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“健身”对当代男人的力量训练的目的是什么？

在过去的200万年中，权力基本上对人类只意味着一件事：生存。但是，随着马，机器和计算机的力量逐渐取代了人类的力量，权力的含义开始发展。人们行使力量的目的也更加详细。例如，有些人只是追求一个更好的数字，有些人是为了专业需求而做的，而有些人则为他们的健康而做。

答案各不相同。听听科学家，运动员，士兵和非凡的人要说的话。

强度用于移动重物

罗伊·西姆斯（Roy Sims）

美国IT专业人员

相扑冠军/大个子

198厘米/174kg/37岁

“相扑比人们想象的要运动更大，更健康。相扑摔跤手看上去很胖，但是在脂肪下面，实际上有一个非常坚固的肌肉结构。这是一种特殊的运动体型，可满足相扑摔跤的需求。力量，速度，速度，速度，平衡与灵活性。

在相扑中，您需要快速移动自己的体重，所以我用自己的体重来做很多爆炸性的升降机。我将165公斤放在酒吧上，做5个后蹲，前蹲或上拉。我保持体重低，强度高，并尽可能快地抢夺。我也做瑜伽，柔术，希腊罗马摔跤和打篮球 - 我擅长扣篮。我参加了180公斤级的比赛，最终以170公斤的重量赢得了全国冠军。但是我仍然最喜欢用165公斤重的训练，这会让我感觉更快，更强壮。我的力量水平在我的日常生活中会更好。我身高和体重的人如何选择衣服？这对我来说是一个大问题，我什至没有自己的风格，如果我遇到了一条裤子或鞋子，我会立即购买。我不得不将桌子搬到街上，并得到一把超大的办公室椅子。我一直想在汽车上工作，但是我的大手无法很好地操纵方向盘。

当我们在比赛前蹲下时，有些人使用蹲下的位置以令人生畏的方式互相凝视。我总是在直视对手的心时清除我的思想。我的表现更好，使自己完全放松和沉浸在此刻。专注于过程，而不是不断思考游戏的结果。有时，一旦游戏开始，我们就会发生猛烈的冲突并相互竞争。在其他时候，我们遇到了像黄油这样的尸体的对手，这使我们很难开始。我从不打算伤害一个人，我只是试图用力量操纵他们的身体。 “

延长寿命

约翰·纳吉（John Nagy）

退休的狱警

俯卧撑国王

170cm/ 70kg/ 101岁

这个人锻炼只是为了保持生命。 101岁的约翰·纳吉（John Nagy）说：“我身体活跃，热爱运动。”他是由30名退休游泳者组成的游泳队成员。 “我喜欢在培训中结交朋友。”这些成员已有70多年的历史了。他们每天在麦克马斯特大学在安大略省汉密尔顿的体育锻炼卓越中心在体育馆进行培训，同时为正在进行的有关力量和寿命的研究项目提供研究数据。该项目由活动中心主任兼运动机能学教授斯图尔特·菲利普斯（ ）主持。 “数据表明，如果您想过健康，长寿，在体内保持足够的肌肉是最重要的状况。”他说：“肌肉可以预防癌症，提高癌症患者的存活率，并降低高血压，糖尿病和代谢综合征的患者的死亡率。”美国医学协会杂志上的一项新研究表明，如果您可以做更多的事情超过40次俯卧撑，在未来十年中，您的心脏病的可能性较小，而那些无法进行10个俯卧撑的人则不太可能。低96％。

菲利普斯（）预测，在接下来的五年中，政府对力量训练的建议将得到加强：从每周的两次力量训练到每周的三到五场力量训练。他说：“力量确实是防止死亡的缓冲。” “更重要的是，它可以扩展您的健康范围，并使您可以在更长的时间内保持高质量的生活。”从40岁开始，大多数人会开始肌肉丧失。起初它不太明显，但到50岁时每年大约每年大约一磅。在年轻时，比试图反击肌肉萎缩以后的训练时，可以更容易抵消这种衰落，这要容易得多。

纳吉是一个活生生的例子。他身高5英尺6英寸，重154磅 - 大约与他的体重相同 - 在过去的70年中，他一直在定期训练。他最喜欢的练习是站立的电缆压力机和俯卧撑，通常持续约90分钟，其中包括与队友开玩笑的大量休息。纳吉（Najib）两年前摔倒了，摔断了手臂，敲了几颗牙齿。他说：“坚强可以帮助我更好地康复。” “这对我没有任何影响，因为我训练有素。”

