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绑鞋带的方式对跑步有很大的影响！

近年来，每年的跑步鞋技术都在发生变化，但它们仍主要是在开发方向以改善运动表现，减少运动伤害并增加舒适性。跑步鞋的主要结构可以分为上部和鞋底。鞋面包括鞋带，舌头，高跟鞋，鞋底包括鞋垫，中底和外部。其中，鞋带是一些用户可以自己调整的一部分，但是通常会忽略其重要性。每个人都有不同鞋带的习惯。有些人习惯了放松一些鞋带，有些人用来紧紧绑住所有鞋孔，有些则用于特殊的搭配。大多数人认为，绑带鞋带仅用于佩戴舒适性和习惯是相关的，但是相关研究的结果表明，跑步时，不同的鞋道设计，装订方法和紧密度在舒适，伤害风险和运动表现方面会有所不同！

在这项研究中，主要使用了常见的6洞和7洞鞋道设计。以下是在实验中设置不同鞋带的方法：（a）6鞋孔：包括正常，宽松，更紧密（弱（弱）和紧身）的三种情况； （b）仅穿1号和2号鞋孔（Eye12）； （c）仅穿1号，第3号和第5号鞋孔（）； （d）所有7个鞋孔（ALL7）。

不同鞋道绑扎方法的实验设计

资料来源：27（3），267-275

最好的舒适水平与最高点（7个孔）联系起来！

从舒适调查表的结果来看，我们了解到与所有7个鞋孔绑在一起可以改善舒适度，而最紧的孔最不舒服。舒适是大多数选择跑鞋的人的重点。调整蕾丝领带方法和紧密度可以改善鞋子的合身性和舒适性。

在三种情况下以恒定速度（3.3 m/s）运行时鞋底峰值鞋底的差异的比较：仅1和2鞋孔，正常的紧身度6鞋孔以及所有7个鞋孔。

与最高点（7个孔）绑在一起可以提高平滑度和缓冲效果！

在进行了固定速度运行测试之后，发现降落时与最高点（7个孔）绑在一起，脚后跟将具有更好的缓冲性能。 6个孔的两种结合方法更紧密，7个孔被绑住，这可以降低脚的最大垂直载荷速率和脚的发音角（减少了约15％-30％）。从中，我们可以看到，冲击力也会受到鞋带的影响。除了相对稳定的脚，将鞋带紧密或绑在更高的位置时，鞋子和脚之间还可以更好地贴合。目前，跑步鞋可以更好地施加缓冲性能。脚跟也可以深入缓冲材料，以更均匀地分配压力，在跑步过程中提高舒适性和流利性，并减轻脚部疲劳。

在不同的鞋道结合方法下的最大垂直负载速率（BW =重量）

不同结合方法的最大倾角速度

来源：27（3），267-275

找到鞋带装订的最佳方法

对于跑步者来说，理想的情况当然是找到舒适的跑步鞋，减少运动伤害并提高表现。总结上述研究结果，与7个鞋孔绑在一起或紧密绑扎是将可以结合上述三个鞋带绑起来的最佳方法。对于习惯与鞋带系在一起的宽松人员，您可以尝试将鞋带更紧密地绑起来，以提高运动表现并减少运动伤害。让我们改变绑带鞋带的方式，并感觉到它带来的变化！