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日常步行鞋选择硬底好还是软底好？

日常步行鞋选择硬底好还是软底好？

最近的一项研究提供了一些参考，但还没有得出最终结论，还需要后续研究~

您可能已经习惯了日常生活中鞋子的存在。

高跟鞋、平底鞋、硬底鞋、软底鞋，各种鞋底的厚度和硬度都不同。 那么，它们如何影响我们的行走呢？ 脚底的老茧对于赤脚走路的人来说有什么作用？

本周《自然》杂志发表的一项研究发现，由于摩擦和压力而在脚底形成的老茧可以保护赤脚行走的人，而不影响他们的敏感性或行走姿势。

在所有类型的鞋子中，无衬垫、更薄、更硬的鞋子可以提供类似的保护； 而带衬垫的鞋则可以明显降低脚部的敏感性，影响脚部与地面接触带来的冲击力。

在进行实验之前，研究人员首先做出如下假设：习惯赤脚行走的人脚底的老茧会比穿鞋行走的人更厚，这样可以产生类似于鞋底的保护作用。 考虑到愈伤组织的形成是自然选择的结果，它应该适应人们行走的需要，而不影响脚底的敏感性或行走的影响。

以此为起点，哈佛大学生物学教授兼人类进化系主任及其同事向 81 名肯尼亚人和 22 名美国成年人提出了以下问题。

赤脚走路，脚底的老茧会更厚

穿鞋走路的人的脚底（左）和赤脚走路的人的脚底（右）

研究中的 81 名肯尼亚人来自农村或城市地区，他们穿鞋的频率从每天穿鞋到根本不穿鞋。

“经常穿鞋”和“经常赤脚”的人脚底厚度对比

研究人员使用便携式B型超声波传感器测量脚底同一位置（脚后跟中心以下、第一跖骨头（MH）以下）的皮肤硬度和厚度。有两个类别：“经常穿鞋”（共46人）和“经常赤脚”（共35人），测量结果如图所示（灰色块代表“经常赤脚”类别，白色块代表“经常赤脚”类别）代表“经常穿的鞋”），与之前的假设相同：赤脚行走的人脚底的老茧更厚更硬，因此在遇到粗糙或湿滑的表面时提供保护。

足底老茧不会影响足底敏感性，但鞋子会影响

影响触觉敏感性的是皮肤上的SA受体和FA受体。 前者可以感知稳定的静态压力（例如站立时足底皮肤感受到的压力），后者可以感知快速的压力变化（例如行走或跑步）。 脚底皮肤感受到的压力）。 考虑到人的行走是一个动态过程，在本研究中，研究人员选择研究FA受体，并将仪器的振动刺激频率设置为对FA1受体更敏感的30Hz和对FA1受体更敏感的30Hz。 FA2 受体。 200赫兹。 足底探头的振动幅度代表施加到脚底的外力。 因此，在固定振动频率的刺激下，可以通过测量研究对象能感受到振动时的最小振幅来反映鞋底的灵敏度。

研究人员测量了所有年龄、性别和穿鞋频率的受试者的足底敏感性，结果发现：在所有条件下，足底敏感性随着年龄的增长而降低； 考虑年龄、性别、穿鞋频率等因素后，脚底不同厚度的老茧在提供保护的同时不会影响灵敏度，而鞋子会降低脚底的感知。

脚底老茧的厚度并不影响行走时产生的冲击力

行走时产生的冲击力是指行走时对人体产生的垂直于地面的方向的冲击力。

研究人员以行走时产生的峰值冲击力、冲击力产生的平均速度以及从鞋底接触地面到峰值冲击力的垂直力脉冲作为指标。 他们以53名肯尼亚人为研究对象，控制了性别和鞋子的使用频率。 综合考虑因素后，测量以0.9-1.5m/s的速度行走过程中产生的冲击力。

结果显示，足底老茧的厚度并不影响赤足行走时的行走冲击力。

为了研究不同厚度的鞋底对行走的影响，研究人员以美国波士顿地区22名从日常光脚穿鞋到日常穿鞋的成年人为对象，并要求他们穿带衬垫的鞋鞋和硬底鞋。 测量以0.9-1.4m/s的速度行走时产生的冲击力。

结果显示，穿硬底鞋的冲击力与赤足行走的冲击力相近，但前者略高于后者。 穿缓冲鞋时，行走时产生的冲击力明显高于赤脚和硬底鞋，这可能是由于鞋底降低了脚底的敏感性，产生缓冲作用。