驯服骄傲

史蒂文·登特（ Dent）

牧场主

捕捉马匹爱好者

180cm/ 80kg/ 33岁

“我在内布拉斯加州中部的一个农场长大。有时候，我的工作感觉从未做过，尤其是在春季和秋季。我可能只有一个小时的睡眠。我早点醒来开始一天。上班。移动饲料袋，围栏等...持续的弯曲运动，例如挖一个孔 - 核心和肩膀整天都在工作。它看起来像是体力劳动，但实际上是很好的牛仔竞技表演。我开始骑绵羊，然后小牛，然后是马。 ，最后是公牛。然后，我开始骑540-680公斤的骄傲马。在没有马鞍的重8秒钟里，坐在一匹重8秒钟的重骑马后面真是太好了！

您必须握住双手，以便保持马匹。抓地力，肩膀，背部和核心都起作用。用双腿紧紧地挤压马后背，并尝试感受马的节奏，以便您可以跟随它。永远不要试图拐弯一匹马。每一次跳跃，那些马都想把你扔掉，你的头，肩膀和脖子都会像鞭子的末端那样折断。

21岁时，我第一次进入全国决赛。在22岁那年，我有第一个真正的机会赢得冠军，但不幸的是我没有得到。去年，我终于领先了。我现在33岁，随着年龄的增长，我在健身房里花了越来越多的时间。我在体内的所有肌肉群中工作，而不是仰卧起坐，而是每天12至15分钟的骑自行车，剪刀跳，踢和木板。

我在牛仔竞技场上的牧场上花了很多时间在骑马上，以至于我知道马匹在每种情况下如何移动，而且我已经建立了要处理它所需的力量。现在，我利用自己的力量，经验和信心来发挥自己的优势。 “

展示你的才华

Miles

摄影师

坚强的人/互联网名人

176cm/ 45kg/ 24岁

在国家强人冠军尼古拉·迈尔斯（ Miles）的指导下，迈尔斯·泰勒（Miles ）试图举起15公斤的药球。 （泰勒（）小时候很瘦 - 他的重量仅为45公斤。这位24岁的年轻人是马里兰州卡罗尔县的一名摄影师。）泰勒俯身，试图用手捡起球并将其抬到胸口。第一次尝试：失败；第二次：失败；第三，第四，第五次：失败，失败，失败...

泰勒（）患有大脑麻痹，这种疾病会导致肌肉变得混乱。他们可能太松或紧，痉挛，缺乏协调。当您尝试举重时，您的肌肉不会服从您。脑瘫只能影响您的四肢之一。这也可能引起语音系统障碍。泰勒（Tyler）的案子位于中间：他可以走路和聊天，但遇到了很大的困难 - 从小就必须接受广泛的治疗。

对于泰勒来说，举重的过程就像解决一个难题，在那里您无法犯单个错误。慢慢地将每个必要的运动放在一起 - 从臀部开始，弯曲膝盖，稳定脊柱，握住手指，伸直膝盖和臀部的关节，将球从地面上抬起并将其带到胸部。一年前，他从不停在马里兰州的体育馆拍摄一场比赛。后来，他成为那里的会员。

“对我来说，健身最困难的部分是控制。”泰勒说：“我必须专注于每一个肌肉和每一个运动，以完成升降机。”就像他第一次举起杠铃一样，他使用了一个10公斤的杠铃，他正在用沉重的空杠铃练习动作，而迈尔斯教练在他身边，以帮助他稳定身体以防止他跌倒。迈尔斯说：“当他举重时，他的身体不像普通人那样在正确的位置上工作。” “因此，每次我们举起时，我们都必须从头开始，弄清楚他最坚强，最稳定的地方，以确保他的安全。”

起初，泰勒每周来一次健身房。几个月后，他每天都在这里成为普通访客。在冬季，泰勒（）完成了90公斤的徒手升降机，并在社交媒体上与粉丝分享了视频。该视频立即立即受到打击。在视频中，世界看到了适合泰勒带来的变化和利益。 “当我在拍摄时运动时，我的身体变得更加稳定，我的耐力更加稳定。每天的任务变得更容易，例如将水壶带到炉子上。这对普通人来说会变得轻而易举，现在也不会打扰我。”

