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出生于肯尼亚运动员成功的秘密

肯尼亚人在世界田径和田野中的中距离跑步活动中表现出了巨大的耐力和出色的成就，并能够长期以来在世界领域占据主导地位。除了其国家的政治稳定和快速的经济发展外，它们还与传统的人文主义和运动精神，体育带来的巨大经济利益，肯尼亚人的特殊生理特征以及完美的科学培训方法密切相关。

肯尼亚人为种族运动以及天堂般的地理位置和高海拔气候条件具有出色的基因，这使他们的运动能力达到了极端。这是每个肯尼亚运动员的外部和内在驱动力，他们致力于追踪和野外运动，例如中型和长距离跑步，马拉松和其他田径运动。

长期以来，来自许多国家的学者一直致力于探索和研究肯尼亚在长途奔跑世界中统治的秘密。但是，经过长期研究，作者认为，肯尼亚在世界上长途奔跑领域的成功因素是复杂而多方面的。本文主要分析和研究肯尼亚社会发展，独特的生理特征和科学培训的内部驱动力。

1。分析肯尼亚运动员的内在动机

1。成长的方式创造了肯尼亚人的性质

肯尼亚人天生就是长途跋涉，这不仅是一种现象，而且是由某种增长方法和环境形成的技能。由于落后的公共交通或贫困，肯尼亚人从小就必须跑步才能到达他们的去向，甚至进一步旅行。

孩子们整天跑步。他们上学回家。他们奔跑并追逐牛并追逐汽车。所有这些似乎都很普遍，但是在2000 〜2,500m的高海拔地区，它是独一无二的，为它们提供了出色的体力和耐力基础。在严酷的环境和贫困中，肯尼亚人发展了一种毅力和努力的精神。正是这种信念对改变自己的状况和对未来的持续希望的追求促使他们继续跑步，向前奔跑和更快地运行。

2。改变命运是肯尼亚人奔跑的动力

“如果跑步可以赚钱，为什么不让您的孩子尝试一下呢？”这个父母的想法吸引了整个肯尼亚，加入了长途奔跑的热情。由于周围有许多成功的榜样，所以肯尼亚的青少年认为奔跑是他们的梦想。 “长途跑步是最简单的运动。它不需要任何设备甚至鞋子。”这句话代表了肯尼亚的精神和期望。

用双腿改变命运。 “我的两条腿的结果与我的家人将来是否会住在砖房还是泥土房子里！”每当一张奇怪的脸将豪华的SUV驶入Etto时，那些成年或未种植的肯尼亚人的眼睛就会以不同的眼光发光。即使坐在汽车上的人们只瞥了一眼经过测试的腿，他们也会感到兴奋一段时间，尤其是那些大孩子 - “也许是经纪人的车，他在这里选择运动员。

我相信，只要我继续努力工作，有一天我就会被他吸引，并有机会参加比赛。跑步已成为肯尼亚人最自豪的行为。只有通过取得成功，才有机会改变自己的命运。

3。经济利益激励肯尼亚人运行

尽管长途跑步赢得了肯尼亚人的荣誉和普及，但他们重视长途跑步带来的经济利益。根据肯尼亚税务部的统计数据，肯尼亚的长距离跑步者在2007年在世界各地的城市中获得了总计780万美元的奖金。获胜奖金也是大多数肯尼亚人热衷于跑步的真正原因。

大多数肯尼亚运动员的创业理想是：从小型比赛开始。尽管小型比赛的奖品较少，但专家和运动员也较少，这些专家和运动员很容易获得排名并建立一定的知名度。利用比赛中的奖金为父母建造一个新的水泥屋，购买一块土地来种植甘蔗，饲养几头牛，结婚并育有孩子。现在，对于年轻人来说，新的奖励更具吸引力，这是获得美国大学的奖学金。来自美国大学以及欧美奥运会奖的奖学金已成为刺激卡伦金部落以外的肯尼亚人参加体育运动的强大驱动力。

2。肯尼亚运动员生理结构的分析

在首都内罗毕（）西北300公里的小镇埃尔多雷特（），有一个名为Etto的地方，它是东非大裂谷谷以西的高原小镇。它位于连续的山丘中，海拔2400至2800m。它被田径社区认可为世界上最理想的长途跑步训练场所，也是世界上长途奔跑的“圣地”。在埃尔多雷特（），主要是卡伦金（）部落，而当今世界上20名最佳的中途和长距离跑步者中有12个是卡伦金人。体育界将这种现象称为“肯尼亚的奇迹”。

