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健身房瘦小腿的方法：按摩膝盖

拥有一双美丽的双腿是每个女人的梦想。 下面是我为大家整理的在健身房瘦小腿的方法，希望大家喜欢。

健身房瘦小腿之道：改善小腿微循环

方法一：其实想要瘦小腿，首先要检查一下自己的小腿肌肉是松弛还是紧绷。 如果肌肉紧绷，减肥就会更困难。 因此，首要的减腿计划是从放松小腿脂肪开始。 平日里，可以坐在地上，抬起一只脚成直角，涂上促进微循环、紧致皮肤、减少橘皮组织的减肥产品，并用拳头拍打小腿，或用手掌按摩，两侧各10分钟。

方法二：睡前将双腿抬高成90度直角，放在墙上，休息20到30分钟再放下，这样有利于腿部血液循环，减轻肿胀脚的。

健身房瘦小腿的方法：按摩膝盖

膝盖周围堆积大量脂肪的情况比较少见，因为膝盖是骨头连接的关节，但这个部位很容易肿胀或松弛，从而让腿感觉更粗。 具体方法是：从膝盖周围开始按摩，可以改善膝盖周围松弛的皮肤。 但按摩的频率要频繁，否则达不到改善曲线的效果。

健身房瘦小腿的方法：收紧大腿线条

大腿内侧的皮下脂肪容易堆积和松弛，而且比膝盖还要厚。 大腿容易粗的原因是大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪太软。 充分锻炼大腿肌肉，多做运动，努力锻炼大腿，然后充分按摩，这样就能慢慢改善大腿粗的烦恼。

健身房瘦小腿的方法：橘皮组织紧致运动

STEP1：将脚的前端放在升高的平台上，并将脚尽可能向下压。

STEP2：然后用力向上抬起小腿，改善整个身体。 有节奏地重复这组动作，做20-30次，尽量踮起脚尖，尽量用力往下压，这样有一点酸痛效果更好。 一只手可以放在支撑物上以保持平衡。

STEP3：躺在地上，双脚伸直与身体成90度，用长毛巾交叉在脚背上，双手伸直，踮起脚尖。

STEP4：双手向下压毛巾，同时向下压脚底，保持手脚伸直。 重复这组动作40次，可以收紧小腿，让线条更加修长。

健身房瘦小腿的方法：消肿法

第一种：伸腿拉腿筋，坐在椅子二分之一到三分之一的位置，双手撑住或撑住身体两侧的椅子边缘，双脚保持伸直，并保持三到五秒，脚向上倾斜五秒，然后放下。 换另一条腿。

第二种：坐在椅子上，将一条腿抬起并弯曲，将脚踝或脚尖放在另一条大腿根部，向上弯曲，另一只手将膝盖向下压。 放松后换另一只脚。

第三式：小腰转动原位，坐在不能转动和移动的椅子上，下半身保持不动，将身体转向一侧，双手向后固定身体一段时间时间。 然后换到另一边。

第四式：用膝盖按摩小腿。 用小腿推推另一条腿的膝盖，稍微活动一下就能缓解酸痛。

第五式：用脚跟击打有力的腿。 脱掉鞋子后，用脚后跟敲击另一条腿的小腿前部。

如何快速减掉小腿肌肉

1.停止肌肉运动

最好停止跑步、跳绳、爬山等锻炼腿部肌肉的运动。 你需要先软化肌肉，然后减掉混合在肌肉中的脂肪。

2.拍打软化肌肉

平日里，可以坐在地上，将一只脚抬起成直角，涂抹促进微循环、紧致肌肤、减少脂肪的减肥产品，并用拳头拍打小腿，或用手掌按摩各10分钟（或每次 200 次) ) 就可以了。 一定要长期坚持下去。

3. 图案小腿按摩

取适量按摩膏（或各种润滑乳液、润肤油），由下往上揉搓小腿部位。 上下反复来回摩擦。

①摩擦按摩——涂抹乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压、揉搓。 将按摩集中在膝盖周围，使小腿前部变得紧致、光滑。

②抓按摩——用指腹抓住皮下脂肪。 从小腿内侧和外侧的中心线开始，用微痛的力量有节奏地继续。

③揉捏按摩——抓住脂肪多的地方，用拇指用力揉搓、按摩。 最适合小腿等皮下脂肪厚的地方。

4.日常减肥动作

等车或者看电视的时候，可以经常做踮脚的动作。

上楼梯时，抬起脚后跟，让双腿承受体重。

看电视时，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，然后放下，重复此动作8-10次，然后换另一条腿。

走路的时候要加快速度，尽量走更长的步子。

站立时，双膝并拢并保持伸直，腰部挺直，收腹，昂首挺胸。 正确的行走姿势应该是脚趾先着地，行走路径呈直线。 走路时，膝盖会轻微接触、摩擦。

不要经常搬重物，搬东西的时候请男生帮忙，买菜的时候拉菜车。

最快最有效的减肥方法

1. 双腿并拢站立，双手放在身体两侧。 伸直左腿并将其牢固地固定在地面上。 伸出左手，抱住右脚脚背，将右脚脚后跟和脚外底放在左胯下，将左腿压紧。 伸直左腿，收紧小腹。

2.将右手放在身体前面，同时保持右腿不脱落，左手离开右脚，双手交叉放在身体前面。

3、吸气，双手慢慢向上伸直，身体伸直，直至双臂举至耳后，下巴抬起，目视前方。 保持该姿势6秒，松开手掌，慢慢恢复，另一侧也做同样的动作。

4、上身保持一条直线，向前弯曲，双手撑住身体前方的地面。

5.慢慢弯曲左腿，抬起脚趾，让自己坐在左脚后跟上。

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