对于泰勒（）来说，更微妙的动作仍然很困难，这需要大量技能堆叠。迈尔斯说：“他戴上吊索要比用裸手举起90公斤的吊索更难。”泰勒在场上无助地笑了。但是无论如何，他仍然得到了很多帮助。 “体育馆的社区就像我的第二个家庭一样。良好的气氛鼓励我努力工作。”泰勒的下一个挑战是提起45公斤的混凝土石头，并将其带入健身房。迈尔斯说：“他只是变得越来越强壮。”

击败癌症

瑞德·鲍登（Rhett ）

边境巡逻代理

幸存者

176cm/ 90kg/ 39岁

现年39岁的瑞德·鲍登（Rhett ）在今年1月被诊断出患有第三阶段结肠癌。在癌性肿瘤大小从屁股内部移开的癌症大小仅五天后，这个人将屁股移回了健身房。鲍登说：“我将立即开始粉丝自行车训练。”

这是在华盛顿贝灵汉的 St. 医疗中心对ICU进行自然的后续访问。鲍登说：“手术后，他们要求我试图起身走来走去。” “墙上有一个小图表，上面写着21圈在医院的地板上等于1,600米。大约是10,000分之一，鲍登绝对是幸运的。

在一个人的生活中的某个时刻，有40％的机会患癌症。运动会更改这个数字吗？医生不能给您任何答案，但是可以肯定的是，锻炼肯定会帮助您提高生存的机会。根据柳叶刀肿瘤学的一项研究，低肌肉质量的癌症患者的寿命为正常的一半，并且患有有毒化学疗法的副作用的可能性要高150％。另一项研究发现，每周三天进行高强度体重训练的癌症患者16周有更多能量，更好的身体功能和更高的生活质量。鲍登在诊断前两年就超重了20公斤。他为此感到羞耻。 “由于我的外表，我害怕出去和家人一起行动。”鲍登说：“在工作中，在枪支训练期间弯腰捡起子弹壳会让我喘不过气来。”他为自己设定了几个很高的标准。他的健身目标是在7分钟内运行2,000米；举起两倍的体重；完成15个严格的上拉。

在一年中，他每周在健身房进行5个小时的运动，并取得了惊人的成绩 - 他的2000米跑步时间减少了1分钟10秒；举重提升增加了35公斤，他可以举起的最大重量达到185公斤。这些身体成就增强了他的自信心。他说：“每个人都认为他们可以击败癌症。” “直到我为自己的健康付出了太多努力，我才真正相信自己可以。

旋转桌子

小詹姆斯·肖

电工

拳击手

188厘米/ 92kg/ 30岁

“我的朋友BJ和我在凌晨2:50左右离开了纳什维尔的一家酒吧。我们俩都饿了从我们坐着的角度来看，我们可以看到厨师在炉子上堆放盘子。

突然，我们听到了爆炸，就像钢板撞到了地面一样。然后我看着右边，看到一个男人跌倒在地。随后发生了巨大的爆炸，餐厅里的窗户在空中爆炸。那时，我们意识到有人在外面拍摄餐厅。有人被不幸震惊。每个人都躲在恐惧中 - 脸上疯狂的恐怖。一些人逃进浴室，另一些人进入后厅。我跳了起来，躲在一扇银色的摇摆门后面，通向厨房。当我搬家时，我看到一个带有AR-15步枪的男人进入餐厅。他在射击。他向我开火，一颗子弹想念我。然后枪声停止了 - 枪手正在改变杂志。那一刻，我的体内感到一种放松，这是由于太大的紧张而感到紧张 - 一种我从未感觉过的放松。

我的脑海中的声音告诉我，我需要做出选择 - 没有任何时间思考，我直接奔向袭击者，打他，开始为步枪而战。在此之前，我和我的博爱朋友一直专注于锻炼，每周举重五次以保持体形。我们几乎不知道这些培训将在我们准备前往迈阿密海滩的旅行时发挥作用。我用左手抓住了枪手的喉咙，用右手抓住了枪的枪管 - 太热了，烧伤了我的手 - 将枪的枪口压在地板上。然后，突然之间，我放开了他的脖子，抓起枪，迅速将其抬起，控制了它。

罪犯试图约束我，所以我把枪扔在柜台的另一侧。然后，我抓住他，和他扭曲，将他推开餐厅门。我把他放在地上，逃跑了，以防他还在他身上拿着枪。枪手逃进了树林，我警告人们在路边的汽车上打电话给警察不连贯。黑帮后来被成功逮捕。

我回到华夫饼屋找到BJ，我们去帮助遇险的人们。在餐厅里，它非常安静。我看到一个男人在流血，另一个男人在头上开枪，另一个男人脸朝下却一动不动。然后我找到了BJ。发现我们周围的几个人被枪杀了。四名受害者最终因受伤死亡。

