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健身气功·六字诀教学中的几个要点

健身气功·刘子爵是国家体育总局健身气功管理中心组织的专家。 他结合中医、气功和现代医学的相关理论，立足现代社会的需要，编撰和研究了大量传统六字诀功法和文献。 针对全民健身运动的特点和需要，我们规范了传统六字诀的脏腑归属、呼吸呼吸方法、发音口形、练习顺序等内容，整理编写了这套健身气功·六字厥具有时代特征。

为了使广大学员练习动作和呼吸更加规范，更快更好的掌握功法，达到事半功倍的效果，各级导师在教学过程中还应注意以下教学要点除了一般教学和练习之外：

1. 发音

《健身气功·六字诀》中每个字的读音非常重要。 发音是否正确取决于口形（包括唇、齿、舌的形状）是否正确，而口形直接影响呼吸的进出。 教学时，往往无法观察到口型的运动。 需要观察发音来判断口型是否正确。 如果口型不对，发音就会不正确，而且还会对呼吸的进出产生很大的影响，从而影响练习的效果。

发音时，发音要直、圆，不能含糊、懒惰。 你应该按照课本上的指示和要求来形成口型并正确发音。 练习者必须掌握“先有声，后无声”的原则。 开始学习时，应采用呼气发声的方法，纠正口型和发音，防止憋气。 但当你练习熟练，正确掌握口型和发音后，就可以逐渐过渡到轻柔的呼气状态，然后是均匀、细长、最后是无声的呼气。

2. 呼吸

呼吸是健身气功·六字诀的重要组成部分。 因为练习者直接从呼吸开始，所以练习时正确掌握呼吸方法非常重要。

在自然状态下，由于人与人之间的差异，呼吸方法也有所不同。 呼吸有两种主要形式。 (1)胸式呼吸：胸式呼吸是指呼吸时只有胸部起伏，腹部基本不动。 (2)腹式呼吸：腹式呼吸分为正向腹式呼吸和逆向腹式呼吸。 腹式呼吸是指吸气时腹部逐渐扩张，呼气时腹部逐渐收缩。 逆腹式呼吸是指吸气时腹部收缩，呼气时腹部扩张。 当然，腹式呼吸时胸部也会起伏。 其中，逆腹式呼吸对内脏的影响最大，其次是池式呼吸，胸式呼吸最小。

一个人通常使用的呼吸方法与性别和年龄有关。 男性和儿童以腹式呼吸为主，女性以胸式呼吸为主。 跟职业也有关系。 例如，运动员、歌手、舞蹈家大多采用腹式呼吸。

练习气功时，应根据气功的特点、要领和自身情况，选择合适的呼吸方法。 对于健身气功·六子诀来说，因为发音是用来控制口形的，进而影响到体内的呼吸，才能顺利发出声音，极大地影响内脏和气机的功能。呼气和说话时，应采用鼻、口呼吸的逆腹法。 呼吸法。 但需要指出的是，通过鼻、口呼气的逆腹式呼吸法，只有在呼气并发出声音时才应采用。 在进行功法的其他动作时，仍应采用自然呼吸的方法。

练习健身气功·六字诀时，掌握好呼吸方法，可以提高练习效果。 否则会影响练习效果，甚至出现气短、屏气等不良现象。 所以，呼吸法要牢记在心，在练习中认真领会，逐渐运用得自如。

3. 行动

动作包括身体动作和嘴巴动作。 健身气功·六字诀虽然以呼吸为主，形体动作和发音为主辅助，但动作的正确与否影响着练习的效果，尤其是口形的动作，直接影响到动作的进出。呼吸。 ，对呼吸练习起着决定性的作用。 前面已经讨论过嘴部运动的要求。 至于身体动作，可以活动关节、强健筋骨、帮助呼吸，练习身体相关部位和功能系统。

一般来说，身体动作应与吸气、呼气、发声一致，并应协调一致，形成一个整体。 另外，身体要保持放松、自然。 动作时不宜太紧、太僵硬，也不宜太松。 松紧适度，动作缓慢而灵活。 它应该宽松、柔软、舒适、缓慢，以便呼吸和发声。 实现均匀的厚度和长度。

4. 想法

练习健身气功·六字诀时，应心静，专心练功，排除杂念。 注意意念与动作的结合，不要过分强调意念的活动，保持协调、自然。 如果心意太重，就容易导致动作僵硬、呼吸急促，达不到放松、自然的要求。 同时，身体要放松、自然，整体保持放松、平静。 只有这样，才能使呼吸减慢，脉搏频率减少，气机的升降和关闭才能调整​​到最佳状态。 功法中的呼吸与引导应有机地合二为一，而不是单纯的呼吸与引导，其中适度的意念起着重要的作用。

5、练习中常见的错误

在练习健身气功·六字诀功时，最典型的常见错误可归纳为：①思绪不宁，精神不集中，情绪紧张、焦虑。 ②在发音、口型、呼吸方面：过分注重口型而忽视呼吸，没有掌握呼吸、呼气的要领，导致练习时憋气、发音不准确、声音过大。 ③动作方面：急于动而不静，动作过于僵硬，不够舒缓、灵活。 ④动作与呼吸不协调：动作与呼吸不协调； 呼气时间太长或太短。

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