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【健身课】走进健身房的蝴蝶机

如果你经常去健身房，你是否听说过一种叫做机器飞鸟的运动，但不知道机器飞鸟是什么？ 其实它还有一个更形象的名字，叫做“蝴蝶机乳夹”。

蝴蝶机

蝴蝶机是健身房常见的固定器材。 主要锻炼胸部肌肉，主要是胸大肌。 大多数初学者都会将背部压在座椅上以用力； 更有经验的使用者会将背部从椅子上抬起来，同时锻炼腹部。 肌肉。 今天我就给大家详细介绍一下蝴蝶机的使用方法。

指示

指示

1、首先根据自己的身高调整座椅和手柄，将手柄和肩膀放在同一高度，选择适合自己的重量。

2.保持上半身挺直，收缩腹部，将肩胛骨收紧靠背。

3、双手握住手柄，手臂微弯，肘关节保持微角度，以免受伤。

4、开始动作，胸部用力，双手并拢，内收时停顿三秒，充分挤压胸大肌。

5、向后倒时，注意控制速度，感受胸肌的离心收缩。

6、先吸气，再做动作。 推入时呼气，返回时吸气，依次循环。 坚持15人一组，做4-6组。

防范措施

1、本练习是力量健身器材。 运动前，需要热身并活动手臂和肩膀。 否则很容易造成肌肉拉伤、肌肉酸痛。

2.头部、臀部和上背部必须压在一起，并记住手臂是弯曲的。

3. 当两个手柄即将接触时，短暂停顿。 可以尽量收紧胸部肌肉，或者稍微分开一点距离，增强对胸部肌肉的刺激。

4、根据自己的力量选择配重。 不要用力过大的配重，否则容易造成肌肉拉伤。 一定要循序渐进地锻炼。

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