整个灾难持续了42秒，枪手开了30枪。他还有两本杂志，每本杂志包含32轮。事件发生后，我仍然每周练习五次。 “

找到平衡

埃迪·霍尔（Eddie Hall）

国家瑜伽冠军/瑜伽爱好者

180cm/ 75kg/ 40岁

“我喜欢运动。我在高中时开始踢足球和跑步。我一直认为运动对我来说并不困难。直到2009年，我因比克拉姆的瑜伽课疲惫而崩溃。我喜欢挑战，所以我下一个我喜欢又来了，我坚持不懈，参加我的长期活动。每周几天，但我在几天内也要进行力量训练，以建立肌肉耐力。

每个瑜伽姿势都有相应的吸入和呼气模式。我举重时，我以相同的方式练习呼吸。例如，如果您要进行腹部紧缩，则在呼气时吸气并放松时，应该抬起身体。通过与呼吸结合进行运动，您可以更好地伸展或收缩肌肉以获得最佳效果。

如果您的脸在举重或做瑜伽时太紧张，呼吸是异常的。这会影响您的形状 - 如果您的脸太紧，关节会太紧。取而代之的是，您应该通过鼻子深入呼气并放松脸。

在做困难的瑜伽姿势的同时稳定呼吸也发展了我在日常生活中保持镇定的能力，并使用深呼吸来缓解压力和不适。我有一个刚满9个月大的儿子。我每天上班的途中还面临着各种冲突和令人讨厌的交通拥堵。瑜伽在解决这些烦人的问题中起着巨大的作用。这有助于我远离消极的心态。

克服黑暗

米切尔

老将

爸爸/动力提升

182cm/108kg/34岁

KC 是来自阿富汗省的资深人士，不幸的是在战场上失去了一条腿。 2013年，34岁时，他计划与妻子和女儿一起在迪士尼乐园度过三天。但是，在世界上最快乐的地方，他再次击中了岩石 - 疼痛继续折磨他的身体，他不得不排队等候。疲劳使他着急。在这里的第一天，他已经受够了。他只能深呼吸以减轻自己的愤怒。这可以被视为他自己的错。他过去一年一直在家。他在黑暗中玩电子游戏，痴迷于蓬松的食物，依靠止痛药，并且在房间里不停地播放摇不知所措。这些不健康的生活习惯使他完全沉没了。

最后，他们尽早结束了旅程。这次旅行最初是为了庆祝我女儿的第二个生日。米切尔说：“我感到内gui和悲伤。” “我对自己非常失望。我不是一个好父亲。”

根据统计，伊拉克和阿富汗战争的退伍军人中有25％在返回家园后将患有创伤后应激障碍。在残疾士兵中，这一比例高达66％。 PTSD的症状包括抑郁，自杀行为，易怒和成瘾的脆弱性。

米切尔说：“迪士尼之旅对我来说是一个警钟。” “当我回到家时，我清理了所有的垃圾。我必须面对痛苦并接受它。”三天后，米切尔终于转变并变得清醒。他获得了以前从未有过的力量。这些动机被他带入健身房。

“起初，我会感到不安全。我会穿长长的运动裤来掩盖假体。”但是他保持毅力，并坚持每天锻炼。后来，他甚至在这里做了几个伙伴，米切尔要求他们敦促他运动。 “最终，我解决了自己的绊脚石，看上去像一个完全普通的人。我比以往任何时候都更加满意。”当我女儿的第三个生日临近时，是时候再次面对“鼠标”（米奇）了。 “我很早就制定了这次旅行的计划。”他说：“我非常喜欢为期三天的迪士尼之旅。”健身从米切尔的身体和精神中拉出了痛苦，并增强了受伤的力量。身体拓宽了他的思想。他的经验也适合科学验证：新研究表明，力量训练是治疗抑郁症的最佳方法之一。

2015年，他对竞争性举重产生了兴趣，这项运动涉及不停地仰卧，蹲下和硬拉。一个只有一条腿试图举重的男人的想法听起来很幼稚，但米切尔不在乎。为了实现自己的目标，他仍然每天去健身房。下蹲部分是最难的。米切尔说：“这是普通人最简单的事情。”蹲下需要完全控制腿部并在降低体重时的脚踝屈曲，这并不容易通过假体实现。他花了一年的时间才练习了一年，才能像普通人一样终于用臀部蹲下膝盖。

