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正确到位的常用健身动作（二）

今天我继续给大家分享一些常见健身运动的要领。

如果您有任何疑问或者认为我说的不太对，

欢迎大家随时互动。

在进行硬拉等动作时，保持背部挺直非常重要。 这样既可以保证运动时有效刺激肌肉，又可以避免不必要的运动损伤。

同样，坐式划船也要求在整个动作频率中保持背部挺直，这样才能充分刺激背部肌肉。

无论采取什么姿势，都要注意不要拱背或向前伸头，因为这样很容易损伤颈部和背部的肌肉。 这就是为什么很多人在做仰卧起坐和仰卧起坐时会感到颈部和背部酸痛。

使用大黄蜂架做肩部推举时，不要耸肩，尽量打开背部，手臂保持90度。

在使用固定器械训练背部和胸部时，很多人会不自觉地握紧器械发力。 这样就很容易依靠前臂和肱二头肌的力量来完成动作，影响了实际的锻炼效果。 运动时可以抬起双手的食指，有效阻止手臂肌肉过度参与。

使用龙门下拉锻炼肱三头肌时，上半身稍微前倾，夹紧并固定上臂，采用正握方式，更有效地刺激肱三头肌。

锻炼站立杠铃二头肌时，正确的姿势是保持上半身直立固定，不要来回晃动。 如果条件允许，可以靠在墙上以稳定上半身。

降低龙门架时，手臂不要抬得太高。 这样不仅可以避免肩关节锁死造成的伤害，还能更直接地刺激胸部和背部的肌肉。

做夹胸动作时，手臂向前伸展，充分利用胸部肌肉来完成动作，而不是依靠手臂的力量，注意不要耸肩。

锻炼腿部和深蹲时，臀部要远离垫子，以免累及腰部。 尤其是在进行大重量训练时，身边最好有人提供保护。

背部挺直，背部挺直，背部挺直，再次强调硬拉的动作规范。

做弓步时，保持双膝朝前，以保证练习的效果。

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