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夏季值得享受的 5 项运动

夏季天气炎热，很多人懒惰不想运动，会导致身体素质变差。所以在夏季高温天气下，我们避免不了运动。那么适合夏季的运动有哪些呢？夏季运动以轻度运动为主，微微出汗为佳。下面就给大家介绍5种适合夏季的运动，看看哪一种适合你。

散步 夏季很多人都不愿意动，其实，只要迈出一步，你自然就加入了健身大军。中医认为，散步是夏季最好的有氧运动。首先，快走容易掌握。其次，快走不受时间和地点的限制。另外，在平地上快走对膝关节、踝关节的压力较小，几乎所有人都适合，包括老人、体弱者、严重肥胖者。快走的装备也很简单，只需要一双舒适合脚的运动鞋，就可以踏上健康之路。尽量在树荫下的街道上，或风和日丽的河边、海边散步，公园里林荫大道更为合适。

游泳是夏季最佳运动。游泳不但锻炼人体的手、脚、腰、腹，对人体内部器官，如心、脑、肺、肝等也有好处，尤其对血管有益，有“血管体操”之称。游泳的时间很重要，早上六七点钟、下午四五点钟、晚上七八点钟以后都是不错的选择。每次游泳10分钟至半小时，每周约两三次。游泳后，应立即用柔软的干毛巾擦去身上的水渍，最好用清水冲洗。若水入耳，可用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后，再做几次放松体操和全身按摩，或在阳光下小憩15-20分钟，可避免肌肉僵硬、疲劳。

羽毛球运动男女老少皆宜，可根据自己的年龄、体质、运动水平、场地环境等来确定运动量。青少年可以把锻炼作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段，运动量要适中，活动时间以40～50分钟为宜。年老体弱者可以把锻炼作为保健、康复的一种方法，运动量要小，活动时间以20～30分钟为宜。夏季运动前10～15分钟，适当饮水，约450毫升～600毫升。运动中每隔10～15分钟，即使不渴也要喝150毫升～240毫升水，最好喝加少许盐的蜂蜜水。

钓鱼 天气炎热，常使人感到闷热、烦躁、“上火”。中国古代养生专家认为，钓鱼可解“心脾热”。钓鱼需要脑手眼的协调配合，静、意、动的配合，对提高人的视力、反应能力有积极作用。再加上湖泊、溪流、河流附近的空气中含有较多的负氧离子，有助于提高人体免疫力。经常体验这种乐趣，自然有利于健康长寿。夏季早晚气温、水温较为适宜，是鱼类进食的最佳水温。

瑜伽应该是很多女士夏季运动的最佳选择。夏季人体非常灵活，肌肉不容易拉伤或扭伤，是练习瑜伽的好时机。练习瑜伽时应空腹，最好饭后两三个小时练习，或练习半小时后再吃饭。练习前后半小时内不要洗澡。夏季人体气血运行更加顺畅，此时练习瑜伽不仅轻松很多，充分伸展后身体也更加轻松舒适。炎热的夏季很多人会变得烦躁，瑜伽呼吸和冥想也能缓解你的焦虑情绪。

夏季要多运动，建议大家夏季从低强度运动开始，每天积累各种“小运动”，比如游泳、打网球、打羽毛球、跑步、快走等。这些运动一次性消耗体能少，技术要求低，时间要求少，也能起到锻炼的效果，比较适合夏季。