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为什么跑久了静息心率会越来越低？

心率是了解人体心血管系统功能最简单、最直接的指标，对于监测跑步强度和评估身体机能水平具有重要意义。 心率也是跑者最常用、最关心的身体指标之一，所以跑者对心率的疑问也不少。 下面重点说说跑者长期训练后静息心率偏低的现象，以及对训练的参考意义。

跑步后静息心率降低的原因

每分钟60-100次的静息心率属于正常范围。 静息心率低于每分钟 60 次通常称为窦性心动过缓（必须是窦性心律）。 但并非所有的窦性心动过缓都是一种疾病。 运动训练，尤其是耐力训练，可以减慢静息时的心率。 优秀的中长跑运动员的静息心率可低至每分钟35次左右。 这种现象称为运动诱发的窦性心动过缓。 主要是由于以下两个原因：

1.心脏神经控制的变化

心脏活动受交感神经和迷走神经的共同影响。 交感神经主要是加快心率，增加肌肉血流量，调动身体的运动能力。 迷走神经抑制心脏活动并减慢心跳。

经过长期的耐力运动训练，在同样的运动或静息状态下，交感神经活动会减弱，而迷走神经功能会增强，因此静息时心率会降低。 这是优化的神经控制和越来越“经济”的心脏活动的表现。 应对同样的生命活动，没必要让心脏活动如此剧烈，同时，心脏在安静的状态下也能得到尽可能多的休息。

2.每搏量增加

经过长期训练，心肌纤维的超微结构发生适应性变化，心肌收缩力增强，心肌毛细血管密度增加，心脏血液循环增加。 同时，心脏的体积可能会增大，心室壁增厚，心室腔扩大（耐力训练主要靠心室腔的扩大），心室腔的扩大增加了舒张期心室的血液充盈量。 心脏搏动量增加（每次搏动射出更多血液），这意味着心脏不需要跳动那么快来为身体供血，从而导致心率降低。

较慢的静息心率的好处

与普通人相比，长期训练者在静息状态下每分钟心输出量差异不大，但长期训练者每搏输出量更高，心率更低。 一方面，这表明心脏在安静状态下保持着良好的节能状态； 另一方面可以增加心率的储备空间（心率储备等于最大心率减去静息心率的差值，代表增加心率的潜力），有利于锻炼。 更有意义。 在进行最大运动时，两者的心率可以达到相同的高度，每分钟可达180-200次，但运动员的心率储备空间明显更大。

例如，如果一个未经训练的人的静息心率为每分钟 70 次，最大心率为每分钟 180 次，那么他的储备心率为 110 次。 经过一段时间的训练，他的静息心率下降到每分钟55次，最大心率也是每分钟180次，所以储备心率上升到每分钟125次，也就是每分钟增加了15次. 由于心率与摄氧量之间存在一定的正比关系跑步心跳多少正常，“心率/最大心率”约等于“摄氧率/最大摄氧率”，即心率的增加与增加摄氧量。 这样，心率储备的增加表明能够吸收更多的氧气，从而承受更高强度的运动。

总之，窦性心动过缓是长期训练后心功能改善的良好反应。 如果跑者在体检单上看到“窦性心动过缓”的诊断，如果没有特别的不适，一般不需要担心。

只看静息心率不够全面

较低的静息心率确实可以反映心脏功能和运动水平的改善，但仅靠静息心率不足以全面评估。 因为，当训练到一定程度的时候，你会发现很多人的静息心率相差不大，但实际的运动能力和心脏功能却相差很大。 例如，静息心率为每分钟 50 次的跑步者以每分钟 150 次的相同心率跑步。 有的人可以平静下来，有的人则感到无比痛苦，心都快跳出来了跑步心跳多少正常，运动后久久不能平静。

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