科学家表明，生理结构特征是创造非凡结果的天生条件。耐力运动与人心脏和肺功能有关，也与神经内分泌对体温的调节有关。肯尼亚人已经在非洲高原生活了很长时间，这创造了该种族的最大氧气吸收能力。同时，它们位于地球热带癌症的热带热带地区。它们具有耐热性和温度调节的生物学优势。在遗传基因的进化中，非洲人具有追逐野生动物或被野生动物追逐的能力。

1。非洲种族共享的生理结构特征

运动医学研究的结果表明：

（1）黑人的躯干短，四肢长长，上肢长，大腿较厚，犊牛在脚和小腿之间出色的扭矩以及通常凸起的臀部等。这些都是它们的身体状况和特征。臀部上转的臀部增加了臀部和腿部肌肉的长度，在收缩时会产生更大的力量。伸长的肌肉还可以增加力在臀部和腿上的时间。

（2）黑人的脚结构也与其他种族不同。普通百姓的大脚趾的脚趾最长，而第二个脚趾是最长的脚趾，小腿很大，拱门很高。另外，脚的底部厚而肉质，使整个脚看起来像一双弹性靴子。因为黑人在脚底上发展了肌肉。因此，脚上的肌肉很强。

（3）关于黑人代谢状况的研究发现，黑人比白人有更多的汗腺，因此黑人的皮肤更寒冷，其出汗机制比其他种族更完整。

（4）黑人的强辐射和散热功能在其热量耗散系统的形态中具有优势。黑人的口腔裂缝宽度很大（与脸部和头部的大小相比），唇粘膜的延伸表面，宽且厚实的嘴唇，短而浓密的鼻腔腔，并且发育的汗腺都有利于在运动过程中发热体热量，并使体温平衡。

2。卡伦·金人的独特生理结构特征

（1）独特的生理结构

凯伦·金（Karen ）的人通常稀薄又小，下肢和小腿细长，当他们撞到地面时具有很强的弹性效果。著名的瑞典生理学家本特·萨尔丁（B.）发现，卡伦·金（Karen ）的腿和鸟类一样好。与丹麦人相比，肯尼亚人的犊牛较薄，平均而言，每只犊牛都轻400克。由于力点距重心越远，质量的越大，并且在运动过程中需要消耗的能量就越多，因此脚踝每增加50克的氧气消耗将增加1％。根据的计算，对于肯尼亚人而言，小腿的薄度意味着每1公里的运行能够节省其能耗的8％。

（2）生理转化和肌肉组成

人民在东非高原长大，高度超过2,000m，这使得他们天生就会在缺氧下的肌肉中生产乳酸在血液中积累，也就是说，与欧洲运动员相比，与欧洲运动员相同的氧气吸入量可以使他们在长距离跑步的欧洲运动员中奔跑。研究表明，长期以来生活在高原上的卡伦金人的血液中血红素含量高于普通人（每100克血液中17毫克），更多的红细胞和更高的血红蛋白含量。

血红蛋白的主要功能是携带氧气以供应组织以氧化能源物质并释放能量以进行体育活动。当人体锻炼时，血红蛋白具有增加氧气供应并排泄体内代谢物乳酸和二氧化碳的作用。此外，他们的毛细血管网络浓密，线粒体更加细，肌肉纤维更细。毛细血管致密的作用可以将更多的氧气输送到肌肉中，并通过细肌纤维传播氧气，从而使氧气更快地进入内部细胞。

