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选鞋五步，畅快APP

别担心，本周笔记的重点是教你选择跑鞋的关键。 简而言之，“长宽APP”并不是最新的APP。 只要你掌握了这个有趣又好记的五字秘诀，无论做什么都会好。 无论一代一代的鞋款如何变化，你也可以通过畅快APP找到合适的跑鞋。

长——选择正确的长度

这是选择合适跑鞋的首要关键。 跑鞋尺码也是根据脚长来确定的，但跑者往往会低估跑步时脚部所需的空间，而根据日常穿鞋习惯来选择跑鞋。 买太小的鞋子会引起黑指甲、水泡和足底筋膜炎等症状。

那么跑鞋的长度多少合适呢？ 买鞋时，穿你通常跑步用的袜子。 穿上跑鞋，系好鞋带，站起来前后走几步，然后将脚跟抵在脚后跟上。 这时，最长的脚趾（可能是拇指或食指）应该大约是跑鞋前端的1-1.5厘米，或者说是一个手指的宽度。 传统的将脚伸到跑鞋前部并插入手指的测量方法是错误的，因为鞋楦的宽度会影响脚向前延伸的空间，长度也不正确。 由此产生的问题也会发生在脚掌或脚趾上。

宽度 – 找到合适的鞋楦

鞋楦对于亚洲人来说尤其重要。 亚洲跑者的脚大多比欧洲人和美国人的脚更宽。 市面上很多跑鞋可能并不适合亚洲人的脚型，而且鞋楦宽度的差别也不是明显过宽或过宽。 如果太窄，可能要跑1.5小时以上才能感觉到，所以购买时常常被忽视。 你只认为覆盖范围好、稳定。 然而，只要延长跑步时间，宽度不合适的鞋子就会显露出原来的形状。 ，脚趾摩擦，足弓挤压，甚至小腿也变得更容易变得紧绷。

事实上，鞋楦不仅与前脚掌的宽度有关，还与整双鞋内部的空间有关。 合适的鞋楦应该能让你的脚趾自由活动。 想象你的五个脚趾正在弹奏钢​​琴并自由活动。 如果脚趾相互接触，就像渔网里的沙丁鱼一样拥挤，甚至重叠，跑步时肯定不舒服； 脚底外侧边缘的两侧，即小指和拇指的边缘，应轻轻覆盖，不要挤压，足弓也不应有受压或限制的感觉。

鞋楦的宽度也有可供参考的尺寸。 根据日本标准（JIS），鞋楦从窄到宽可分为A、B、C、D、E、2E、3E、4E、F、G。 一般来说，在台湾出售的跑鞋大多有B、D、2E、3E、4E四种选择。 D 鞋楦最为常见，部分女款鞋楦有 B 鞋楦。 日系和美系跑鞋的宽度选择较多，有2E及以上。 购买时可以看一下。 型号，如果标有2E、Wide（可能是2E或3E）、或者SW（Super Wide），就是宽楦版本的跑鞋。

但不要只看型号就决定某种鞋型的宽度是否合适。 要注意的是，不同品牌和鞋型的宽度也会有很大差异。 一个品牌的普通鞋楦可能是另一个品牌的宽楦。 这一代已经足够宽了，但这并不意味着下一代也会是同样的宽度。 您仍然需要实际尝试才能确定。

A——，请晚上试鞋

如果你的工作需要长时间坐着和站着，晚上下班时你可能会有一些小腿和脚部肿胀和水肿的经历。 对于血液循环不良的女性尤其如此。 跑步也是同样的道理。 随着跑步时间的增加，你的脚会变大，跑步前后脚的长度甚至可能相差一半以上。 因此，购买跑鞋最合适的时间是傍晚或晚上，当经过一整天的活动后，你的脚会稍微提前展开，这样可以模拟跑步时脚稍微变大的情况。 留出扩展空间，以免购买太小的鞋子。 它们在跑步开始时很适合，但随着距离的增加，它们不会被保存。

P—，你的跑步步态

所谓步态，就是跑步时脚底从接触地面到离开地面的运动模式。 人类跑步时，通常脚的中后部首先接触地面，然后逐渐将重心转移到前脚掌的内缘和前脚掌（足底）。 球），最后将拇指抬离地面，完成跑足动作。 这个过程称为足部的“旋前（）”，根据足部运动的形式可分为三类：

1. 正常内旋 ( )

脚着地后，从中脚到前脚中心可能会稍微向内或向外，但会大致落在中间。 这是一种更符合生物力学的足部动态，运动损伤的几率也较低。 较小。

确认方法可以通过穿跑鞋跑步一段时间来检查。 对于正常内旋的跑者来说，正常内旋的跑者的后跟会在外侧均匀或轻微磨损，或者几乎没有磨损，而前掌则会均匀磨损。 这类跑步者有多种鞋款可供选择，从减震到稳定的款式都有，根据自己的穿着习惯而定。

2、内旋不足（）

脚着地后，用脚外侧移动前脚，最后稍微向后移至前脚中部离开地面。 这种情况经常发生在高足弓的跑步者身上，因为足弓不足以支撑身体，所以脚会支撑在外侧。

对于缺乏内旋的跑步者来说，鞋底磨损将集中在后跟、中足和跑鞋前缘外侧。 适合的鞋子主要是减震型的（有的品牌称之为通用型或缓冲型），以减少地面对脚底的冲击力。 冲击损坏。

3. 过度内旋 ()

脚接触地面后，向内施力。 脚以脚内侧向前移动，最后稍向后移至前脚中部。 在严重的情况下，它可能完全随着脚的内侧移动。 这种情况在低足弓或扁平足的跑步者中更为常见。 需要一个稳定的结构来支撑脚的内弓。 所选择的鞋子以稳定为主。 内旋严重的人可以考虑运动控制鞋。

在互联网上，经常用脚弓来判断脚底的运动状态。 但足弓只能说是根据生理结构推断运动模式的参考方法。 不能仅根据足弓形状来确定合适的跑鞋。 还有跑步者。 这是低足弓但内旋不足，或高足弓但过度内旋。 实际情况还是需要通过鞋底磨损情况或者专业人士在跑步机上观察跑步者脚部的动作来判断。

P—，问自己最准确的问题

“没有真正不好的鞋子，只有适合你或不适合你的鞋子。” 就现代跑鞋技术而言，每双跑鞋都有自己的设计理念，适合跑步者穿着。 没有专家推荐的好鞋。 适合你的鞋子不一定适合你。 人人诟病的“烂”鞋不一定适合你。 在确认您的步态并找到合适的尺码后，哪双跑鞋最适合您将取决于您个人的跑步和穿鞋经验。 不要盲目跟风冲动购买，也不需要预先设定拒绝的立场。

在选择鞋子时，您可能需要货比三家，尝试不同品牌的跑鞋。 最好去店里短暂体验一下。 在日常练习中，你可以记下自己穿的跑鞋的类型和特殊设计，以方便下次购买。 找到合适的鞋子会更容易。 就笔者而言，穿鞋多年后，我知道最适合我的路跑鞋是拱桥、轻质、薄底、中底落差轻微（4-8mm左右），这些都是最适合我的路跑鞋。最有可能引起问题。 它指的是任何中底太软、鞋底太厚且没有中足桥的跑鞋。 这样我在购买时就能很快掌握要点。 即使我想尝试从未穿过的新鞋，我也离不开它。

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资料来源：体育笔记

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