2017年，米切尔（）成为第一个参加全方位举重比赛的截肢者。借助假体，他的体重为192千克，体重为192千克，成功进行了270公斤重的硬拉。米切尔说：“当我在野外轰炸时，我从没想过我可以做到这一点。”他的经验使他重写了创伤后应激障碍的标签。 “是的，我受到了创伤，但我讨厌创伤后应激障碍一词，因为它听起来像是一种无法治愈的病毒。我觉得应该称其为创伤后的自我成长。”

建立信心

瑞安·多纳霍（Ryan ）

客户经理

狂热者

178厘米/ 73kg/ 31岁

“我在一个运动家庭中长大。高中期间，我在女子校队球队上游泳和水球。十几岁的时候，我知道我有什么问题，但是当时我不明白。为了弄清自己的身份，我决定离开家乡。最后，互联网打开了我的世界 - 我必须接受我是变性者的事实。在2001年，为了过渡，我发现了一名内分泌学家开了睾丸激素，即使它确实对身体造成了损失。逐渐地，我的食欲增加了，我开始停止运动，专注于寻找内心的自我。我的真实自我。之后，我增加了很多体重，但我不在乎。这种转变不是服用几份药可以做的事情。这是一个漫长的过程，花了13年的时间，最后我接受了顶级。性重新分配手术。现在，我今年31岁。

过去，在公共场所锻炼对我来说是不可能的，我害怕暴露自己的身体。但是手术后，我再也没有借口了。因此，从那时起，我开始在体育馆里自己进行体重训练。我没有正确的技术或正确的工具，因此结果总是不令人满意的。举重室里的环境非常令人生畏，作为一个跨性别者，站在一群男人大喊大叫的人中间以更努力地推动，这是非常不舒服的。更不用说更衣室了，这对我来说就像地狱一样。

为您找到合适的健身房很重要，因此去年我改用了奥克兰的一个酷儿体育馆，并签下了为期六周的健身挑战。在这里，我不再感到有判断力的眼睛。上课一两个月后，我的身体开始感觉更轻。对我来说最大的差异的是体重运动 - 当我做它们时，我可以直接感觉到自己的强大和力量。这听起来很荒谬，但我最喜欢的是。我的能量水平，注意力跨度，集中度，幸福感和自我价值感都在不断改善。现在，我在旧金山湾区的一家公司担任经理，该公司为餐馆提供后端支持。 “

改善自己

CJ贝拉米

人力资源协调员

自适应运动

192cm/ 75kg/ 29岁

在2006年在奥兰多举行的一个炎热夜晚，17岁的CJ 和他的篮球队遇到了一些黑帮时，他们在这座城市举行聚会。他们中的一个掏出.45手枪，并在贝拉米拿起扳机。扳机。一颗子弹进入贝拉米的肩膀，撕过他的脊椎，然后离开了胸部。从那以后，他失去了下半身的感觉。

“当他们告诉我我要坐在轮椅上时，我在想：'不，这是不可能的，我很快就会回到篮球场上，我无法失去双腿。 “贝拉米，现在29岁，但事后我再也感觉不到腿。但是很快他的家人开始注意他：你在做什么，伙计？呢你只是瘫痪，还没有死！

因此，他回到了外界，发现他仍然可以坐轮椅打篮球。他逐渐开始尝试当地的体育馆，最终他在奥兰多的掌握自我混合健身方面，该运动专门针对脊髓损伤的运动员进行培训。

在他的第一次训练期间，他学会了进行肌肉运动。用一对悬挂的体操戒指将自己从地板上拉到肩膀高度，然后将身体迅速翻转到它们上。后来，他学到了更多新技巧。对他来说，身体伤害是一次相遇，但也是一个启示。

贝拉米：“从那以后，我一直在努力看看我的极限在哪里。”现在，他的最大连续上拉已从5增加到20，他日常生活中的运动数量也增加了。不断增加。他说：“运动使我充满活力，使我更容易面对日常生活。” “从轮椅上站起来，搬到办公室椅子或汽车上，捡起重物并四处走动对我来说都很重要。这都是蛋糕。”

当贝拉米没有训练时，他可以与他三岁的侄女一起探索世界。他说：“她喜欢在外面跑来跑去。” “训练给了我与她保持同步的力量和耐力 - 我可以做很多残疾人做不到的事情。”现在，贝拉米有了新的外观，他带领了路。他的家人离开屋子，变得更加活跃，结识了新朋友。

本文最初出现在2019年5月的《男性健康》上

结尾