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家长们注意了：运动增高没那么简单！

国际顶级学术期刊《柳叶刀》的全球身高调查显示，中国人正在变高。国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》也显示，近年来，国民平均身高持续增加。

但朋友圈里也有家长着急了：对不起！我家宝宝拖着脚走路了！

众所周知，运动是增高最有效的方法之一。下面，我们就为家长解答关于运动增高的常见问题。

Q1

如果父母本身个子矮，孩子就注定不会长高吗？

运动可以长高，有效果

你一定听说过“身高70%由先天决定，30%由后天决定”的身高定律。诚然，遗传因素决定身高的70%，但后天因素对身高的影响最多可达30%。有了30%的潜力，我们还有很多事情要做。

Q2

运动增高有科学依据吗？

运动增高，很科学

首先我们要明白，骨骼生长有两个方向：纵向成骨，实现骨骼生长（也就是大家认为的增高）；纵向成骨，实现骨骼生长（也就是大家认为的增高）；纵向成骨，实现骨骼生长。横向成骨，实现骨质增厚。研究证实，运动可以促进生长激素的分泌，促进营养物质的吸收，促进骨骼发育。基础实验表明，持续的运动更有利于青春期前的纵向骨骼生长。

第三季度

孩子什么时候停止生长？

增加黄金期，必须把握

婴儿期、学龄期、青春期是决定孩子身高的三个关键时期。青春期前（一般男孩16岁左右，女孩14岁左右），如果骨骺尚未闭合，孩子自然就处于生长的黄金期。想要通过运动增高，真的要从小时候开始！

我们建议家长及早关注和监控（定期记录），更重要的是：及早行动！

第四季度

一天中哪个时间最适合锻炼？

运动时间的选择

没有所谓的最佳锻炼时间。应根据孩子的日常生活安排锻炼。可以在早上、中午或下午进行。通过合理的规划和长期坚持，人体的生物钟会自动调整以适应饮食、睡眠和运动习惯。

Q5

有没有通过运动来增加身高的最佳方法？

锻炼方法的组合

不！首先，增高运动大致可分为：

① 有氧（耐力）运动，如长跑、踢足球、游泳等； ②力量（抗阻）练习，如短跑、跳远、垒球投掷等； ③柔韧（伸展）练习，如舞蹈、体操等； ④ 中医练习，如太极拳、八段锦等。

我们建议：考虑到孩子的年龄、性别、体力、兴趣等因素，锻炼方法多样化，让孩子更容易坚持。总之，没有最好的方法，只有最适合自己的方法！

Q6

我的孩子已经达到了运动标准，但为什么他还没有长进？

运动量的判断

你所定义的成就可能毫无意义。必须综合考虑运动强度、频率、时间的影响。上述指标很难用准确的数字来衡量。

我们建议运动量应由小到大逐渐进行，如下：

①运动强度：通过观察孩子的面部、表情、气喘、出汗量、反应速度等来判断。例如，强度低时，额头微出汗，脸微红；强度中等时，面部潮红，汗水从脸上滴落；强度大时，面色苍白，头上冒汗，动作不受控制。

②运动频率：初期3-5次/周（或间隔1天），然后酌情过渡到6-7次/周。

③运动时间：运动时间与增高效果不存在正相关关系。也就是说，单次锻炼时间越长越好。开始阶段每天可以30分钟左右，以后可以推进到每天40-50分钟，但每次不要超过60分钟。

判断每日运动量的简单标准：

Q7

孩子脚疼，不敢再动了！

执行运动步骤

父母为了孩子的身高而努力。殊不知，太多是不够的，还可能对孩子的身体造成伤害，比如足底疼痛、应力性骨折、膝盖疼痛、韧带损伤等。我们推荐锻炼步骤“三步走”策略：

1、准备：①能量准备：运动前30分钟补充适量水分，饭后1小时运动；如果空腹运动，为了避免低血糖和疲劳，​​可以吃一点零食（如一根香蕉或一小杯酸奶）。 ②安全准备：运动场地必须安全、平坦、通风。运动装备方面，选择舒适的运动鞋和宽松的运动服； ③热身准备：热身几分钟，充分活动全身关节，如先做广播体操。

2、活动：①注意呼吸：运动时保持呼吸规律、有节奏； ②注重质量：首先保证动作的准确性，不要盲目追求“更高、更快、更强”，动作的速度和幅度要适当（学习初期，身体不要急停、急转） ，并且不要大幅度打开和关闭）； ③量力而行：如果感觉不舒服或不能忍受，应立即停止运动。

3、注意事项：①伸展运动必不可少：运动后，伸展肌肉非常重要。拉伸小腿、大腿、肩部等周围肌肉，缓解运动后的肌肉酸痛，促进肌肉放松和恢复。 ②警惕症状：如果因运动（运动中或运动后）引起的新疼痛和其他不适无法解决，应果断、及时就医。

Q8

我的孩子们忙于学习，抽不出时间。

运动与学习的关系

首先，健康是属于自己的。而且，运动的好处不仅限于增加身高和保持身体健康。它还可以促进亲子关系，培养孩子的社交和团队合作能力等。

其次，锻炼和学习并不矛盾。适当的运动不仅不会挤压孩子的学习时间，还会增强学习效果，让孩子更加活跃、更加快乐。研究表明，当人们运动时，会产生多巴胺（一种积极情绪物质）、血清素（与记忆力直接相关）和去甲肾上腺素（增强注意力）。这三种神经递质都与学习有关。

所以，当学习遇上锻炼，“鱼和熊掌不可兼得”！

Q9

我的孩子不想动，我该怎么办？

养成锻炼习惯

首先，找到孩子不愿意动的原因，并表达充分的理解和尊重。其次，父母是孩子的榜样。家长应先行动起来，逐步引导孩子加入。另外，可以共同设定一个小的、可量化的、可执行的目标（短期和长期目标相结合），每天进步一点点。

运动习惯的养成最终是孩子的事。但在成长的道路上，父母的引导和参与是必不可少的。

写在最后：当今社会，身高不再是衡量孩子的标准。自信，能力决定高度！