• 联系人：
• 电话：

健身器材教学系列第三集：正反转蝴蝶机

喜欢健身的朋友们，启辰健身课堂第三课给大家介绍的器材是正反向蝴蝶机。

说到蝴蝶，大家第一个想到的可能就是蝴蝶在空中翩翩起舞的翅膀。 蝴蝶机的训练把我们的手臂比作蝴蝶翅膀的前后运动，但蝴蝶机训练的不是我们的手臂，而是我们的胸大肌内侧和肩膀后束。 这两个部位对于健身初期的朋友来说可能不太重视，但却是塑形的关键部位，可以勾勒出胸部线条，填充肩膀的整体丰满度。

（图片：侯天龙）

下面我就为大家介绍一下蝴蝶机的具体用途：

锻炼部位：胸大肌内侧

1. 背部挺直座椅，将左右手柄调节器调节至开胸后手臂的水平位置。

2、双手握住竖杆，慢慢做开胸、合胸动作。

锻炼部位：肩后侧

1. 将前部笔直靠在座椅上，将左右手柄调节器调节至手臂位于胸后的水平位置。

2、双手握住手杆，慢慢做开胸、合胸动作。

防范措施：

1、做开胸闭胸练习时，在动作的极限位置停留1-2秒。

2、做开胸、闭胸练习时，手臂应弯曲30度左右。

3、选择训练重量时，一般选择的重量是做8次开胸练习时的最终重量。

启辰健身将在接下来的一段时间内拍摄一系列关于健身房健身器材使用的视频，帮助健身朋友尽快熟悉器材的使用规范和标准动作。 请继续关注我们。

立足航天信息工会，服务广大员工

启辰健身愿成为清晨的第一缕阳光，陪伴您踏上健身之路。

同城信息网