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减肥和健身秘诀

减肥和健身秘诀

您想在减肥的同时达到健身的效果吗？ 下面就和小编一起来看看吧。

1、减肥秘诀：

每天早上醒来，第一件事就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。 柠檬可以清热、减肥、美白肌肤。 蜂蜜对女性的功效就不用多说了。 只需3天即可见效，无任何副作用。

注意：

①水要凉，不宜热，否则温水不好，因为蜂蜜需要冷喝才能有很好的润肠作用。

② 十分钟后不要再进食。

③一定要空腹饮用。

2. 减少手臂尺寸的技巧：

①跪下，挺直背部，保持背部挺直，双腿分开约拳头宽度。 双臂自然下垂，手掌向后。

②双臂尽量向后抬起，逐渐将双手向后抬起，并短促地呼气，将双臂向后抬起至最大程度，重复10次，注意呼吸。

3、瘦小腿、摆脱粗腿的6个方法：

①捏腿：洗澡时捏腿，粗腿立刻变细；

②慢跑方法：慢跑一定要均匀，不宜快慢；

③虐腿法：一压、二揉、三捏、四拍法；

④步法抓肉，公式：站在梯子中间，将萝卜腿减半；

⑤直腿法：双脚与墙壁成90度角站立；

⑥绕踝法：旋转脚踝，瘦小腿。

4、细腰+瘦背：

① 双手撑地，平躺在地上。

② 用双臂支撑身体，使上半身与地面保持50度。

③ 头尽量向后倾斜，保持这个动作1分钟，重复5-10次。

5、瘦腹运动：

与腿部相比，腰腹部的肉是最容易减肥的。 瘦肚子最实用的方法就是多运动。 只要锻炼到位，并与饮食控制相结合，一个月之内就会有明显的效果。 这个练习虽然很简单，但是却非常有效。 要求瘦身者躺在地上，伸直双脚，然后抬起放回去，不要接触地面，重复15次。每天3-4次，每次15次

6.如何拥有美腿：

①经常做抬腿练习；

②饭后站立一会儿或散步。 饭后切勿立即坐下或躺下；

③洗澡时按摩一会儿，可以活络经络；

④ 骑自行车郊游。 骑自行车还可以有效瘦腿；

⑤ 睡前压腿，做腿部练习；

⑥多吃瘦腿食物，如苹果、菠菜、柚子等；

⑦ 少乘电梯，多走楼梯；

⑧饮食必须均衡，荤素合理搭配； ⑨最后一点是坚持，相信坚持就是胜利。

7、紧急减肥法让你瞬间瘦下来：

①改掉不良生活习惯，不喝酒、不吸烟；

②端正姿势，保持肩膀微向后、自然下垂，注意收紧腹部、挺胸；

③保持站姿和坐姿端正；

④ 上肢的侧向运动会使小腹明显收紧；

⑤正确饮食，不要摄入过多的水；

⑥每天早上最好用一块新鲜水果代替果汁；

⑦少吃难消化的食物，如豆类或油炸食品，远离盐；

8、美容排毒减肥——蜜腌柠檬：

① 将柠檬切成片，放入罐子里（罐子一定要洗干净，用热水烫一下）。

②淋上蜂蜜，让每一片柠檬都沾满蜂蜜（有人用白糖，但建议用蜂蜜，会更健康）。

③用保鲜膜密封，放入冰箱冷藏3-5天。 酸、甜、香，特别好吃。 可用于美容、排毒、减肥。

9、法国女性减肥不发胖的12种方法：

①从汤开始； ②以午餐为主，午餐很重要； ③ 重质轻量； ④补充调味料； ⑤ 倡导美味； ⑥补充健康油脂； ⑦ 吃饭用心、认真； ⑧ 规律饮食，培养良好、规律的饮食习惯； ⑨ 学会停止适量饮食； ⑩饿了就吃； 和别人一起吃饭； 你可以喝一杯红酒。

