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八段锦、易筋经、太极拳，哪一种健身效果更好？

其实我们都知道，生活中很多人都特别想变得更健康。 如果正常的话，我们可以通过一些锻炼来改善身体。 而对于八段锦、易筋经和太极拳这几种健身效果也是非常好的，所以大家应该选择一些适合自己的锻炼方法。

太极拳与健身气功八段锦的比较

太极拳和气功八段锦在中国有着悠久的历史。 两者都注重炼化和培养人体的内气，以调整人体的阴阳，从而达到强身健体、祛病延年的目的。 作为中华优秀传统文化，它们是紧密相连、密不可分的。 本文试图从运动特点和养生原理两个方面对太极拳和气功八段锦进行比较研究。

一、太极拳的运动特点及养生原理

太极拳综合了我国多种拳种的长处。 它融合了古老的导引术、呼吸术以及吸收了古典唯物主义哲学的阴阳学说和中医基础理论的经络理论。 它是一种内、外兼备的拳法。

练太极拳时要求气沉入丹田，采用腹式呼吸的方法，使其深、长、匀、细，逐渐扩大肺活量，打下健康基础。 练太极拳需要全身放松、全身活动、意念随动。 气通四端，内气周遍。 不仅可以疏通大动脉，还可以避免微循环毛细血管过早老化，有利于血液循环疾病的防治。 随着现代社会物质生活的提高，空调、电风扇保护人们免受寒冷和炎热，却降低了皮肤的散热功能，阻塞汗腺，削弱皮肤的通透性，妨碍有害物质的及时排泄，并引起代谢紊乱。 练太极拳“不动”，在开合过程中，皮肤扩张收缩，毛孔开合，汗腺畅通，一套拳头后，保证了新陈代谢的平衡。 练习太极拳，以意识引导动作，上下相互跟随，完成协调。 它激活神经中枢的指挥系统，增强神经的敏感性，延缓其功能的退化。 “生命在于运动”，然而过度的剧烈运动会导致身体受损、劳损。 “生命在于静止”。 人们常把它比作龟鹤的生活，但如果你过于追求宁静，你的精神就会萎缩，你的疾病就很容易侵袭。 太极拳动作不断，动中求静，“外舒内胀”，动静结合，运动适度，不需用力过猛，不需剧烈劳作，对全身各脏器形成良性刺激。身体，有利于保养身体。 常练太极拳，旋臂转腕、舒胯开胯、舒筋拔骨、缠折，不仅增强了筋骨的灵活性，还增强了身体的弹性。通过运用内功、内气来调理内脏器官，从而延缓人体的衰老。 许多研究还表明，经常练习太极拳对于降低血脂、增强血管壁弹性和血管运动神经的稳定性、保持血液循环良好状态、增加肺活量、增强心肌营养、以及预防和延缓心脏病。 。 据国外论文的研究报告称，认为保持下蹲状态的太极拳练习可以有效增强下肢力量，提高平衡能力，减少老年人摔跤。

从养生的角度来看，气被视为生命之源。 太极拳集武术、养生、哲学为一体。 平静自然的动作中，气沉于丹田，呼吸深、长、匀、细，以神之心，在刚中养气，从而修本养元。 。 根。 太极拳讲求温柔，“克己从人”，不争权力，把养生融入到悠闲的锻炼中，陶冶人的情操和心灵，将心理、生理、人生哲学联系在一起，平衡心灵，延年益寿。 、生活兴趣融为一体，从而实现身心的全面健康。

二、八段锦的运动特点及养生原理

八段锦是一套独立完整的健身方法，起源于梁代，发展于宋代，盛行于明清。 八段锦中的“八”字，不仅指节、段、八个动作，还有很深的含义。 就是说它的功能有多个要素，相互制约、相互联系、循环运行。 所谓“锦”是由“金”和“丝”组成的，美丽华贵。 可以理解为个体指导技术的集合，像锦缎一样连绵不断，是一套完整的健身方法。

