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坚持跑步的11大优势 跑步是你终生的朋友

运动其实分为很多种，比如跑步健身，跑步跑步，还有很多其他的方法。 个人锻炼是朋友们健康生活的一种选择。 运动可以终生保持完美身材，跑步可以恢复身体机能 跑步有助于身体提高免疫力。 个人朋友的好处，锻炼的终身好处就是减轻我们的压力，让我们轻松投入战斗，坚持跑步更好的完成作业和学习的任务。 跑步对我们个人的脖子、肩膀、脊柱、血液、肝脏、胃和骨骼都有很好的影响。 下面360知识网就为大家介绍跑步的十一大好处，大家不妨看看。

1. 眼睛。

坚持长跑的人，每天眼睛直视远方约1小时。 这是放松和休息眼睛的好方法。 如果家里有学龄儿童，可以让他每天跑步，近视的几率肯定会下降。

神经生物学家通过实验证明，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。 在实验过程中，大鼠的一只眼睛被蒙住。 然后将大鼠分成两组。 强迫一群老鼠连续几个小时在轮子上奔跑，对它们视觉皮层的神经元产生了全面影响。 另一组老鼠留在原地。 一段时间后，第一组小鼠的视力完全恢复到蒙眼前的水平，而第二组小鼠的视力恢复缓慢且不完全。

2. 颈部、肩部、脊柱。

经常坐在电脑前的人，颈椎和肩部或多或少都会出现一些问题。 正确的跑步姿势需要挺直放松的背部。 长期坚持下去，颈椎和肩部的不适会得到很大的改善。

3.心。

坚持跑步会给你强健的心脏和心血管系统。 在提高最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气量也大大增加，各个器官的工作质量自然也就大大提高了。 另外，中长跑会加快血液循环，使冠状动脉对心肌有充足的血液供应，从而预防各种心脏病。 通过下肢的锻炼，可以促进静脉血回流心脏，防止静脉血栓的形成。

4. 血液。

拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量也优于常人。 身体对长期长跑的适应性变化，可以促进新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5.肺和呼吸系统。

长期的中长跑训练可以增强肺功能，增加肺活量——有规律的长期长跑可以加强肺部的呼吸肌，增加每次通气量，增强肺功能。 我个人每年秋天都会患上季节性鼻炎，但今年开始跑步后就没有复发过。 请问有什么联系吗？

跑步平均可使肺容量从 5.8 升增加到 6.2 升。 同时，血液中携带的氧气量也会大大增加。

6. 肝脏。

研究人员调查了15名肥胖的非酒精性脂肪肝患者，让他们每天在跑步机上跑步1小时，运动时心率达到最大心率的85%。 连续 7 天后，患者的胰岛素敏感性增加，肝脏多不饱和脂肪指数 (PUI) 增加了 84%。 研究人员豪斯说，这些改善与激素脂联素的增加有关，脂联素增强了人对胰岛素的反应，有助于对抗炎症和降低心脏病风险。 此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，减少脂肪肝的损害。

7. 腹部。

平坦或突出的腹部是许多人的梦想。 很多健身教练的建议和网上疯传的腹部开膛手等运动可以帮助你让腹肌变得更强壮，但你仍然需要一些像跑步这样的有氧运动来去除包裹在腹肌周围的厚厚脂肪。 当然，一定要坚持，因为腹部的脂肪最狡猾，稍有懈怠它就会反击。

研究表明，匀速慢跑30分钟，可以燃烧390多卡路里的热量。 相比之下，骑自行车和网球只能分别燃烧 277 和 272 卡路里。 所以，如果你喜欢正确的运动，你将能够更快地获得满意的身体。

8. 腰部和臀部。

跑步给身体带来的变化首先体现在这个位置上。 许多跑步者都经历过这种情况。 开始跑步一段时间后，体重并没有明显减轻，反而身材有了明显的提升，尤其是腰线变得更加优美。

跑步相对于其他运动的优势在于，除了达到一般运动对肌肉和关节锻炼的效果外，运动后四小时内，身体仍能处于高代谢率状态，会消耗更多的能量. 热。

9. 膝盖。

有人说跑百里只会伤到一个膝盖，这是有道理的。 大多数坚持跑步的人都或多或少受过膝伤。 但是，通过与很多坚持跑步十几年的跑者的交流，了解到他们在刚开始跑步的时候也遇到过同样的问题。 随着练习，膝盖越来越结实。

在忽略年龄影响的情况下，许多长期实验表明，跑步者患膝关节炎的风险较低。 最近，经过18年的跟踪研究，美国一家研究机构发现，经常跑步的人中只有20%有膝关节炎症状，而没有跑步习惯的人比例高出一倍. 更令人惊讶的是，里程数更高的跑步者膝盖更健康。

