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5 种行之有效的减肥有氧运动

有氧运动，顾名思义，就是在运动过程中，让身体各个部位都有氧气供应的一种温和的运动。有氧运动是一种非常有益的运动。今天，我就带领大家看看有氧运动是如何帮助你减肥的。

每个人都希望自己能够成功减肥，无论是每天在健身房挥汗如雨，还是在公园的慢跑道上默默坚持，但如果只是运动而没有任何策略的话，是很难成功的。

下面就为大家介绍一下有效运动减肥的常识，助你早日完成减肥任务！

早晨锻炼是减肥的最佳时间

锻炼60分钟的最佳和最有效时间是早上。如果你在起床后立即锻炼，你的新陈代谢会更早上升，并在一整天内增加，消耗更多的卡路里。所以运动的真正好处是，除了运动时消耗卡路里外，你还可以在运动后的6-8小时内比平时多消耗180-400卡路里的热量。

5种最佳减肥有氧运动方法：

1.游泳

游泳是很好的减肥方法，也是很好的全身运动，对提高心肺功能很有效果。不过很多人游泳技术不高，可以用泳池快走代替，对提高心率很有效果。不过会游泳的朋友也要注意用游泳减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就行，也要注意摄氧量充足。

2.自行车

现在很多健身房都有动感单车，这种单车的设计很适合有氧训练，但是一般的单车训练室太小，很多人以前在室内训练时会缺氧。虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，让运动者大量出汗，提高减肥效果，但我同意减肥时放弃健康。如果想在户外骑自行车减肥，建议用山地车（但在城市里限速，环境不太好）。

3. 各种有氧运动

不建议初学者或者身体条件不好的朋友做有氧运动减肥。简单的动作达不到心率要求，而比较复杂的动作对身体力量、柔韧性要求更高，一般人根本做不到。动作不到位，不仅没有效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种很吸引人的有氧运动，但我建议没有身体条件的朋友，不要把有氧运动当成减肥的方式。

4.跑步（快走）

户外跑步受限于环境，选择跑步机也是不错的选择。松开跑步机扶手，可使氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然，松开扶手前要先保证身体平衡。选择有一定坡度的跑步机，可提高减肥效果。在跑步机上采用间歇法锻炼，即可以高速运动一段时间，再换成低速循环运动。

5.跳绳

跳绳简单易学，器材简单，在狭小空旷的地方就可以进行，是一项非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内就能减肥。职业拳击手通常将跳绳作为赛前有氧减脂的主要环节，还可以锻炼全身的协调性和灵敏性。

每周锻炼5-6天可快速减肥

有氧运动能有效燃烧脂肪，力量训练则能强化肌肉、紧实体型、提高新陈代谢，两者相辅相成。

想要减肥，这两类运动都不能忽视。不过，初期要以有氧运动为主，力量训练为辅，减少体内脂肪。1、2个月后，为了防止基础代谢率减慢，导致减肥速度减慢或停滞，必须增加力量训练的时间来继续减肥。

如果你想减肥，必须严格遵守每周锻炼3-5天，每次30-60分钟的规律，有氧和力量训练交替进行。或者每周锻炼3-5天，每次60-90分钟。如果实在抽不出每天30-60分钟，也可以少量多次。坚持3个月，你一定瘦得漂亮！

成功减肥后，每周坚持锻炼3天

即使已经达到减肥目标，也别急着把运动鞋收起来！让运动成为日常生活的一部分。持续运动不仅能帮助你维持体重，还能让你更快乐。你可以将运动从每周 5-6 次调整为每周 3 次，以维持减肥效果。

当然，无论你选择哪种运动，都需要坚持做3个月以上才能看到效果。运动是最有效和最持久的减肥方法。保持健康的体重和得体的外表是一辈子的事。你不妨参考一下上面的运动建议。它们对减肥真的很有效，最重要的是，你会收获一个更快乐、更健康的自己。