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跑步 快走 经常散步好不好？温馨提示：60岁以后走路要注意这2点

穿上一双有支撑力的运动鞋，在人行道上散步是开始日常锻炼的好方法。

从燃烧卡路里到提振心情，步行是锻炼身体和改善健康的一种简单方法。 步行作为一种轻运动，与其他运动相比，相对简单方便。 随时随地都可以做，老少皆宜。

如果你经常散步，对你的身体有很多好处。 那么60岁老人走路需要注意什么呢？ 让我们了解更多！

经常散步好吗？

步行可以说是没有禁忌，老少皆宜。 是一种特别受欢迎的休闲放松方式。 这是一种低强度的运动，不会使心跳加快，只会帮助它加快血液流动，减轻心脏的一些压力。

而且，根据中国学者发表的相关研究报告，步行是老年人最方便、安全、可行的锻炼方式。 步行有以下好处：

1、减肥：散步可以帮助增加身体的新陈代谢，消耗掉体内多余的脂肪，所以可以起到减肥的作用。

2、强身健骨：步行可以强身健骨，改善颈、肩、腰、腿疼痛，增加肌肉组织的强度，保持关节的灵活性，促进新陈代谢和血液循环。

3、消除疲劳：人们在散步时，呼吸新鲜空气，欣赏美景，可以刺激大脑皮层，使人感到兴奋。 从而可以解除人们工作时的疲劳，还具有提神醒脑的作用。

4、降低血糖：走路时，体内的精华都会被消化掉，所以血糖也会下降。 所以如果你是糖尿病患者，平时可以散散步，这样体内的血糖就会得到一定的调节。

5、打通经络：久坐久站，全身僵硬。 这时候就需要起身走路了。 这样可以促进全身的血液流通，经络也会变得更加畅通。

6. 保持腿脚灵活：根据美国关节炎和风湿病杂志，跑步对关节的伤害更大。 但是走路不行。 步行可延缓关节功能衰退，增强腿部肌肉，维持下肢功能。

提醒：60岁以后走路要注意这2点

1、走路姿势要正确

走路姿势很重要 快走时，最重要的是检查我们的姿势是否正确。 脊柱是否处于正确的S曲线，左右肩部和骨盆是否处于同一高度，以及膝盖和脚趾是否以相同的方式向前。

走路时肩要挺直，肩不要用力，面向前方，目视前方十五到二十米，背部挺直，肩不要用力。 老了就这样走路，感觉真好。 气质不容易驼背。

加速时，可将上臂与下臂的夹角缩小至90度，并用力摆动双臂，有助于加快步频，保持正确的步行姿势。 良好的行走姿势。

2.把握步行运动量

根据不同年龄、不同体质，部分老年人只能接受4000步的运动量。 因此，对于60岁以上的老年人，每天的活动量尽量保持在4000-6000步的范围内，不要为了出人头地而盲目增加运动量。

相反，如果你的身体素质没有跟上，就没有必要要求自己每天走5000步。 如果走4000步后感到腰酸、腿痛、不适，说明4000步对你来说有点多了跑步 快走，要及时休息，下次继续走的时候要减少步数适当的步骤。

不要操之过急，因为老年人身体器官日趋衰老，生理机能日趋衰退，运动技能掌握缓慢，对运动负荷的适应能力差。 因此，增加运动难度、运动强度和运动时间必须循序渐进。

慢不如快，操之过急不可取。 因此，建议60岁以上老年人步行步数控制在合理范围内，才能保持身体健康。

延伸：“饭后百步走，活到九十九”，这句话有道理吗？

饭后百步走，活到九十九岁。 这是中国关于养生的谚语。 最直白的理解就是：每天饭后固定时间散步，对健康有益。

饭后散步对身体有好处，因为它可以帮助我们消化食物，防止食物在体内堆积，引起肥胖等问题。 因此，建议您饭后多散散步。

其实饭后百步活到99，主要是告诉人们要经常锻炼身体，让体内的血液循环加快。 它还可以在步行时更好地消化。 消化道好了，人的身体就会变好，身体经过消化吸收后的营养也会更多。

但是要注意饭后能不能走路，要看每个人的身体状况。 因为有些人饭后出去散步，很可能会使体内的血液重新分配，胃肠内的血液就会减少，从而影响胃的消化功能。

饭后散步属于直立活动，会增加肠胃的振动，增加肠胃的负担，所以要根据个人的体质来判断。

如果您患有高血压、低血压、胃病、糖尿病或贫血跑步 快走，则不应在饭后散步。 这会适得其反，使您的病情恶化。 这些人需要注意。

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