八段锦练习以中医经络理论为基础。 经络是运行全身气血、连接脏腑、肢体、沟通上下、内外的通道。 若经络不通，气机运行受阻，则津液凝滞形成痰饮，痰湿不利，气血运行不利，形成瘀血。 同时，五脏六腑的疾病可以通过经络反映出来，所以疏通经络可以治疗五脏六腑的疾病，经络一定要畅通。 所谓“用得好就不痛，用得痛就不痛”就是这个道理。 《八段锦》新功法的每一个动作都是根据经络运行、起止的规律，突出每功必转、每功必转的特点。 活跃的目的。 而每一个配方都与预防疾病和调理内脏有关。 每个式子都需要上下肢的协调配合。 备用。 经常练习“八段锦”，可以疏通经络，消除瘀血，增强体力补钙，生津补气，降脂降压，疏通气血，舒筋软体，强身健体。强身健体、增长智力。 “八段锦”的最大特点是练习时需要双臂的旋转，通过双臂的内旋和外旋来增加双臂上的扭矩，从而增加双臂的压力。 中医认为，手臂的屈伸有助于刺激肘部，从而疏通心肺经络。 躯干锻炼可刺激大椎、命门、任督经，达到固肾强腰的功效； 下肢锻炼可以刺激足部三阴三阳经，起到调理脾胃、疏肝利胆、补肾强腰的作用。 目的。 另外，还可以加强手腕的抬举和小腿的抬举。 中医认为，五脏有病，应取十二本源。 原穴非常重要。 十二经脉的原穴大多位于腕、踝附近。 强化手腕、坐腕，可以刺激原有穴位，疏通经络，保持身心健康，防治疾病。 这种运动各处柔和，强度低，持续时间长，需要消耗较多的能量，可以降低血液对血管壁的压力，从而达到很好的降脂降压的效果。 另外，长期、低强度的全身锻炼，可以达到祛瘀祛瘀的健身效果。

三、太极拳与八段锦的统一

从上面对两者的运动特点和健身原理的分析可以看出，八段锦和太极拳的运动特点和养生功效有很多相似之处。 主要体现在以下几个方面：

3.1随着社会的发展，太极拳作为武术流派之一，在社会生活中的战斗作用逐渐弱化，更加突出的是太极拳锻炼的健身价值和传统艺术表演的价值。 从这一点来看，太极拳和八段锦都具有很强的健身保健价值。

3.2两者都吸取了中国古代导引、金枪鱼等养生功法的精华。 无论是练太极拳还是气功，都强调“气”的修炼和运用，把内气修炼的高低作为判断功力高低的关键。 练功者内气充沛，气机运行正常，将为脏腑组织发挥正常功能提供有利条件，从而维持机体健康； 反之，如果气不足或运行不正常，就会出现各种疾病。 。

3.3太极拳和气功八段锦的练习都要求“意、气、形”的统一。 气功在修炼过程中非常注重意、气、形的结合，认为养气主要是以意调形。 太极拳的“心静、形正、气通、神舒”的原则，也要求练习者做到“内三合一”和“外三合一”，即心、气、神合一。和形式，以保持整体动作的协调平衡。 另外，气功和太极拳都要求练习者放松自然，排除杂念，以意念引导动作，由表及里，以修身养性。

3.4 太极拳和气功八段锦的功能都是通过调节人体自身的阴阳来实现的。 虽然不同流派气功的原理不同，但最终的目的都是为了疏通经络，调整阴阳。 练习气功可以调节气机的运行，维持经络的畅通，调整阴阳的平衡，从而达到强身健体、祛病延年的目的。 太极拳还强调调节人体的阴阳。 整个太极拳拳法处处体现着阴阳对立的统一。 在拳势方面，这一特点也被表现得淋漓尽致。 比如，从气血运行来说，上为阳，下为阴。 上下不调则引发各种疾病。 太极拳注重运用内气调节内外，使经络疏通，阴阳调和，从而达到祛除百病的目的。

