更新时间:2024-08-28 12:01 | 信息编号:9036 |
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跑鞋知识:跑鞋前后跟坡度的区别及如何选择
之前发过几篇关于跑鞋的推荐单,有好朋友问到跑鞋前后跟的坡度有什么区别。
在购买跑鞋时要考虑的众多因素中,跑鞋的后跟到脚趾的落差是一个经常被提及但又容易混淆的概念。
在网上浏览跑鞋时,您是否曾被“鞋跟落差 8 毫米”或“坡度落差 6 毫米”等各种参数所困惑?
为了彻底了解,我花了3天时间阅读了10多篇相关的科学论文,以帮助大家更深入地了解跑鞋的坡度差异。
斜率差定义
坡度差与后跟差相同,它们的定义都是:跑鞋的后跟坡度差是指鞋底后跟与前掌之间的高度差,通常以毫米(mm)为单位。
请注意,很多跑步者误将前脚掌向上弯曲的差异当作坡度的差异,这是错误的。
向上的弧度影响跑步时自然的推进力和滚动感,而坡度的差异则影响跑步时的脚部姿势和力量分配。
坡度差异对身体的影响
那么有斜率差异与没有斜率差异对身体有什么影响呢?
基于发表在美国运动医学杂志上的一篇论文(《Heel-to-Toe Drop of shoes on Risk in-Time》[1]),详细研究了坡度差异对跑步的物理影响。研究表明,一定的坡度差异可以降低站立期的垂直负荷率,增加自然的前倾角度,从而使跑步更加自然流畅。
但过大的坡度差也会增加膝关节的负担,据另一篇发表在Shoe 上的论文(Heel-toe drop of shoes: a of its [2])研究发现,穿着坡度差较大的鞋子跑步,可显著增加站立阶段膝关节伸展力矩、减少踝关节外翻力矩,也就是说,与穿着没有坡度差的鞋子跑步相比,穿着坡度差10mm的鞋子跑步时,膝盖受伤率增加,而踝关节和足部的受伤率则下降。
身高差异对人体的影响可以简单理解为穿上高跟鞋对身体的影响,但跑鞋的坡度差异与高跟鞋完全没法比。
坡度差分类
低压差:
0-4mm的坡度差,提供更自然的跑步感觉。
低落差跑鞋是落差在 0 到 4 毫米之间的平底鞋。这种几何结构可让您的脚处于“最自然”的位置。
因此它更适合跑步时前掌或者中掌着地的跑者,但对跑者的跟腱、小腿、腿筋、臀肌等肌肉有一定的要求,因此不建议初学者购买。
低坡度差的代表鞋款有:ALTRA Torin系列、 Elite系列等。
中落:
5-8mm的坡度差异平衡了缓冲和地面感。
5 到 8 毫米之间的高度差被称为黄金坡度差。这是因为,像低落差鞋一样,它们让跑步者更容易保持自然的步幅和脚踝运动。它们也能比低落差鞋吸收更多的冲击力。
因此中等坡度差的普适性更好,前掌、中掌、后掌落地均可控制,而且对膝关节、踝关节、小腿等部位的力量要求也最为均衡,适合大部分跑者。
中等坡度差的代表鞋有:大部分跑鞋都属于这个坡度差范围内。
高落差:
9-14 毫米的坡度差异通常可以提供更好的脚跟缓冲。
高坡度跑鞋一般都是超厚底的跑鞋,这种鞋一般缓冲性能一流,可以纠正跑步姿势上可能存在的问题,比如过度内翻或者走路时脚掌内翻的人。
高坡度跑鞋最适合用脚后跟着地且负重跑步的跑步者。它们甚至对小腿紧绷和跟腱炎的跑步者也很有效。但它们会给跑步者的臀部和膝盖带来压力。
高坡度差的代表鞋款有:BIMAY 系列、ASICS系列、 Wave Rider系列;
坡度选择
没有最佳的坡度差,只有最适合你的坡度差。
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跑鞋知识:跑鞋前后跟坡度的区别及如何选择
之前发过几篇关于跑鞋的推荐单,有好朋友问到跑鞋前后跟的坡度有什么区别。
在购买跑鞋时要考虑的众多因素中,跑鞋的后跟到脚趾的落差是一个经常被提及但又容易混淆的概念。
在网上浏览跑鞋时,您是否曾被“鞋跟落差 8 毫米”或“坡度落差 6 毫米”等各种参数所困惑?