10、吃这些食物可以帮助女性减肥，同时还能让皮肤滋润：

①早晚各喝两杯开水，早上清理肠道，保证晚上血液不会因缺水而变得粘稠。

②一个西红柿即可满足所需的维生素C。

③一杯醋可以延缓血管硬化。

④一杯酸奶有很好的补钙作用。

⑤ 取一瓶矿泉水，用纱布浸湿后敷在脸上。 重复此过程以补充微量元素。

⑥一袋茶叶，天然有效的减肥剂。

⑦简单的面膜，去除脸上堆积的污垢。

11、减肥最佳生活细节：

①排便——早上起床时最佳。 ②开窗通风——上午9-11点、下午14-16点。 ③锻炼——15-16点或晚上。 ④ 洗澡——睡觉前。 ⑤减肥——饭后45分钟。 ⑥刷牙——进食后3分钟内。 ⑦睡觉——最好在22:00左右。 ⑧护理和支持——睡前。 ⑨喝茶——饭后1小时。 ⑩喝牛奶——睡前半小时。 11.吃水果——饭前一小时。

12、夏天每天8杯水。 怎样喝才能美容：

①喝适量的水； ②早上一杯温水； ③ 喝水不要太快、太仓促； ④ 绿茶保护健康； ⑤拒绝“死”水； ⑥识破纯净水的“伎俩”； ⑦运动后补充水分； ⑧记得利尿 如果只注重喝水而不排泄食物，很容易使身体浮肿。

13、容易长斑的坏习惯：

①不注意防晒。 ②喜欢浓妆艳抹。 ③过度美白。 ④不良的清洁习惯。 ⑤长时间面对电脑。 ⑥喜爱食用色素的食物。 ⑦不喜欢运动。 生命在于运动。 多锻炼身体，如瑜伽、跑步、游泳、跳绳、骑自行车等。 它们都是非常好的锻炼方式。 您还可以去健身房锻炼身体。 总之，身体是革命的本钱，健康更美丽！

14.水灵美人24小时补水计划：

①7点：空腹喝1杯温水，激活身体；

②8点：洗手后，带1杯水回到座位，随时补充水；

③10点：开始喝第三杯水；

④11:30：午餐选择矿泉水作为饮料；

⑤14:00：当天的第五杯水；

⑥15:30：下午茶时间，可以泡一壶不加糖的花草茶；

⑦18:00：下班回家后喝当天的第7杯水；

⑧21点：睡前两个半小时，喝第八杯水。

15. 月经的疼痛程度从钝痛到剧烈疼痛，让你全身蜷缩起来。

2/3的女性在月经期间会出现胃部不适。 痛经期间，建议女生将双手放在臀部，用两个大拇指按压肚脐左右各5厘米（即代脉穴），可以起到很好的止痛效果。

16、MM必须知道的最健康的作息时间：

7点30分起床； 7:30~8:00洗漱； 8:00~8:30吃早餐； 避免8:30至9:00锻炼； 9点30分开始紧张工作； 10点30分离开电脑屏幕休息一下； 11：00吃点水果； 13:30~14:30午休； 17:00~19:00 锻炼； 19:30 少吃晚餐； 23:30开始睡觉。

17.有益健康的水果：

过度用脑——香蕉；

眼睛过度疲劳——木瓜；

牙龈出血 - 猕猴桃；

有心脏病史——柚子；

经常吸烟——葡萄；

肌肉拉伤——菠萝；

抗皱——可以吃芒果；

血液供氧不足——吃樱桃；

如果腹泻——苹果；

胃痛——木瓜；

消化不良——草莓、梨、枇杷。

18.推荐最快最有效的减肥秘诀：

每天选用新鲜苦瓜，切成薄片，与绿茶一起泡茶。 一颗苦瓜5-6天即可酿出。 切好的苦瓜要用小塑料袋装好，放入冰箱冷藏。 是的，绿茶的量就是你平时泡茶用的量。 这个方法减肥非常有效，对于男士啤酒肚也有效果。

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