10.腿部肌肉。

经常跑步的人，肌肉组织也会发生变化。 经过一段时间的练习，你会发现腿部肌肉会变得非常结实、健美。 跑步可以增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉和神经的健康，提高机体的抗病能力。 冬季气温低，连续小步跑可以激发机体的保护反应，促进血液循环，加速大脑血液流动，调节大脑温度中枢的功能。

11.胃。

长跑使人感到饱足和乐观，有助于增进食欲，增强消化功能坚持跑步的意义，促进营养吸收。 当然，更让人羡慕的是怎么吃都不胖，哈哈。

跑起来难吗？ 其实真的不难，迈出去跑就行了。 同时，跑步的难度也很大。 困难的是继续前进。 虽然每个人跑步的初衷不同，但是如果你坚持跑5年、10年甚至30年以上，你就会明白一些道理。

01.你会更加享受跑步的过程。

对于很多跑者来说，最大的错误就是只设定了一个成绩目标，然后想象自己达到目标时会是多么的兴奋和自豪。 但这常常给自己带来很大压力，使我非常沮丧。 当您一次又一次未能实现目标时，您可能会失去对这项运动的热爱。

当你跑了5年以上，你会发现其实你应该享受训练和比赛的过程。

也许比赛结束了，但练习并没有真正结束。 当你把自己逼到极限的时候，感觉很棒，但是当你慢跑的时候，应该也是一种很享受的状态。 珍惜与自己和队友的每一次训练，不要因为跑了一场糟糕的比赛或训练而感到沮丧。

记住：每一次练习都是一种享受的状态，越接近你设定的目标结果。

02.你会发现过程目标比结果目标更重要。

随着跑步年限的增加，您的目标会发生变化。 新手可能更关心跑的距离，而有经验的跑者更关注PB。 我要提醒大家的是，跑步过程中的目标有两种：一种是成就目标，一种是过程目标。 跑久了，就会知道这两个目标都很重要。

那么什么是结果政策呢？ 很明确你想要达到一个结果，比如减掉几磅，完成全程马拉松比赛，或者全程马拉松跑4小时，3小时半，3小时10分钟，达到BQ（波士顿马拉松资格赛））等

当你实现这个目标时，你会非常兴奋。 但很多时候，为了达到目标，你会失控误入歧途。 比如有些人在追求PB的道路上因为挫折而失去了很多跑步的乐趣。 所以，给自己设定一个绩效目标，一方面是对你的鼓励，但另一方面，也会给你制造很大的压力。

事实上，过程目标比结果目标更重要。 它不会给你太大的鼓励，也不会给你太大的压力。 对于你来说，过程目标会掌握在自己的手中，因为你一步步的达到了每一个目标，所以每一次达到一个目标，你都会很开心。

当然，这两种做法并非完全敌对，而是相辅相成的。 当你的过程目标，如健康饮食、每天做核心力量锻炼、晚上睡 8 小时等，都一一实现时，你的表现目标就不会差太多。

03.你会明白耐心很重要。

很多初学者想跑马拉松，但是练了一个月，觉得跑不动了就放弃了。 有的人想通过跑步来减肥，但是跑了两个月，体重就不再下降了，就放弃了。 人生遗憾的不是没有开始，而是半途而废。

任何好的结果都是时间和努力的积累。 好身材是日复一日挥洒汗水，年复一年饮食管理的结果。

PB是每天早上跑步积累的。 所有好的结果都需要耐心等待。 跑者最可贵和必备的品质就是坚持。 跑步不求名，不争名次。 只是让你在这个过程中逐渐体会到坚持是好的。

我们在跑步的时候会遇到很多困难，比如受伤，这是无法避免的。 如果你正为伤病困扰，不要气馁，耐心地恢复，也许这就是你下一次腾飞的开始。 有时候我们会遇到低潮，不要太担心，放松一下自己，然后东山再起。

04.你会更愿意慢跑。

随着年龄的增长，你的速度最终会变慢，但那又如何呢？ 跑步的乐趣不在于速度，而在于跑步的感觉。

很多职业跑者在退役后都说过：慢跑才是跑步的精髓。 因为慢跑可以让你跑得更久。

慢跑看似很简单，其实很考验人的耐心。 慢跑不仅仅是一种跑步运动，而是一种想要长期跑步的好习惯。 无论是快手还是刚开始跑步的胖子，慢跑都能长期提升身体素质，让你更加享受跑步，成为高效跑者。

跑者曾做过这样的研究：让一组跑者练习80%的配速低于乳酸阈配速，10%的训练配速接近乳酸阈配速，10%的训练配速高于乳酸阈配速阈值速度。 在另一组中，70% 的训练配速低于乳酸阈值配速，20% 的训练配速接近乳酸阈值配速，10% 的训练配速高于乳酸阈值配速。

