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2024 年推荐跑鞋 – 慢跑鞋初学者购买指南

需要注意的是，我不是一个跑步专家，甚至可以说是一个糟糕的跑步者。 虽然我断断续续跑了八年，但我的配速从来没有进步，我也不追求配速。 每周跑步量只有30公里，而且经常偷懒。 我不像许多伟大的人那样追求配速或长跑。 跑步这些年，我一直坚持的原则就是健康锻炼，只要合理，不要过度，保护好自己的身体。 对于跑鞋来说，从陌生到了解再到熟悉的整个过程需要几年的时间。

我见过很多跑者因为跑步姿势不当、跑鞋保护不够、跑步过度而受伤。 我知道选择合适的跑鞋的重要性，尤其是对于跑步新手来说，一定要选择合适的跑鞋。 只有健康地跑步，才能坚持跑步。 另外，跑步是一项平民但极具挑战性的运动。 希望每一位跑者都能坚持下去。

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话不多说，正文如下：

推荐跑鞋（缓冲系统、稳定系统） 为什么跑步要穿跑鞋

相信有经验的跑友都知道答案。 这个问题主要是针对跑步新手的。

首先，人跑步时，双脚着地的一瞬间能产生巨大的冲击力，约为体重的3～5倍。 落地时对脚踝和膝盖的冲击力很容易造成伤害。 选择跑鞋时非常重要的一点就是利用跑鞋的缓震性来减少对脚部的冲击伤害。

其次，跑步过程中由于跑步姿势问题，比如外翻等，更容易发生脚踝损伤，这就需要跑鞋具有良好的稳定性和支撑性。 普通鞋，或者不是跑鞋的运动鞋，其支撑性能与专业跑鞋还是有区别的。

跑鞋品牌及跑鞋品类

跑鞋品牌

说到跑鞋品牌，值得一提的品牌有：Asics、、、New 、。 其中ASICS和在国内市场表现不错，知名度也高于其他品牌。 这两个品牌在国内市场表现出色的原因有很多。 首先，品牌本身更加关注中国市场。 其次，专为亚洲人脚型设计的鞋子很容易被接受。

ASICS 为其 GEL 胶水技术感到自豪。 GEL胶是一种介于液体和固体之间的物质，具有超强的缓冲能力。 美津浓的WAVE技术的缓震也非常好，也是其品牌的代表作。 和都是美国品牌，其中的GRID中底系统也非常知名。

另外，耐克也有一些不错的跑鞋。 李宁、安踏等国内运动品牌也在不断研发推出自己的代表性跑鞋。 多维、比麦都是专注跑鞋的品牌。

跑鞋分类

根据跑鞋的实际使用场景，可以分为慢跑鞋、训练鞋、马拉松鞋。 本文主要介绍慢跑鞋以及慢跑鞋的选择。 慢跑鞋根据功能侧重点不同可分为三类：稳定支撑跑鞋、缓震跑鞋、控制跑鞋。 顾名思义，稳定支撑跑鞋注重稳定支撑，缓震跑鞋注重缓震，控制跑鞋主要适合扁平足的跑者。 前两者的选择比较丰富，但市面上控制跑鞋的款式很少。

跑鞋选择指南

如何判断足弓

首先看一下足弓的侧视图

如果从侧面无法轻易确定足弓类型，更简单的方法是拿一张A4纸，将脚底打湿，然后在纸上直立。 然后根据纸上的脚印，您可以确定您的足弓类型。

如何判断跑步姿势

跑步时，脚底是否向外移动或向内移动决定了我们的跑步姿势。

如果脚底向外偏移，如上图最左边所示，则称为外翻（也称为过度内旋）。 当脚底向内移动时，如上图最右侧所示，称为内翻。

结合牙弓类型图我们可以发现，高牙弓容易内翻，低牙弓容易外翻。 当然，这也不是绝对的。 为了方便大家理解，我整理了一张图表。

上图中最后一行也是一种判断方法。 找一双经常穿的旧运动鞋，看看鞋底前掌的磨损情况。 外侧磨损多为倒置，内侧磨损多为倒置。

跑鞋选择（不同跑步姿势、足弓、体重分类）

了解您的足弓和跑步姿势后，结合您的体重，会更容易确定您需要什么类型的跑鞋。 足弓和跑步姿势（足部姿势）均以跑步姿势为参考点优先考虑。 如果你的跑步姿势是内旋，需要更好的缓震，就选择缓震跑鞋； 如果你外翻跑步，需要较强的稳定性和支撑性，请选择稳定且具有支撑性的跑鞋； 如果您以正常跑步姿势跑步，则可以选择其中之一。

跑步者的体重决定了他或她是否需要穿顶级跑鞋。 一般来说，体重超过80公斤的就定义为重的。 建议体重较大的跑步者穿顶级跑鞋。

总结：

如下图所示，可以根据自己的跑步姿势、足弓、体重来坐。

如果你无法判断自己的跑步姿势（足部姿势），建议选择稳定的跑鞋作为你的第一双跑鞋。 如果您看不懂上图，不知道如何选择，请描述清楚您的情况，并在评论区留言。 一般我看到都会回复。

推荐跑鞋A、入门级&亚顶级缓震跑鞋

在500以内的价格区间，我们自己的一些国产跑鞋其实性价比更高，比如匹克太极3.0 PRO、Bimax 42k等，而且其缓震效果比ASICS 4和FLUX 4要好。

