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科普｜简单几步告诉你如何选择一双合适的运动鞋？

一项跑步研究数据发现，每年平均有65%-80%的跑步者因跑步而受伤。在这些受伤的人中，膝盖受伤是最常见的。除了众所周知的不正确姿势原因外，这些膝盖损伤也是最常见的。一个容易被忽视的细节就是一双合适的运动鞋。

一双合适的鞋无疑可以让运动变得更有效率。不同的运动适合穿不同的鞋子。今天小编就来给大家介绍一下如何选择一双适合自己的鞋子。

了解您的足弓类型

了解自己的足弓类型可以帮助您避免在选择鞋子时犯错误。要判断自己属于哪种类型的足弓，最简单的方法就是“水印法”。通俗地说，就是泡脚，然后打印。在一张 A4 纸上，根据下面的足迹类型确定您的足弓类型。

了解你的脚踝

拿出一双你平时穿的鞋子（未矫正的鞋子），查看鞋底的磨损情况，以确定你的脚踝内旋情况。

如果外侧磨损严重，说明内旋不足，就是上面提到的高足弓、外翻足。

反之，如果内侧磨损较严重，则表示过度内旋，也就是上文提到的扁平足弓和外翻足。

如果整个鞋底磨损均匀，则表示正常内旋，或者不内旋，则表示正常足弓。

了解你脚的长度和宽度

合适的鞋子通常通过两个维度来判断：长度和宽度。长度更容易理解。我们的脚趾和脚跟之间的距离就是长度。对于鞋子来说，则是CHN中国码、US美国码、UK英国码等、EUR欧洲码等。

宽度比较笼统，没有固定的测量数值标准。一般来说，穿上鞋子系鞋带后，你会感觉到横向有一种夹紧的感觉，这说明鞋子的宽度不够。你需要选择一双加宽的鞋子。宽码一般分为三种标准：E、2E、4E。每个E对应宽度增加0.5cm。

了解鞋子的类型

运动鞋按类型可分为缓冲型、稳定型和控制型三种。了解了自己脚部的状况后，我们就可以根据不同的足弓来选择合适的运动鞋。一般专业的运动鞋品牌都会针对不同脚弓的人推出每种类型的鞋。

1.缓冲型。这种鞋的中间部分没有支撑，但增强了中底的缓冲能力，正好为高足弓的人提供缓冲，吸收地面对脚步的冲击力。

2.控制类型。这种鞋在中间增强了支撑，以缓解过度内旋。同时，外底设计得更宽，增强脚部的支撑力和力量。比较适合扁平足的人和体重较重的人。您也可以考虑这些类型的鞋子。

3、稳定型。这种鞋是最常见的运动鞋类型。这是缓冲和控制之间的平衡。它既有中间的支撑，又有中底的缓冲。适合正常足弓或轻微扁平足的脚部。

了解鞋子的用途

运动种类繁多，自然也有相应种类的运动鞋。比如，做硬拉时，就不能选择有坡度的鞋子，因为重心会前移，有受伤的风险。应选择鞋底较薄、摩擦力较好的鞋子。 。

或者跑步，如果是在室内跑步机或者体育场塑料跑道上跑步，建议选择一双鞋底凹槽少且浅的鞋子。如果在泥泞的山路上跑步或爬山，应选择鞋底凹槽较深的鞋子。鞋子可以起到防滑、稳定的作用。了解您的运动项目后，选择一项。

注意事项

1、每个厂家的设计理念不同。统一鞋码是很困难的。有些比正常尺寸大，有些比正常尺寸小。选择时不能根据平时穿的鞋码来选鞋，尤其是网购。

2、不要以为你的鞋子太小，一伸就会变大。脚一伸就会肿，脚趾一伸就会变形。

3、最好去实体店试鞋，穿上平时运动时穿的袜子，因为袜子的厚度也会影响鞋子的尺码。

4、试鞋时要注意测试三个方面：原地弹跳、变向跑、跳远。测试鞋子的包裹性、缓震性能、支撑性能。

5、时刻提醒自己，我是来买运动鞋的，不是为了装饰，也不是为了好看。虽然有些鞋子确实很好看，但是好看的鞋子并不适合你。

运动鞋是健身的基本装备。有必要花几分钟学习找到适合您的运动鞋。以上的技巧你学会了吗？下次我们会详细介绍不同的运动选择什么鞋。例如：划船时推荐穿什么鞋？