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跑步健身时不要犯这五个错误。 请注意，跑得越多，对身体的伤害就越大。

跑步健身常识避免以下五个误区

误区一：开始跑步时就用力跑

很多人一开始就急于减肥而逃避。 事实上，这并不是最好的减肥方法。 人体内的能量分为快速能量和储存能量。 只要你的运动量达到一定程度，体内储存能量的“脂肪”就会加速分解、减少。 也就是说，如果你的身体素质不是很好，跑步的时候身体很累，那么脂肪的消耗实际上还没有开始。

误区二：跑步不做热身运动

如果你是为了健身而跑步，应该提前做好一些必要的热身准备。 一方面，热身后运动会减少对身体的伤害。 另一方面，热身后跑步可以让你的减脂尽快做好准备，并且仍然燃烧。

误区三：穿双鞋就跑

只要穿上一双鞋去跑步，健身效果就会打折扣。 很多人喜欢穿运动鞋跑步。 专家表示，运动鞋鞋底太平，缓冲效果差，会直接导致膝盖损伤。 鞋子是跑步装备。 在选择专业跑鞋时，还必须注意是否合脚。 原则是要大一点，不要小一点，否则会对脚造成磨损和伤害。

误区四：每次跑20分钟

根据一些可靠的调查可以发现，如果你做足够的热身运动，慢跑20分钟所消耗的快速能量大约是相同的，并且储存的能量脂肪会被动员起来，为一些燃烧工作做准备。 如果此时停止活动将达不到燃烧脂肪、减肥的效果。 因此，如果想通过跑步减肥，跑步时间一定不能少于20分钟，45-60分钟最佳。

误区五：跑得太快

出汗、气喘吁吁。 这样的跑步时间不会持续太久，更重要的是没有消耗脂肪。 人体的能量分解主要是通过两大运动：有氧运动和无氧运动、有氧糖分和脂肪有氧氧化。 身体只能停止无氧供能，因此脂肪无法干预供能。 因此，只要是低强度的活动，属于有氧活动，脂肪就会被积极调动，作为能量的供给和消耗。

如果你的跑步健身效果不明显，就应该停下来，按照上述方法进行自我调整。 只有正确的跑步方式才会对身体有益。

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