其次，很多朋友问ASICS和如何选择。 这两个入门品牌我都穿得比较多，而且我更喜欢。

ASICS GEL-4 系列

一款性价比非常高的入门级缓震跑鞋，后跟内置GEL胶，网面鞋面，穿着舒适透气。 对于体重较轻的跑步者来说，缓冲已经足够了。

对于入门级缓震跑鞋来说，4的销量是相当高的。 当然，鞋底也不是很软。

巅峰太极3.0PRO

太极系列一直是匹克跑鞋的主打。 这款太极拳3.0PRO结合了巅峰太极拳和巅峰挥拳。 中底升级为轻质、低密度、高发泡中底。 后跟处有TPEE材质稳定片，鞋面透气。 性也比上一代更好。

即更轻、回弹更好、更透气。

双11期间新台币400元以内即可入手，有黑色、银色、极光色、橙色等多种颜色，男女皆宜。

补充一下，匹克太极、Bimax 42k、李宁云6等国产跑鞋性价比相当高。

索康尼火鸟 2

防水鞋面，升级中底，回弹在上一代高回弹的基础上有所提升，270°包围TPU，支撑和保护更强，重量比上一代更轻，外底让跑步更轻松舒适。

与flux4相比， 2弹性大很多，有支撑性但不硬，落地感不错。

Bimax 42k 火车

作为国内为数不多的只专注于跑鞋的品牌之一，42K系列在跑步者中也是家喻户晓。 这款42K火车有男女款，看起来还不错。 Bimax 独特的 FOAM4 中底技术重量轻，无论是正常脚还是超重脚都感觉柔软。 后跟处的橡胶外底非常耐磨，鞋子整体的耐用性不错。

另外，中底上层还设有碳纤维支撑部分，稳定性和支撑力不弱。 这就是为什么它也适用于中型或重型鞋。

Bimax远征纯

Pure前后均采用10°全长双曲圆弧结构，更贴合足弓。 采用杜邦物理发泡技术的加厚中底，软硬度适中。 网布透气，外底采用粒状设计，耐磨。 ，性价比相当不错。

亚瑟士 GEL-FLUX 4

FLUX4同样定位为入门级缓震跑鞋，但用料比FLUX4更多。 除了后跟处的 GEL 橡胶外，还配有 SPEVA 中底，充分增加了鞋底的弹性。 鞋面网布也升级为高密度网布，不像老款那么容易坏。 适合追求舒适度和缓震的正常体重跑者。

美津浓WAVE

美津浓WAVE RIDER系列属于经典缓震跑鞋系列。 RIDER 25采用WAVE波片分散冲击力，实现新一代缓震和回弹。 宽大的鞋楦设计提供了充足的脚趾空间和良好的透气性。

后跟采用碳橡胶材质，非常耐磨。

耐克39

NIKE慢跑鞋最受欢迎的系列，回弹非常好，比 39更舒服。

日常活动价700左右，毕竟是耐克旗下的一款热门跑鞋。

B. 稳定的跑鞋

亚瑟士 10

它是 ASICS 的一款入门级稳定跑鞋。 虽然定位入门级，但配备了 GEL 橡胶、中底、防倾斜装置，网面比上一代更加透气。 上脚感觉缓冲良好，内侧支撑稳定。 第十代鞋面相比前两代有所改进。 它采用无缝网布，透气性更好，包裹性也更好。

但有一点要说的是，性价比并不高。

亚瑟士 10

稳定支撑跑鞋的杰作，是一款特别受欢迎的兼具支撑和缓冲性能的跑鞋。

该系列定位为亚顶缓震跑鞋。 它是简化版，是我穿得最多的鞋。 后跟处的强力GEL，缓震非常明显，脚感舒适，抓地力强。

网布材质相比前两代也有所改进。 一直被诟病容易坏的网布，根据我周围跑友的反馈，已经改善了不少。

美津浓5号

双层扇形WAVE技术，X10耐磨大底，机械减震，适合中等体重跑者。 如果重量太轻，则很难感觉到缓冲。 鞋底耐磨抓地力强，鞋面透气，上脚非常舒适，落地时感觉稳定且有支撑力。

C. 顶级缓震跑鞋

亚西斯克GEL-23

ASICS明星缓震跑鞋比22代透气性更好，后跟支撑也得到了一定程度的提升。 鞋面中底的两层材料设计与21代完全可以互换。 事实上，脚感更柔软，舒适度也相应提高。

23的优惠不大，700多就能买到21代，似乎更划算。 如果您想了解更多，请点击上面的链接选择21代。

索康尼飓风 22

的旗舰支撑鞋具有出色的支撑性和缓冲性，但重量却不那么轻。

内置动态适应系统，可根据脚型动态调节回弹强度。 后跟落差8毫米，减少跑步时小腿的压力。

虽然知名度不如ASICS NB22，但狂飙22的性价比其实还是蛮高的。

相比 ASICS 一直被诟病的款式和颜色， 22 的款式要有吸引力得多。 年底两节期间不到1000元就可以买到，正是购买的好时机。

D. 顶部支撑跑鞋

亚瑟士 28

28鞋面采用工程网布鞋面，比前两代拥有更好的透气性。 后跟处的 GEL 胶水再次优化，结构更大，缓震保护效果更好。 搭配BLAST中底技术，不仅提供良好的支撑和保护，还具有出色的回弹效果，并且比前两代更轻。

我还写过一篇关于ASICS跑鞋选择的文章

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关于跑鞋尺码的选择

建议购买比实际脚长0.5cm的鞋码。 穿鞋后，脚趾会有一定的活动空间，但不会太松。 尝试在下午或晚上测量脚长。 另外，脚的长度会随着年龄的增长而变化。 建议每年买鞋时测量一下脚长。

最后贴一个老外介绍几种鞋带系法的视频。 我自己的跑步习惯是把鞋带系紧，一开始可能会感觉不舒服，但是跑完之后就感觉很舒服。

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