总而言之，鞋子和足底老茧都可以为脚提供保护。 老茧不会影响脚部的敏感性或行走的影响，而鞋子由于其缓冲作用，会影响脚底的感知并增强行走的影响。 缓震鞋的表现尤其明显，这种影响如何影响我们的关节和肌肉还有待进一步研究。

鞋底是硬的还是软的主要取决于你穿鞋的用途，比如跑步、爬山、打篮球等。 滑板鞋的鞋底是硬的还是软的？ 穿运动鞋时，前面的鞋底一定要软，否则前面很容易断胶，而且运动鞋的前面最容易断。 因为有的鞋子前面太硬，所以鞋底就比较软，不仅穿起来舒服，而且相对不容易损坏。 篮球鞋是硬的还是软的？ 研究发现，硬底鞋有助于起步时爆发速度，软底鞋可以在跳跃和落地时缓冲和保护脚部。 每个都有自己的优点。 根据自己的技术特点。 快速突破的球员使用稍硬的鞋子，内线篮板手和高手则使用稍软的鞋子。 一般都是多换几双鞋感受一下。 鞋底通常太硬的跑鞋会因跑步时产生的振动而损害您的脊髓、膝盖，甚至大脑。 但如果鞋底太软，跑鞋就会失去支撑力，可能会在运动时受伤，并且浪费太多动能，所以跑步时最好穿鞋底柔软、有弹性的跑鞋。 妈妈们最关心的是自己的宝宝。 宝宝鞋底是硬的还是软的？ 医生建议：刚学走路的宝宝鞋底不宜太硬，而应软一些，鞋底要弯曲，让鞋尖能到达鞋底，也就是我们通常所说的对折。 对于已经掌握走路技巧的宝宝，鞋底应该稍硬一些，这样可以帮助宝宝纠正走路姿势。 另外，两岁之前的宝宝最好穿高帮鞋，这样可以保护脚踝。 看来鞋底的软硬度有很多需要注意的地方。 鞋底是硬的还是软的，不一定有答案。 关键取决于谁穿这双鞋以及他们从事什么运动。

日常步行靴不要选择鞋底过硬或过软的鞋底，因为太硬的鞋底会增加腿部和脚部的压力和负担，容易引起腰酸腿痛。 如果太软，很容易导致扁平足，所以要选择硬度适中的鞋底。 只有这样，行走时才能轻便、省力。

除了选择鞋底的舒适度外，鞋面是否柔软、透气也是一个非常重要的因素，这样才能避免微生物和细菌的滋生，预防脚气等皮肤问题。

选择软底鞋，因为走路多了，穿软底鞋会很舒服，脚也不会累。

穿软底鞋，走路的话，脚一般不会痛。 如果你经常走动，最好选择这样的鞋子。

如果不走长距离只走短距离，软底比较舒服，但如果走长距离，就硬一点的比较好。 如果遇到小石头或者不平坦的路面，你可能会感觉特别不舒服。 。

穿硬底鞋产生的冲击力与赤脚行走相似，但前者略高于后者。 穿缓冲鞋时，行走时产生的冲击力明显高于赤脚和硬底鞋，这可能是由于足底敏感性降低和鞋底缓冲作用所致。

喜欢和不喜欢

1）穿软底鞋可以吸收更多来自地面的冲击力，穿着舒适。 足弓较早塌陷，长时间行走时容易造成内翻。 积分肌电值普遍高于其他两双鞋，腓肠肌疲劳较早，在稳定状态下，穿软底鞋时的摄氧量和能量较高。 当步行距离不是很长时，可以考虑佩戴。 (2)穿中硬鞋对人体行走的运动学和动力学影响最小，穿中硬鞋最适合人体的运动负荷刺激。 人体适应性强，进入工作状态所需时间较短。 长时间运动时佩戴方便。 (3)穿硬底鞋对人行走的运动学和动力学影响最大。 快走时，脚底受到最大的冲击力，足弓不易塌陷，充分推抻则不太省力。 在稳定状态下，穿硬底鞋消耗的能量最少。 合适的时间不是很长。 如果需要走得更快，可以考虑穿硬底鞋。

