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几乎人人都爱穿的冬天穿的“鞋子”，隐藏着残疾的隐患！伤关节，引起炎症，现在知道还不晚！

我们

即将进入深冬的季节，无论是干寒，还是湿寒，都是令人发寒的寒冷。

俗话说“寒生于脚底”，双脚远离心，一旦被寒冷侵袭，人的抵抗力可能会下降，病患容易虚空而归！

普通的日常靴子、运动鞋、皮鞋已经无法承受寒冷的冬天，而这时候，雪地靴已经成为很多人的标配，但对健康的危害也不小！长时间

穿着雪地靴不容小觑

冬天，雪地靴很受欢迎，无论是名人还是普通人，几乎每个人都有一双，相关数据显示，近年来英国患有脚趾畸形、足部疼痛等疾病的女性人数急剧上升，而罪魁祸首是雪地靴！

1.易引起肌腱炎和筋膜炎

雪地靴大多是平底，没有曲率，而人的脚是有足弓的，雪地靴的这种平底设计不符合人体工程学。

此外，雪地靴内部比较宽松，长期穿着可能会导致足部肌腱筋膜拉伤，导致肌腱炎和筋膜炎，但致畸的可能性相对较小。

2. 软骨磨损

当一个人直立行走时，重力全部压在腿上，尤其是脚上。但是，雪地靴使用的材料非常柔软，内部空间也比较大，所以穿上后脚会有一定的打滑。

此时，每走一步，重力就会沿着脚部扩散到外围，从而增加足弓的冲击力。

随着时间的推移，它会损害脚、脚、膝盖、臀部、腰椎等，尤其是足底筋膜和软组织。在严重的情况下，它会导致永久性损伤，例如关节退化。

3. 影响骨骼发育

儿童是最常见的穿雪地靴的人群之一，但他们的骨骼正在发育，他们的脚还没有固定，雪地靴的设计很松散，可以固定他们的脚。

长时间

穿着雪地靴很可能会影响骨骼发育，拉伤韧带，形成不良的行走姿势。

技巧

（1） 喜欢穿雪地靴的人可以放一双鞋垫，以减少脚部劳损。

（2）由于雪地靴的透气性差，如果白天穿雪地靴，晚上回家时最好用热水泡脚。

（3） 建议处于生长期的儿童少穿雪地靴。

（4） 不要每天都穿雪地靴，尽量选择品牌好、质量好的雪地靴。

选择一双好鞋来解放双脚

相关数据显示，64% 的足踝关节疾病与我们穿着不当的鞋子有关。由此可见，一双合适的鞋子对我们来说太重要了，而珍惜自己的脚，从选择一双鞋开始！

1. 鞋底要柔软适中

许多老年人喜欢穿鞋底柔软的鞋子，但每个老年人的脚都不同，所以穿鞋不一定要特别柔软。有时柔软的鞋底会让我们走路时更加疲惫。

脚有三个弓，从拇指到小指称为横弓，侧面还有内侧弓足和外侧弓足。

永远穿软底鞋，每走一步，足弓都要变得很低，足弓会长时间塌陷不会上来，那么我们脚的肌肉和韧带就会受损，拉伤会引起疼痛;

太硬的鞋子很容易对脚趾骨下的胼胝体、指骨中的趾板和前足造成损伤。

选鞋时，可以将鞋底对折，看看它的硬度。如果你不能折叠它，你戴它时就不会跟着你的脚走;如果第一次弯曲，则表示鞋子太软，可以提供的缓冲很小。

适合软硬的鞋子要对折，鞋底弯曲的位置和角度与走路时脚底的弯曲程度相似。

技巧

什么时候

买跑鞋，有一个重要的性能指标——“能量反馈”来衡量它的质量，就是当你踩上它时，它不仅可以提供缓冲，还可以给予回弹的力量，就像弹簧一样，让你跑得更轻松。

建议在购买跑鞋时，最好穿着它们来回跑几步。如果你在跑步时能感觉到缓冲，能感觉到踩上去后的反弹，而且穿着稳稳的，不会左右晃动，这双鞋的软硬都比较适中。

2. 鞋底不宜太薄

由于人体的重量和地面会产生一定的压力，老年人的脚后跟脂肪垫很薄，缓冲能力较弱，不注意踩石头很容易伤到脚跟。

鞋底太薄，脚底的压力无法分散，久而久之很容易导致腰痛和下肢疼痛。

此外，鞋子与地面直接接触，如果鞋底太薄，凉爽的空气自然会进入人体。冬天建议选择有一定厚度、鞋底为牛筋和橡胶材质的鞋子，最好穿上鞋垫。

在选鞋时，可以一只手抓住脚趾，另一只手抓住鞋背，做扭毛巾的动作，鞋底的支撑稳定性坚硬，不易变形。

3. 鞋面要舒适

鞋面与脚后跟摩擦，这可能导致跟腱炎。小腿后面有一块腓肠肌，跟腱在腓肠肌和跟骨之间长约 15 厘米。

跟腱附着在跟骨上，如果经常磨损，就会发炎，跟腱会变脆甚至钙化，如果此时剧烈运动，可能会导致跟腱断裂。

特别是有症状的犀牛角跟的人，脚后跟会有隆起，这使得跟腱很容易磨。

买鞋时要捏住后帮，除了舒适之外，不易变形，才能保持稳定和保护踝关节。此外，鞋面的高度最好在脚踝以下 1 厘米左右。但是，篮球鞋和溜冰鞋等特殊运动鞋除外。

技巧

老北京布鞋适合那些腿脚不是很方便，不经常走路的老年人，但是经常运动的人还是要选择合适的运动鞋。

4. 为大小留出空间

鞋子的包裹也特别重要，试穿时摸是否能包裹整个脚，鞋子前端与最长的脚趾之间应有 0.5~1 厘米的距离。

腔室也应稍宽，以便脚趾可以在内部自由移动，以避免过度挤压脚趾。

5. 脚后跟必须稳定

冬天可以少穿平底鞋，鞋跟要 2.5 厘米左右，这样可以隔绝寒冷，更适合走路。

如果刚下雪，最好踩着别人的脚步，既省力又能走得更稳。

特殊人群怎么穿鞋？

鞋子的款式有上千种，不同的人对鞋子的要求不同，那么如何为特殊的人选择合适的鞋子呢？

1. 高足弓

高足弓的人脚背、脚跟和前足可能会疼痛。因为这种类型的人走路时脚的外弓不负重，所以重力分布在前脚掌和脚后跟之间。

高弓脚的人腱膜比正常人更短更紧，跟腱的肌腱也很紧，所以脚背会很痛，如果用力较大，脚跟和前脚掌也会很痛。

高弓脚的人不适合穿平底鞋，这会导致跟腱随着时间的推移而断裂;可以穿鞋跟不超过3厘米的高跟鞋，可以放松脚跟的肌腱。

2. 扁平足

鞋子穿着不当会导致后扁平足，如果先天性扁平足的人还穿软底鞋，疼痛难忍，最坏的时候会足弓塌陷，甚至影响腰部、膝盖等大关节的运动。

平底人应选择软硬底适中、内衬的鞋子;也可以购买带有侧拱的鞋垫。最好做一个步态测试，根据自己的负重情况定制适合自己的鞋垫。