然后比较他们的比赛成绩，发现80/10/10组跑者的成绩要好于70/20/10组跑者。

这说明了一个问题。 平时的练习配速大多是轻松跑，这样可以在比赛中取得更好的成绩。

事实上，慢跑可以帮助你恢复体能，减少受伤。 对于大多数业余跑者来说，能够跑得更远比跑得更快更有意义。

05. 你并不总是以一种速度奔跑。

即使您年纪大了并且可能不再参加比赛，也不要总是保持一种步伐。 虽然慢跑在日常练习中占据了大部分时间，但偶尔做一次速度训练也是很有必要的。

当你总是以同样的速度跑步时，你只会锻炼到身体某一部分的肌肉。 如果以不同的速度练习，可以锻炼到全身不同的肌肉，也会遇到生理和心理上的瓶颈。 事实上，速度训练可以让你保持健康并提高你的有氧耐力。

如果总是在操场上跑步，偶尔可以在土路上跑，或者在山坡上跑，这样可以增强小腿的力量，改善跑姿。

以不同的配速进行训练，或在不同的表面上跑步，可以让您享受更多的跑步乐趣，并减少一些因过度使用而造成的伤害。

对于一个有经验的跑者来说，80%的跑量都会是有氧慢跑，速度训练尽量控制在20%左右，这样既可以减少受伤，又可以保持跑步的乐趣。

06.你会越来越注重恢复。

曾经听一位教练说过：康复的重要性不亚于跑步练习。 因为没有恢复就没有进步。

当你跑完，尤其是经过速度训练或长距离训练后，轻微拉伤的肌肉、长期受压的关节、干动力系统都需要恢复和放松。 所以应该第一时间补水补充营养坚持跑步的意义，然后再进行拉伸肌肉、按摩、冰敷、睡觉等。

当你增加跑量时，需要考虑身体的承受能力。 因为如果你没有得到足够的休息，你的身体就会反对，反对的方式就是伤害你。 如果你一次又一次地高强度练习，而身体没有得到恢复，受伤是在所难免的。

职业运动员会更加注意休息，尤其是经过艰苦的训练之后，这样才能保证第二天能够正常训练。

07. 你会更注重跑步的质量而不是跑步的数量。

更多的跑步并不意味着更好。 很多跑者都会互相比较跑量。 当然，叠加跑量可以让你很好的完成比赛。 但是那些理性的跑步者更注重跑步的质量而不是跑步的数量。 而当你选择参加的时候，你只会跑几场关键的比赛，然后通过训练把自己的最佳状态调整到比赛当天。

即使是职业运动员也不可能一直处于竞技状态的巅峰，每次参加比赛都有PB是不现实的。

有经验的跑者不会为了跑量而跑，不会强迫自己完成10组间歇练习。 当步伐下降时，他们应该停下来。 当你开始关注跑步的质量时，你会发现训练对你来说变得更有效率了。 当然，对于每个人来说，什么样的步调才是高质量的练习，需要自己去总结和摸索。

切记：不要计算跑量，要让跑量有质量。

08. 你会为自己取得的每一项成就感到自豪。

当你坚持跑了5年多，你会发现，总有下一个目标在等着你。 当你实现了一个目标，也许这个目标很小，你就会以此为荣。

聪明的跑步者不会轻视每一项成就。 当你穿越到游戏结束时，也许你没有PB，但你也应该为自己感到高兴。 因为比赛的结果是不可预测的，在比赛中你会遇到各种各样的情况，所以每一次冲过终点都是值得庆祝的。

即使你在这场比赛中没有达到你的目标，当有人祝贺你时，你也应该感谢他们。 即使你对自己在这次比赛中的表现感到失望，但也有人会为你感到鼓舞，这是一件值得骄傲的事情。

09.你会变得更加冷静。

当你坚持跑步超过5年，就意味着这条赛道陪伴你走过了重要的人生旅程。 你会变得更成熟，你的速度也可能会变慢，但这不会影响你的目标。

虽然跑步在过去看起来并不是一项激烈的比赛，但你也会发现它也是一项雄心勃勃的运动，你会不断追求自己的记录。 当你的最快速度变慢，并不代表你不能超越自己，你会越来越注意自己跑步的细节，然后做出小的调整，让新的记录成为可能。

不仅如此，当你跑了5年多，跑步给你带来的帮助已经超过了跑道。 它将帮助你对你的整个生活有一个新的认识。

跑步教会你成为更好的人。 当你因为工作而不去跑步时，你会发现自己变得更加冷静，更加专注于自己的工作，在堵车时也更加从容。

跑步重在提升自我，速度区间只是表象。 更重要的是锻炼人的意志力、自制力、耐力、自信心和坚定的人生态度。

跑步是你一生的朋友，也是你一生的财富！

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