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跑步时如何选择适合自己的鞋子？

跑步时，一双好的运动鞋非常重要。它可以在跑步过程中为您提供更好的支撑和保护，降低受伤风险，提高跑步成绩。

那么如何选择跑鞋呢？本文将为您详细介绍，为您选择跑鞋时提供一些参考。

跑鞋的鞋底有讲究

选鞋的时候，有人注意过鞋底吗？

鞋底的形状在技术上称为楦型，主要有三种类型：竞赛型、普通型、直型。

竞赛型鞋也称为香蕉型鞋，因为它们的形状像香蕉。这种跑鞋适合赛车比赛中具有一定速度的跑者，特别是跑步时以脚掌着地为主的跑者。普通鞋楦和直楦的区别在于着地面积。建议体重较大的跑步者选择直式鞋楦，这样可以分散脚底的冲击力，保护小腿肌肉和跟腱。普通型是市场上最常见的。

选择尺寸的技巧

选择鞋子的第一个参数当然是鞋码。买什么尺码的鞋子合适？最好去实体店试穿一下，一定要留有余地。这个余地是很有学问的。通常，跑鞋尺码的选择可以根据鞋内长=裸脚长度+1~1.5厘米。这里给大家提供一个自测方法，就是选好鞋子后穿上，脚趾尽量靠前，一根手指（食指或中指，或者两根手指并排插入处）同时）穿过鞋后跟。这个距离差不多有1.5厘米。如果您的脚特别宽或脚背特别高，您可能需要增加尺码。

一旦习惯了某个品牌、型号的跑鞋的穿着，下次购买时基本上就不需要试穿了。您可以在线购买。但如果想换其他品牌的鞋子，就一定要试穿。步骤与上面相同，但大小可能不同。一双鞋上会标注美国、欧洲、亚洲尺码。只需记住您习惯的尺寸并在需要转换时进行比较即可。

选鞋时另一个重要参数是前后鞋底的厚度差。鞋底厚度是一个功能参数。厚度差异通常会标注在鞋垫上。如果前后鞋底厚度差在0到4毫米，速度能达到每小时16公里的跑步者可以尝试；如果厚度差为8毫米，时速能达到11至16公里的跑步者可以尝试。鞋底厚度差为12毫米，适合时速10公里以内的跑步者。这也是大多数大众跑步者的首选。

如果作为新手，购买时没有发现厚度差异标记（很多品牌都没有标注这个参数），没关系，那就选择稍微厚一点的鞋底吧。鞋底越薄，对小腿肌肉和跟腱的伤害就越大。职业选手一般都会选择比较薄的鞋底。

另一个直观的参数是鞋底的硬度。选鞋时，选鞋的标准是鞋后部不能扭曲。有些品牌在宣传中强调“踩屎的感觉”，鞋底非常柔软，可以随意弯曲，甚至可以折叠成环形。这种鞋适合休闲散步，不适合跑步。

初学者跑步应该考虑三个问题

对于入门级跑者来说，建议您在选择跑鞋时考虑以下因素：价格合适，在自己的预算之内；尺寸合适，可以现场试运行；外观你喜欢，鞋型、颜色、做工都是你想要的。只要满足以上三点就可以了。品牌不是首要考虑因素。只要是正规的运动品牌，现在跑鞋几乎都有生产。宣传册和广告牌上跑鞋的惊人特点对于跑步新手来说基本上是无法理解的。跑步一段时间后，你对跑步的理解加深了，你就可以深入研究，选择更适合自己的跑鞋。

一双跑鞋多久换一次？

跑鞋也有使用寿命。衡量跑鞋寿命有两个维度，一是时间，二是跑步量。

跑鞋的橡胶鞋底一般都会添加可降解材料。这种材料在2到3年内失效，因此鞋子的使用寿命为两年。因此，对于专卖店出售的鞋子，一定要擦亮眼睛，查看出厂日期。其中大部分都是一年未售出的旧型号。

即使是最好的EVA材料，如果长时间使用同一双含有EVA（化学名称为乙烯-醋酸乙烯酯共聚物，一种合成塑料）的跑鞋，也会失去其功能。一般来说，当跑步达到200至600公里时，跑鞋就会失去60%的功能。因此，600公里的跑步是一双跑鞋生命的转折点。职业跑步者一个月可以跑600公里，所以他们消耗大量鞋子也是有道理的。

这些指标也不是绝对的。跑鞋的寿命与跑步者的体重、路况、天气环境有关。对于大众入门级跑步者来说，无需过多担心这一点。购买时只要穿着舒服、价格合适、外观喜欢就可以了。

总之，记住：在预算之内，风格你喜欢，合身合适。避免被鞋店导购引导。您可以在进店时先说明您的预算。