表现得更好。 坐在健身球上，让背部和脚底反复接触地面。 将一只手臂举过头顶并倾斜到一侧。 尽可能向侧面伸展双臂。 保持这个姿势几秒钟，然后回到起始位置。 重复该动作，然后换另一侧。

4.实心球引体向上

实心球引体向上是一项具有挑战性的背部练习。 您需要在稳定性健身球上执行此动作，这将提高您的稳定性和平衡性。 首先，您需要以下垂的姿势站在球体前面。 双手抓住球，慢慢后退，直到身体形成一条直线。 然后，将双手放在头两侧，保持手臂伸直。 接下来，你需要用手臂的力量将你的身体向上拉，直到你的下巴悬在球的顶部。 然后，慢慢地将身体降低到下垂的位置，然后重复。

以上就是健身球背部第十一组练习。 您可以将它们添加到您的健身计划中，以帮助您提高背部力量和稳定性。 请记住始终注意正确的形式和技巧，这将帮助您充分利用这些动作。

同城信息网