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“麻辣烫”激发斗志？减肥前先了解这些事

春节期间，一部《烈火焚身》带动了各地拳击课的销量，也激发了大批人运动减肥。的确，适当的运动对身体有很多好处，减肥只是其中之一，还能促进新陈代谢，改善睡眠，让人心情愉悦。

但运动减肥并非易事，需要持之以恒，循序渐进，不能心急，更不能掉入陷阱。3月4日是世界肥胖日。医生列举了运动减肥的六大常见误区。

误区一：单靠运动就能减肥

运动是消耗人体能量最有效的方法之一，但单靠运动并不能达到最佳的减肥效果。比如有些人在大量运动后就放松了饮食控制，哪怕多吃了一个冰淇淋或者几块蛋糕，也会让辛苦获得的减肥成果化为乌有。总之，要达到好的减肥效果，规律的运动和饮食控制缺一不可。这就有点像高血压患者平时按时适量吃降压药，但饮食还是要吃得清淡。

误区二：运动强度越大越好

减肥的目的是为了减掉身上的“脂肪”。研究表明，长期低强度的有氧运动可以消耗更多的脂肪。运动开始时，主要消耗的是血液中的葡萄糖。随着运动时间的增加，肌肉开始通过氧化脂肪酸（消耗脂肪）来获取能量。高强度的运动不能维持太久，很多人还没到达消耗更多脂肪的阶段，就已经很累了，无法完成运动。因此，轻松、平缓、长期低强度的运动更有利于减肥。

大家还需要了解“最大脂肪氧化率（MFO）”这个概念，就是“运动时脂肪氧化率的峰值”，此时对应的运动强度就叫“最大脂肪氧化强度”，此时减脂效果比较好，而且长期运动训练也能帮助提高MFO，临床上也经常以此为依据制定个体化的减肥方案。

误区三：出汗越多越好

很多人在运动时大汗淋漓，暗自庆幸“这运动有效果”。其实排出的汗水是水分，而不是脂肪。出汗量与脂肪消耗无直接关系，汗液带走的热量微乎其微。大量出汗只是说明运动时环境热或身体产生大量热量，需要通过出汗来散发。所以不能以出汗量来评价减肥效果。即使运动量相同，不同的人出汗量也不同，受基础代谢率、汗腺数量等影响。

误区四：运动导致膝关节退化

有些肥胖的中年人对运动减肥心存顾虑，担心运动会导致膝关节退化。客观地说，随着年龄的增长，膝关节不可避免地会发生不同程度的退化性改变，就像人变老一样，这是自然现象。不管你是否肥胖，建议根据自己膝关节的健康状况选择适合自己的运动项目。比如膝关节病变严重的人，就尽量减少负重、长期快走或慢跑，可以选择游泳、骑自行车等活动，同样可以达到减肥的目的。

误区五：运动器材可以更简单

虽然我们大多数人都不是专业运动员，只是为了身体健康而运动，但我们还是需要“精挑细选”运动装备，以最大程度地保证运动时的舒适性和安全性。我认为，在众多装备中，运动鞋是应该重点选择的，确保合脚、舒适，减震气垫能减轻关节压力。不同的运动对运动鞋的功能要求也不同，最好不要把同一双鞋用于所有运动。

误区六：停止锻炼一定会反弹

经常听到有人说：“运动不是长久之计，不运动肯定会再次发胖。”确实有人停止运动后再次发胖，但导致体重反弹的关键因素不只是停止运动，而是再次暴饮暴食，导致热量过剩。如果我们不能坚持长期运动，至少“控制饮食”，一般就不会再次发胖。

很多朋友谈起自己的减肥历程，都说减肥就像是一段难以忍受的劳作，艰苦又悲壮。在漫长的运动过程中，你要放弃美食，克服懒惰和拖延症……确实很难，但坚持是值得的。

文/王芳（北京医院）