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关于跑步的 16 个误区

那些想要开始跑步的人应该考虑一些事情。 即：您需要以什么配速跑步，要买什么运动鞋，在什么表面上跑步最安全（在体育场橡胶跑道上或沿着森林小径），训练前后是否需要热身（拉伸）， ETC。

所有这些都非常重要，但考虑到大多数人（甚至是相当有经验的跑步者）做事时不假思索，即使锻炼习惯未经尝试且不正确。

所以，这里有一些我们可以立即从列表中删除的神话。 希望一旦你摆脱了这些迷思，你就会开始从跑步中获得更多乐趣，当然还有好处。

误区一：你必须跑得越快越好

当您在团队中跑步时，这一点尤其明显。 每个人都尽可能地夸大自己的能力，没有人会承认这对他来说实际上太难了。 每个人的准备方式不同，身体状况也不同……首先要承认你的能力，倾听你的身体，在什么条件下你可以跑步，并坚持下去。 跑步的好处不在于速度，而在于身体有负荷。

你的节奏就是你的步伐，使用它。

误区二：跑步伤膝盖

锻炼可以增强所涉及的身体部位。 你更有可能通过跑步获得更强壮、更健康的膝盖，而不是损伤它们。 强壮的腿部肌肉会保护您的关节，而跑步可能比骑自行车和游泳等活动更有益于您的膝盖。

误区三：跑步前需要热身（拉伸）

无论您被告知什么，拉伸都不能防止受伤。 你也不需要在任何运动前拉伸，除非你有特定的问题（例如，如果你的大腿很紧，大腿拉伸可以让你的跑步更舒服，但如果你没有这个问题，跑前伸展运动是不必要的）。 动态拉伸可以作为跑步前的热身，但静态拉伸通常最好留到最后再做。

误区四：边跑边走不算跑步

走路和跑步几乎是一回事。 此外，我们走路时不像跑步时那样疲倦这一事实并不意味着它的负荷要少几个数量级。

说实话，您可以通过快走和慢跑获得类似的心血管锻炼。 步行“休息”是提高整体耐力和逐渐增加跑步距离的绝佳工具。

误区 5：只有超重才应该走路

对于初学者和那些最初觉得跑步不舒服或不知所措的人来说，步行确实是一种更实惠的选择。 但步行也是通往未来跑步记录的入场券！

但是如果你有一点多余的体重，跑步是正常的。 最主要的是循序渐进，慢慢增加负荷，逐渐增加距离，倾听你的身体。 如果开始感到不舒服，请减轻负荷。

误区六：慢跑和常规跑步是不同的东西

一切都与速度有关，但跑步和慢跑之间没有官方界限，因此您无需测量任何东西即可判断您是“跑步者”还是……“慢跑者”。

跑步或慢跑——健康的区别不会改变。

误区七：跑步有助于减肥

运动会影响燃烧的卡路里量，因此可以作为减肥工具。

但单独跑步并不能促进减肥跑步 快走，甚至燃烧的卡路里也没有你想象的那么多。 很多时候，人们往往在不调整进食量的情况下开始跑步，甚至随着肌肉的增加而体重增加，学会多吃东西来补充运动消耗。

误区八：跑步需要买特别贵的跑鞋

有经验的跑者一再指出，选鞋并没有我们想象的那么重要，买鞋前没必要先了解自己的“脚型”。 以你觉得舒服的方式去跑步。

误区九：越早越好

跑得越多，跑得越快。 但这并不意味着您应该始终尝试跑得最快。 练习跑步不是赛跑，是吗？

不要根据今天的跑步是否比昨天更轻松或更快来判断你的进步。 相反，花一个月的时间做轻松跑，然后跑马拉松或计时赛跑步 快走，看看你进步了多少，并比较一些相同的结果。

误区10：跑步被认为是腿部力量训练

跑步会锻炼你的腿，但这并不意味着它会取代在健身房的一天。 如果你想变得更强壮，你需要比跑步时在腿上付出更多的努力。 想一想：如果你能在一组中重复 10,000 步（7K 跑步的步数），那与力量训练是不一样的。

11. 误解：你应该多喝水

喝足够的液体很重要，但您只需要补充通过出汗和呼吸流失的水分即可。 短时间锻炼不需要喝一升水。 在极端情况下，过多的水会导致低钠血症等健康问题。 我们大多数人都可以通过尽可能多地喝水来保持适当的水分。

12. 误解：马拉松和比赛只适合准备充分的人

是的，有些比赛的目标是展示耐力和速度，但大多数本地马拉松都是业余爱好者，您可以随心所欲地慢跑。

像这样的马拉松，很多人甚至会走，即使你勉强跑，你也领先于这些人。

这样的活动通常不是为了运动，而是为了好心情、健康和体育精神！

误区13：每跑500公里就需要换鞋

鞋厂要我们每500-800公里换鞋，这是他们的观点，当然是越早越好。 但运动鞋的实际使用寿命取决于几个因素，包括它们的材料、您的体重以及折旧对您的重要性。 因此，请留意您的鞋子并在它们不再适合工作时尽快更换它们。

误区14：开始前需要学习正确的“技术”

如果您日复一日地努力工作以实现自己的目标，那么一切都会随着经验而来。 你跑得越多，你就会越快地发现你的身体找到最适合你的技术。 如果你想更快地提高你的技术，试着增加你的步伐频率。 以每分钟 160 步而不是每分钟 120 步更容易找到有效的技术。

15. 误区：不要将里程/时间增加超过 10%

许多跑步者遵循“10% 规则”：即本周的英里数/时间只应比上周多 10%。 这是一个好主意，因为训练量或强度的增加经常会导致受伤。 但 10% 并不是铁律。 如果您每周跑 10 公里，如果您已经是一名经验丰富的运动员，则无需将距离增加到每周 11 公里，然后再增加到 12 公里等等。

此选项对于初学者以及受伤后恢复跑步的人来说都是可以接受的。 但是对于那些已经把标准提高到20公里或以上的运动员来说，只值得增加百分之一，而不是百分之几十。

16. 误区：你必须使用手表或应用程序来跟踪你的跑步

如今，健身追踪器和一些手机应用程序对一些人（不是所有人）的跑步动力产生了非常积极的影响。 但跑步的真正好处是记录在你的身体里，而不是你的手机。 去跑步而不知道自己跑了多快、多少分钟或多少公里是完全正常的。 一丝不苟的跟踪不会有多大用处......有他们，没有他们，你已经得到了你想要的效果。

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