为了彻底了解,我花了3天时间阅读了10多篇相关的科学论文,以帮助大家更深入地了解跑鞋的坡度差异。
斜率差定义
坡度差与后跟差相同,它们的定义都是:跑鞋的后跟坡度差是指鞋底后跟与前掌之间的高度差,通常以毫米(mm)为单位。
请注意,很多跑步者误将前脚掌向上弯曲的差异当作坡度的差异,这是错误的。
向上的弧度影响跑步时自然的推进力和滚动感,而坡度的差异则影响跑步时的脚部姿势和力量分配。
坡度差异对身体的影响
那么有斜率差异与没有斜率差异对身体有什么影响呢?
基于发表在美国运动医学杂志上的一篇论文(《Heel-to-Toe Drop of shoes on Risk in-Time》[1]),详细研究了坡度差异对跑步的物理影响。研究表明,一定的坡度差异可以降低站立期的垂直负荷率,增加自然的前倾角度,从而使跑步更加自然流畅。
但过大的坡度差也会增加膝关节的负担,据另一篇发表在Shoe 上的论文(Heel-toe drop of shoes: a of its [2])研究发现,穿着坡度差较大的鞋子跑步,可显著增加站立阶段膝关节伸展力矩、减少踝关节外翻力矩,也就是说,与穿着没有坡度差的鞋子跑步相比,穿着坡度差10mm的鞋子跑步时,膝盖受伤率增加,而踝关节和足部的受伤率则下降。
身高差异对人体的影响可以简单理解为穿上高跟鞋对身体的影响,但跑鞋的坡度差异与高跟鞋完全没法比。
坡度差分类
低压差:
0-4mm的坡度差,提供更自然的跑步感觉。
低落差跑鞋是落差在 0 到 4 毫米之间的平底鞋。这种几何结构可让您的脚处于“最自然”的位置。
因此它更适合跑步时前掌或者中掌着地的跑者,但对跑者的跟腱、小腿、腿筋、臀肌等肌肉有一定的要求,因此不建议初学者购买。
低坡度差的代表鞋款有:ALTRA Torin系列、 Elite系列等。
中落:
5-8mm的坡度差异平衡了缓冲和地面感。
5 到 8 毫米之间的高度差被称为黄金坡度差。这是因为,像低落差鞋一样,它们让跑步者更容易保持自然的步幅和脚踝运动。它们也能比低落差鞋吸收更多的冲击力。
因此中等坡度差的普适性更好,前掌、中掌、后掌落地均可控制,而且对膝关节、踝关节、小腿等部位的力量要求也最为均衡,适合大部分跑者。
中等坡度差的代表鞋有:大部分跑鞋都属于这个坡度差范围内。
高落差:
9-14 毫米的坡度差异通常可以提供更好的脚跟缓冲。
高坡度跑鞋一般都是超厚底的跑鞋,这种鞋一般缓冲性能一流,可以纠正跑步姿势上可能存在的问题,比如过度内翻或者走路时脚掌内翻的人。
高坡度跑鞋最适合用脚后跟着地且负重跑步的跑步者。它们甚至对小腿紧绷和跟腱炎的跑步者也很有效。但它们会给跑步者的臀部和膝盖带来压力。
高坡度差的代表鞋款有:BIMAY 系列、ASICS系列、 Wave Rider系列;
坡度选择
没有最佳的坡度差,只有最适合你的坡度差。
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