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不要买又轻又软的跑鞋！很少有人在买跑鞋时避开这5个陷阱。

职业跑步者的肌肉力量很强，已经可以很好地保护膝盖和脚踝。 穿超轻跑鞋有助于提高速度。

但对于入门级跑者来说，在没有足够的核心力量的情况下，他们需要跑鞋提供更多的保护，同时也需要一双具有缓震设计和稳定支撑结构的跑鞋。

特别是对于体重较大的跑者（80公斤以上），不建议购买这些极轻的跑鞋，而应更加注意防护。

误区二：鞋底越软越好

购买跑鞋时，不要盲目追求“踩屎的感觉”。

近年来，人们常用“踩屎一样的感觉”来形容鞋子的柔软度和舒适度。 不过，跑鞋的鞋底并不是越软越好。 有“踩屎感”的鞋子更适合走路。

在衡量一双跑鞋的好坏时，有一个重要的性能指标——“能量反馈”。 简单来说，当你踩在上面时，它不仅提供缓冲，还提供回弹力，就像弹簧一样，让你跑得更轻松。

如果跑鞋的鞋底太软，就会像踩在海绵上一样塌陷，而且不能很好地回弹，跑步时更容易累。

另外，太软的跑鞋一般稳定性较差，鞋底容易受力不均，扭伤脚部。 试想一下，走在柔软的海绵上，你是否每一步都担心摔倒，每一步都害怕吗？

因此，建议大家在购买跑鞋时，最好穿着来回跑几步。 如果跑步时能感觉到缓震，踩上去后能感觉到回弹，而且稳定，不左右晃动，那么这双鞋的软硬程度就比较适中。

误区三：买跑鞋不注意加大鞋码

购买跑鞋时，建议买比普通休闲鞋大半码的； 如果您脚宽或脚背高，最好买大一号。

因为跑步时，脚会因为剧烈运动而变得充血、变大。 跑的距离越长，这种情况就越明显。

如果你平时穿合适的鞋子，跑步后期你的脚可能会感觉有点局促。 长期处于这种不适状态，可能会引起指甲脱皮/发黑、脚痛等一系列问题。

《2019中国跑步者调查报告》误区四：每次跑步只穿自己喜欢的一双

最好换换跑鞋，而不是一直穿一双。

跑步是一项高度机械化和重复性的运动。 如果您每次都穿同一双跑鞋，它们可能会磨损相同的区域。 尤其是对于跑步形式不正确的初跑者来说，这也会增加受伤的风险。

另外，跑鞋也有使用寿命，一般在600到800公里之间。 如果长时间踩一双，很容易减少跑鞋的寿命。

因此，长跑后，建议您佩戴一段时间后，给它一个恢复期。

误区五：选择的跑鞋与你的足弓状况不相符

我们的足弓分为四类：高足弓、正常足、低足弓和扁平足。

我们应该根据自己的足弓状况来搭配跑鞋，否则不仅会更容易疲劳，还会增加受伤的风险。

目前，市场上常见的慢跑鞋分为两类：支撑/稳定跑鞋； 缓冲/减震跑鞋。

关于跑鞋分类信息，通常会在产品详情页或外包装上注明。 如果找不到，可以询问导购或客服。

最后写下的话：

关于跑鞋购买的具体建议，请关注本专栏。 不仅有关于跑鞋的科普，还有跑鞋的实物评测文章。 看看有没有你感兴趣的跑鞋@

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