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石老师专栏：跑步时心率高到什么程度？

您的困难是我们解决的重点。

在跑步的过程中，总会遇到各种棘手的问题。 有不懂的就在评论区留言，石老师为你解答！

作家/施春健

编辑/向日葵

出品/ Lab

长期高心率跑步，高心率指的是多高，这个也是因人而异的。 一般情况下，当你的心率长时间超过160时，就叫做长期心率比较高的跑步，通常都是这样。

但也有一类人，跑110-130的舒适心率，跑140-150的心率就已经是疲劳心率了。 那么这个140-150的心率对他来说就是高心率了，在这个心率下他是跑不了多久的。 ，所以因人而异。

但一般来说，我们一般指的是160以上的心率，我们称之为长期跑步的高心率。

今天给大家分享一个拉伸小腿外侧肌肉的动作。 我们将要拉伸​​的腿伸直，弯曲臀部半蹲，轻轻将脚背外侧压向地面。 然后我们抬起脚趾，用手轻轻触碰你的脚趾。 这时候小腿外侧会有很强烈的拉伸感。

我们可以保持这个动作5-10秒。 之后，我们可以切换到对面。 同样，抬起脚趾，在脚背外侧下压，然后用脚尖触碰，小腿外侧会有强烈的拉伸感。

不知道你有没有这样的经历。 放假后，跑步会觉得很累。 这是因为我们在假期里难免会有社交活动、晚睡或一日三餐不规律。 无论是娱乐还是生物钟的变化，都会对我们的跑步产生很大的影响。

春节假期后的第一周，建议大家调整跑步计划，以轻松、舒适的跑步为主，跑与休息相结合，距离不宜过长，速度不宜过快，睡眠充足，多喝水，让身体逐渐适应，恢复正常的生物钟。

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史春健：运动医学学士、硕士，运动管理博士，北京体育大学。 中国田径马拉松办公室原副主任； 比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练； 指导数百名跑者的日常训练； 全程马拉松最好成绩为3:38:09跑步心跳多少正常，是标准BQ（波士顿马拉松报名门槛）的5倍。

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