（3）肯尼亚人饮食结构的特征

肯尼亚人最基本的食物是粗玉米面和一种与豆类混合的玉米，这些食物的成分在能量和植物蛋白方面非常合适。肯尼亚长途跑步者的饮食非常营养和匹配，包括谷物，蔬菜，少量的瘦鸡，山羊奶，偶尔还有鸡蛋，每周只有牛肉一次。由于动物蛋白的摄入量非常低，因此肯尼亚运动员的体重通常低于欧洲运动员。据说，卡伦·金（Karen Jin）的人传统上喜欢喝生鸡血，或者混合奶酪和生鸡血以制作饮料，以增强身体并增强心脏功能，但目前没有科学的基础。

iii。肯尼亚运动员的科学训练分析

1。坚定的信念和努力是成功的基础

在2008年北京奥运会上，记者问：凯伦·金的特殊才能真的是肯尼亚中型和长途奔跑成功的秘密吗？肯尼亚代表团负责人戴维·奥克尤（David Okyu）微笑着：“许多人都参观了这个部落，以调查，并想找出肯尼亚的长期跑步和长期跑步的秘密。”令人惊讶的是，Okyu告诉记者：“我们从来没有秘密！如果我们真的想告诉这个秘密，那不是因为这个部落的人民有任何遗传才能，而是因为我们的球员非常努力地工作，非常努力！”

许多科学家一直在研究和探索肯尼亚长途跑步中成功的秘密，但是许多结论不能很好地解释：肯尼亚以外的大多数非洲种族的类似生理结构，秘鲁和尼泊尔种族的基本事实，即在同一高原中没有取得如此良好的长期跑步效果。因此，肯尼亚人本身总是坚持认为他们的成功是努力工作和科学培训的结晶。

2.教练团队和科学培训可以成功

（1）来自世界各地的高级教练团队

现在在肯尼亚有近20个世界著名的教练教练，其中包括意大利教练雷纳托·卡诺瓦（ ），他在该领域是著名的，德国教练霍根（Hogan），尤其是肯诺（Kenno），他目前是国际奥运会委员会的成员兼肯尼亚奥运会委员会主席，以及肯尼亚运动员Lorna 的肯尼亚奥运会委员会主席。

他们不仅取得了出色的成绩，而且还保持了许多世界纪录，并赢得了许多奥运会冠军，而且都是肯尼亚人民的英雄。他们回到了家乡，对公共福利充满热情，并为肯尼亚中型和长距离跑步储备金的发展做出了巨大贡献。 Keno在成立了一个训练中心。 2000年11月，在ETTO建立了“ Eiton高海拔培训中心”，为14至23岁的肯尼亚女运动员提供了免费的食物，董事会和培训场。

（2）严格而科学的训练模式

“跑步年龄”的高级编辑斯科特·道格拉斯（Scott ）通过个人经验观察并总结了在ETTO培训的运动员的主要特征：

01。在热身练习方面做得很好。肯尼亚跑步者通常只有在整个身体肌肉变热后才进入正式训练，心血管系统扩大，并且腿部肌肉完全放松。在跑步之前，您通常不会进行静态伸展运动，而是慢跑15至20分钟，在跑步时进行动态伸展运动，并在热身后进行静态伸展运动或按摩10分钟，以帮助完全放松肌肉。

02。加强速度运行训练。肯尼亚运动员有很多训练强度，包括改变速度的跑步和跑步（随机换速跑步）。肯尼亚顶级球员喜欢的一种方式是跑步10公里。在这种训练模式下，2分钟10公里的目标速度加速运行和1分钟放松交替运行。

北京奥林匹克马拉松银牌得主凯瑟琳·恩德雷巴（ ）说，她喜欢的训练方法之一是在5公里的比赛速度下以6〜8×1000m的速度重复运行。

前800m世界纪录持有者威尔逊·基普克特（ ）的速度训练方法为2×1200m +1×800m +5km赛车速度 +2×400m。他的训练方法的3公里赛车速度为6〜8×800m，间隔为2分钟。

尼克松·吉普罗蒂（Nixon ）也是一位出色的8亿球员。他的训练方法是在2组中重复5×100m，每1000m恢复2分钟，每组休息10分钟。 的最后200m速度为800m赛车速度。

03。适应多变量训练方法。首先是“慢慢开始，快速结束”，使肌肉和心血管系统可以慢慢开始移动，然后逐渐热身，在不知不觉中提高速度，并最终快速舒适。这个过程还可以让您学习如何快速和放松；第二个是对于肯尼亚运动员而言，每个跑步都有一个特定的目标，通常以“简单”，“平均”或“高”速度表示。例如，肯尼亚运动员在“高”训练之前和之后毫不犹豫地小跑。可以说，轻松的跑步更容易，跑步更加激烈。第三，肯尼亚人更喜欢山坡跑步和山区跑步。