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实用臀部训练计划，8个动作在家练习，解决臀部不饱满问题，有效提臀瘦腿

随着观念的转变，臀部不再是一个难以谈论的话题。 相反，臀部已经成为好身材的标志之一。 在健身的过程中，之所以重视臀部的训练，并不是单纯因为对体形的影响，而是经常进行臀部的训练也有利于健康。

臀部的训练有助于全身肌肉的协调发展，有助于增加髋关节的灵活性，保护骨盆并减轻膝盖的压力，有助于促进血液循环，防止下肢寒冷，并有助于增加肌肉含量和提高基础代谢加速燃烧脂肪，有助于视觉上拉长腿部，让腿看起来更长等等。

但纯粹从美观的角度来说，训练臀部可以让我们变得挺拔，而且臀部也是打造S曲线的必备部位。 在臀部塑形的过程中，除了常规的减脂之外，就​​是对臀部进行针对性的训练，即臀部塑形。 这个时候我们要知道，单纯的减脂并不能帮助我们发育臀部，解决臀部扁平、下垂的问题。 解决这种情况需要做的就是臀部训练，增加和改善臀部的肌肉，从而帮助我们提升臀线，让臀部变得更加丰满，从而解决臀部扁平、下垂的问题。

所以，想要拥有臀部，首先要分析自己是否需要减脂，然后制定有针对性的计划并实施。 无论是减脂期还是塑臀期，都应该对臀部进行训练，但两个阶段其地位有所不同。 臀部训练是减脂期的辅助，塑形期的主要动作。

鉴于此，下面给大家分享一套臀部塑形练习。 这套练习不需要任何器械，只要家里有瑜伽垫就可以帮助我们完成训练。

动作一：深蹲

动作二：臀桥

动作三：深蹲

动作四：单腿臀桥

动作五：侧蹲

动作六：跪下后抬起双腿

动作七：原地弓步深蹲

动作八：俯身站起

每个动作12-20次，另一侧进行双边动作，循环进行2-3组。 减脂期间通过饮食和规律的有氧运动来重点减脂，辅助臀部训练。

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