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常年坚持早起的人最可怕 | 自律方法论

今天，带动500人的天使班班主任角色开启。 从布局结构到协调分工，一切都充满阳光。 伙伴们都很认真，积极参与。 自我提升。

徐弟兄2019年2月16日在深圳

自律方法论

自律方法| 常年坚持早起的人是最可怕的人

经常有同学问，为什么他的团队里有的成员每天看起来都很匆忙，但工作效率却没有那些看上去行动缓慢的人高？ 答案其实很简单：他们不会做时间管理。

徐歌时间管理的精髓

大多数调查结果都可以证明，每天早起的人更有可能管理好自己的时间，因此在面对一整天的工作时显得平静、更有效率。

早起是为了灵魂——徐哥

国外学者花了5年时间研究177位白手起家的成功人士的日常习惯，最终发现：

99%的成功人士都有早起的习惯。

李嘉诚每天5点59分起床，看报纸、打高尔夫球。 这种生活习惯李嘉诚几十年来一直保持着。 而且每天晚上无论多晚睡觉，第二天他也一定会在同一时间起床。

苹果首席执行官库克凌晨 3:45 起床，在家锻炼并阅读电子邮件，即使在节假日也是如此。

通用电气首席执行官杰夫 (Jeff) 5:30 起床做健美操、看报纸、看 CNBC。

百事公司首席执行官雷蒙德每天 5:00 起床，在跑步机上跑四英里。 这个习惯他已经坚持了十几年。

早起是持家之本——曾国藩

在早上精力最充沛的时候制定计划会更加理性。 学习会让你更加专注。 做任何事情都要有更强的自制力。

另外，《深度工作》一书曾说过，注意力有一个致命的隐形杀手，叫做“注意力残留”。

在两个任务之间切换时，会消耗巨大的能量，因为从上一个任务切换后，你的思想和情绪仍然需要一段过渡期，而这段时间就无缘无故地被浪费了。 例如，任务一：睡觉，任务二：工作。

所以，早起可以避免这种情况的发生。 因为早起之后、上班之前，时间是“干净”的，没有人会打扰你。

这时效率最高，也最容易产生高质量的输出。

当我们进入大学时，我们就进入了自我监控的阶段。 我们曾经在推文中提到过（参见：自律方法论 | 如果你是一个不自律的大学生，你离被毁灭只有三步）。 自我监督，一盏深色的灯罩可以摆脱你在青少年时期养成的早起习惯。 步入职场，培养早起的习惯就更重要了，这样才能有更多的精力面对一天的工作，有更多的时间进行自我提升。

以下是培养早起习惯的一些方法。 也许这对你来说很难，但请相信，只要你做到了，就没有什么可以再困扰你了。

斩断“晚睡晚起”的恶性循环

早起最困难的部分不是早上，而是晚上。

早点睡觉是为了身体——徐哥

很多人晚上不愿意早睡。 经过一天的辛苦工作，晚上就是属于他们自己的时间了。 最终的结果就是越晚睡、越晚起床，形成恶性循环。

如何打破这个恶性循环呢？

锻炼：当你经常锻炼时，你的身体需要更好的休息才能恢复

关闭电子设备：阻断干扰源，有效提醒自己工作和娱乐时间已经结束，该睡觉了

小心咖啡因和酒精：咖啡因会刺激大脑，而酒精会干扰入睡

创造良好的睡眠环境：改善影响睡眠的外界因素，如温度、噪音、光线……

技术：使用简单的便携式设备测量您的睡眠质量

制定微观目标

很多人不能坚持早起，主要是因为一开始设定的目标太高了。

正确的做法是：把目标定得低一些。 例如，每周有一天早起。 当你能稳定达到的时候，逐渐增加重量，每周两天、三天、四天……

或者，本周每天早起 10 分钟，下周每天早起半小时，依此类推。

取得成就之后要有仪式感

当您实现清晨目标时，一定要庆祝并奖励自己。

要知道，仪式感非常重要，它会给你内心很多积极的暗示，把你推入螺旋通道。

他们都说：“自律是成功的标准，早起是成功的起码”。 对于成功者来说，自律已经融入血液和骨骼，成为身体和灵魂的一部分。而对于还没有成功的我们来说，想要过什么样的生活，首先应该让我们自己有一个什么样的早晨

自律就是自由

[今天的感悟：]

真正的自由必须来自自律。 只有把握好时间，在规定的时间内做好必须做的事，你的人生才真正属于你。徐哥

【徐哥金句】：

不要总是羡慕那些成功的人。 世界上没有轻而易举的好运，人生也没有捷径，但前进的每一步都算数。 越努力越努力，就会越自律，就会越好。徐哥

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