四、太极拳与八段锦的区别

气功和太极拳虽然有很多相似之处，但由于其形成和发展的最终目的不同，在很多方面都有所不同：一是本质不同。 太极拳运动的是肢体和身体，气功运动的是身体。 太极拳指的是心灵的平静，气功指的是肢体的出现。 可见两者的动与静的内涵是不同的。 另外，气功求动，静求内气运动； 而太极拳求静而动只是手段、方法（以静制动），静不是目的。 它所追求的真正目标也是内气的运行。 只有心静（静），才能善用心（意而不用力），才能在拳势的指导下实现内气运动。 其次，从形成和发展来看，太极拳是为了武术的需要而创造的，目的是制敌制胜，其动作具有攻防意义。

太极拳是在不断的习武中逐步发展起来的； 而气功主要是在医疗实践中形成和发展起来的，是为了适应健身、养生的需要。 第三，从锻炼方法和要领上来说，气功主要是通过身体放松和精神放松来达到气功的状态，从而达到健身的目的，而调心是其核心内容； 太极拳从身体动作入手，经过“由松到柔，积柔到刚”的过程，形成灵活、持续、具有穿透力的缠丝力。 第四，从其最终目的和作用来看，太极拳通过不断练习“以意引气，以气吸力”，达到意、气、力的完美结合，从而达到武术的理想。艺术。 气到了，气到了，力到了； 气功的最终目的是医疗作用，就是练功后强身健体、延年益寿。

太极拳与气功八段锦有相似之处，但又不相同。 气功可以成为太极拳基本功的重要内容，太极拳的一些方法和要领也成为气功练习者的参考内容。 因此，现在有专家指出，同时练习太极拳和气功可以达到更好的保健效果。 正因为如此，太极气功逐渐流行起来。

太极拳的一般特点

太极拳武术独特，特色鲜明。 它要求静制动、以柔克刚、回避现实、以力发力，主张一切从客观出发，与他人共存，与己停滞。 “对手未出手，对手先出手”，“最后一击先行”，引入对手，使其减重，或者分散转移对手的力量，乘势而上，全力反击。 。 太极拳的这一武术原理体现在推手训练和套路动作要领上。 它不仅可以训练人的反应能力、力量、速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中具有非常重要的意义。

太极拳武术均遵循阴阳原理，以“阴化合法”为主要武术过程。 武术中，听劲感知对手力的大小和方向，“顺势而变道”，将力分向未来，然后用之发力。

太极拳八劲：（用于化解或合力送人）、捋（用于用力向后吸引）、挤（用于下身外虫）、按（用于上身外虫）身体，或对抗）指关节握法），采用（平稳地握住对手的力量，或做出握法），（用侧力破坏对手的平衡），肘（用肘尖击打对手），倾斜（用肩部前后的力量击打对手）。 太极拳是一种武术。 其特点是：“以柔克刚，以静待动，以圆正直，以小克大，以弱克强”。

综合的

太极拳是一项综合性的系统工程，是一门具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会、人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学、物理学、养生学、医学、武术、生理学等。 、心理学、运动生物力学等，体现了东方文学的宇宙观、生命观、道德观、人生观、竞争观。

适应性

太极拳动作柔和、缓慢，拳式不难学，架势可高可低。 运动量可根据个人体质而有所不同。 它可以适应不同年龄和体质的需要。 它不是老年人和体弱者的专利。 无论是理论研究还是个人实践，无论是提高技艺，还是延年益寿，无论是个人在生活中提高自我，都可以参与太极拳，并从中获得自己的需求。

安全

太极拳的动作特点是松、深、柔、圆、活泼、通畅、不需用力，既能消除习练者原有的笨拙用力、僵硬，又能避免对肌肉、关节、韧带等器官的损伤。 。 它不仅可以改变人们的用力习惯和本能，而且可以避免因用力不当、呼吸不当而导致胸闷、气血阻塞的可能性。