硬底鞋适合日常行走。 按照一般理解，似乎越软点越舒服。 家里的拖鞋不是很软吗？ 它们穿着非常舒适。 确实，如果只从舒适度的角度来看，软的比硬的好。 但有一件事，不要走得太远。 如果你真的要穿着像拖鞋一样柔软的鞋子走几英里，你肯定会感到很累。 为什么？ 原因很简单，你花了很多精力却做了无用功。 人走路时，脚后跟先推动地面，同时地面给出反作用力，从而推动身体向前。 这种推动力越大，我们走得就越快、越容易。 但如果鞋底太软，在地面上蹬踏时，它会吸收很大一部分作用在地面上的力并用于自身变形，因此地面反作用力推动人体前进的力就小。 时间长了，自然会感到疲倦。 那么是不是越难越好呢？ 你不能这么说，因为太硬、太硬的鞋底走路时需要很大的力才能弯曲，所以走久了就会感到疲倦。 所以鞋底的硬度既不能太硬，也不能太软。

关于你提到的问题。 这绝对是软底，会更舒服。 这就是我们通常所做的。 柔软的底部行走起来更舒适。 一般的运动鞋都是这样软底的。 所以，我的建议是买软底。 这样就更好了。

生活中，很多热爱马拉松的朋友都发现了这样的事情，那就是专业马拉松跑鞋的鞋底非常硬，这与很多人的认知不同，因为在大多数人的印象中。

一般来说，鞋底的区别是因为专业马拉松跑者和普通跑者的目的不同。 后者只是通过跑步锻炼身体，而前者则是为了提高成绩。 在这种情况下，因为目的不同，需要的鞋子也不同。 如果你想提高跑步速度，跑鞋的反馈一定要快，而且不能拖泥带水，否则速度就会下降。

这种情况下，如果跑鞋有缓冲功能，回弹过程就会影响跑步速度，导致每一步花费的时间变长，还可能影响跑步状态和节奏。 专业跑鞋为了避免时间被延长，省略了鞋子的减震功能。

即便如此，也不建议朋友们在跑步练习时穿硬底鞋，因为对于大多数人来说，跑步只是为了提高身体各方面的素质，没必要一味追求好的成绩。 对于长距离跑步来说，具有缓冲功能的鞋子是最好的选择，因为跑步时间长，距离长，脚会无数次与地面接触，如果鞋子的缓冲功能不是很好的话，往往会给身体带来很大的负荷，尤其是膝关节特别容易受伤。 在这种情况下，鞋子的缓冲功能是否良好就非常有必要了，因为它直接关系到我们的身体健康。

如果你跑马拉松，其实对鞋子没有什么特殊要求。 你可以根据自己的实际情况来选择，但对于大多数普通人来说，跑马拉松只是为了证明自己。 这种情况下，就没有必要穿硬鞋了。 鞋底鞋虽然很可能进一步提高你的速度并缩短跑步时间。

但从物理角度来看，硬底鞋会增加身体膝关节的负荷，而且膝盖的结构极其复杂。 如果受伤，损害往往是不可逆转的。 还有一个很重要的原因是，普通马拉松跑者往往没有经过系统、专业的训练。 在这种情况下，即使他们穿着硬底鞋，时间和速度也不会发生太大变化，而且很可能会因不合适而进一步影响跑步状态，导致成绩不佳。

总而言之，其实跑鞋的选择更多的是根据自己的实际情况和比赛的需要来确定，因为每个人的跑步习惯和身体情况不同，所以这些都是一些建议。

在所有类型的鞋子中，无衬垫、更薄、更硬的鞋子可以提供类似的保护； 而带衬垫的鞋则可以明显降低脚部的敏感性，影响脚部与地面接触带来的冲击力。

在进行实验之前，研究人员首先做出如下假设：习惯赤脚行走的人脚底的老茧会比穿鞋行走的人更厚，这样可以产生类似于鞋底的保护作用。 考虑到愈伤组织的形成是自然选择的结果，它应该适应人们行走的需要，而不影响脚底的敏感性或行走的影响。

鞋底的硬度既不能太硬也不能太软，一般应控制在肖氏50-70度范围内。

软硬鞋底选择错误的后果：

一、运动时选择软底的后果

人走路时，脚后跟先推动地面，同时地面给出反作用力，从而推动身体向前。 这种推动力越大，我们走得就越快、越容易。 但如果鞋底太软，在地面上蹬踏时，它会吸收很大一部分作用在地面上的力并用于自身变形，因此地面反作用力推动人体前进的力就小。 时间长了，自然会感到疲倦。

家里很少有运动。 如果穿硬底鞋，时间长了就会感觉不舒服。 一般在家都会换上宽松的拖鞋。 柔软的脚感也非常舒适，让您放松身体。

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