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如何练宽肩？ 4个肩部练习增加三角肌厚度

现在健身是一件非常流行的事情。 我们每天都会花很多时间在健身房里。 背部训练是一种很常见的健身项目，但是你真的知道如何训练吗？ 下面我就给大家简单介绍一下，如何练宽肩？ 这4个肩部练习，让三角肌增粗不少。

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1. 绳索升降机

这是一个对于我们背部来说非常好的训练动作，而且效果也非常好，但是对于背部训练来说也是一个比较危险的动作。 很多朋友在做的时候都受过伤，所以我们在做的时候需要特别注意。 最后，做这个动作时需要注意的是：肩膀要刻意地保持下沉，如果拉的时候耸肩，那么肩袖很容易扭伤。

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2.史密斯推荐

这也是一个非常好的锻炼我们背部的动作。 深受广大健身爱好者的喜爱。 它可以很好的锻炼我们的三角肌。 当我们做这个练习的时候，轨迹是相对固定的，所以我们不需要分很大的力量来稳定我们的杠铃。 最后，我们在做这个动作的时候需要注意的是：我们可以稍微缩短双手的握距，这样肩膀抬起的时候会有更强的挤压感。

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3.坐式哑铃推举

这也是我们在健身房里经常看到的一种锻炼背部的训练动作。 它的效果非常好，因为我们在做这个练习的时候，运动幅度是比较大的，这就导致我们的三角肌的运动幅度是比较大的，所以能够让我们的肌肉受到更充分的刺激。 最后，我们在做这个动作的时候需要注意的是：尽量保持与地面垂直，这样肩部训练的效果才会更加准确。

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4、绳索面拉力

相比之下，这个动作我们平时接触的比较少，但是对于我们的背部来说确实是一个比较好的训练动作。 这个练习非常适合轰击三角肌后束的圆周，可以充分刺激三角肌。 。 最后，我们在做这个动作的时候需要注意的是：我们的握把应该尽量用大拇指指向乐器，同时动作要以手掌的内旋来进行。

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