练习太极拳的技巧

1.虚灵鼎金

顶力之人，头颅正直，注意力集中在上面。 勿用力，用力则颈强，气血不能流通，必有虚性之意。 没有虚灵之力，精神就无法提升。

2. 挺胸、挺背

对于胸在其中的人来说，胸有一点内涵，使气沉于丹田。 胸部不要伸出来，伸出来就会用空气抱住胸部，上重下轻，脚后跟容易浮起来。 拔背者，气粘于背。 如果你能挺住你的胸，你就能拔出你的背。 若能拔背，力量自脊椎而出，则无敌。

3、沉肩落肘

肩膀沉重的人，肩膀会松弛、下垂。 如果不能松懈，把肩膀抬起来，气也会上去，全身就会没力气。

当肘部落下时，表示肘部下垂、松动。 若肘垂，肩不能沉，离人不远，已接近外人的破劲。

4. 上下跟进

上下相随者，也就是说太极拳理论中，根在脚，起源于腿，主宰于腰，形于指，从脚到腿到腰，它们必须始终完整且统一。 手、腰、脚一动，眼睛就会跟着动。 这可谓是步步为营。 若有一物不动，则散。

5、内外一致

太极拳练于神，故曰：“神为帅，身为驾”。 精神能振奋，动作自然轻快。

架子无非就是虚与实的开合。 所谓的开放，不仅是手脚的开放，更是心灵的开放。 所谓合一，不仅是手脚的合一，更是心灵的合一。

6.持续连接

洋拳之力，乃后天之拙劲，故起止，行断。 旧的力量已经耗尽，新的力量还没有诞生。 这个时候，最容易被别人有机可乘。 太极拳的用意不在于用力，自始至终，连续不断，反复进行，循环无穷。 原论中说“如长江，流淌不息”，又说“动能如纺丝”，说是一息贯穿。

7、行中求静

洋拳以跳投为主，用尽全身力气，所以练完之后，总有人上气不接下气。 太极拳以静控动，动虽静，所以练气越慢越好。 使其深吸一口气，气沉丹田，不存在血脉生气之弊。 学者慎休，百姓可得其意。

8、松腰

腰是全身的主宰。 腰若能松，则两足有力，下身稳定。 现实与现实的变化，皆由腰转，故曰：“命运之源在腰”。

9. 区分现实与现实

太极拳的首要意义是辨虚实。 如果全身坐在右腿上，那么右腿是实的，左腿是虚的。 如果全身坐在左腿上，那么左腿是实的，右腿是虚的。 虚拟与真实可以分离，然后轻而易举地转动。 如果不能把它们分开，你的脚步就会沉重而停滞，你的自立就会不稳定，你就很容易受到别人的影响。

10、有心而不费力

太极拳理论说：这是意而不是力。 练太极拳是全身放松，使力没有笨拙，使之停留在肌肉、骨骼、血管之间，自我束缚，然后才能轻盈变化，自由旋转。

或者你想知道如何在不使用武力的情况下增强力量？ 因为人体有经络，就像地面有沟壑一样，沟壑不堵，就能各司其职，经络不闭，气就会流通。 若全身僵硬，经脉充盈，气血凝滞，转动不灵，一拉全身就会动。

如果用意而不用力，意在哪里，气就在那里。 气血若流进去，则日日流遍全身，随时不滞。 长期练习，就会获得真正的内劲，这就是太极拳理论中所说的“极柔，则极坚”。

一个精通太极拳的人，他的双臂就像铁包棉一样，重量极重。 练外拳的人用力时显出力量，不用力时则很轻浮。 可见，他们的力量表面上就是外力的力量。无意识的力量是最容易诱发的，而且还不够。

不管是哪种健身方法，只要适合自己的，都是很好的，可以保护我们的身体更健康，而且对于太极拳之类的，都是非常有好处的，而且特别适合每一个中——老年人和老年人而这项运动可以锻炼身体的健康，甚至经常做这项运动还可以达到陶冶情操的效果。

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