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举重腰带和举重腰带的选择以及举重鞋的功能介绍

【原创】《举重腰带和举重腰带的选择及举重鞋介绍》

只是想做一个简单的比较。不知道这样的对比对普通健身和力量爱好者有多大的影响或帮助。至少介绍和交流一些经验和知识与大家分享。

举重带的工作原理和作用：举重带通过压缩腹腔内容物来减轻直立举重物时腰部的压力。压迫腹部内容物可以增加腹内压（IAP），增加下背部脊柱前方的支撑力，从而辅助支撑喷射干。这样可以减少下背部竖脊肌的张力，因为在不使用举重带的情况下，这部分支撑力完全是由下背部竖脊肌的收缩产生的。因此，当使用举重带举起重物时，这些肌肉产生的综合力会减少。腹内压增加的另一个好处是减少举重运动员或其他举重运动员和力量训练员训练期间发生的下背部脊柱受压。举重腰带的作用是通过形成围绕下躯干并将肋骨连接到髋骨的坚硬后壁来防止脊柱过度伸展。这不仅限制了脊柱向后移动，还可以防止脊柱侧弯和旋转。您可以将腰带视为一个外部骨骼，它环绕以将肋骨连接到臀部以增加稳定性。均匀宽度举重腰带的设计就考虑到了这一原则。由于运动幅度较大，也采用传统举重带（前窄后宽）的普通绑扎方式（前绑扎）来达到此目的。使用举重腰带还可以让举重者在举重时对背部的位置有更清晰、更准确的感觉。举重腰带不需要太紧就能产生显着的效果。据报道，许多举重运动员在使用举重带后，在举重过程中感觉更安全、更自信，即使腹内压力和肌肉收缩没有受到任何影响。相反，长期使用腰带会让你对腰带产生一定的依赖性，尤其是心理上。没有腰带，必然会导致成绩下降或者缺乏信心。然而，对于没有站在国际最高舞台上的业余爱好者来说，你是否在乎基础护具带来的“假潮湿”效果而拒绝使用腰带呢？还是您关心防护装备带来的安全和信心？当多组次最大重量举起重物至力竭时，使用举重带非常重要。在每组的后半段，支撑下背部的肌肉会疲劳并且不再正常工作。因此，当这些肌肉失效时，使用举重带可以为下背部提供额外的保护和支撑。并且由于举重带可以减轻重物对腰背部的压力，从而减轻下前部肌肉的工作负荷，延缓下背部肌肉疲劳的时间，从而有效预防和延缓腰部过早出现。下背部肌肉疲劳。 。

举重腰带：举重腰带也有多种形状和设计。标准举重腰带两侧较窄，中间较宽。举重比赛用腰带一般宽度不超过12厘米，厚度不超过10毫米，以5-8毫米居多。使用举重带时，由于整个过程涉及的动作比较多，比如深蹲、深蹲等，所以一般不需要拉得太紧，腰带也不需要太用力。

举重腰带：或者说举重深蹲腰带（其实也有卧推专用的腰带），前后宽度相同，一般在10cm以上，厚度在10mm以上，硬度比较高。很厚。由于举重深蹲的重量较重，对腰腹部的压力也较大，所以越硬越好，而且穿着时一般会拉得更紧，甚至需要外力。如果腰带较硬，可以将腰带头压在深蹲架或其他器械上，扭腰、挺臀来佩戴。这种方法并不比杠杆式差。

除了厚度规格外，举重腰带还分为单排扣腰带和双排扣腰带。动力带的质量取决于几个指标。一是厚度。越厚越好，至少要双层10mm以上。还有四层加工。另一件需要注意的事情是缝合。至少必须有四针。通常，针数越多，硬度和耐用性越好。著名的Inzer品牌设备。腰带 10MM $80

腰带 13MM $100

相对来说，双排扣腰带比单排扣腰带更稳定。著名的杠杆深蹲带。特点是容易磨损，但仍然是单排类型。从强度和稳定性上来说，并不比同规格的双排好。杠杆皮带 13MM $100

除了传统的牛皮腰带外，还有无级变幻的魔力腰带。

它轻便、透气、松紧调节自由度高。可供初学者和中级者用于健美、力量和举重。缺点是硬度普遍较低。

对比：一般来说，举重带可以用来进行竞技举重动作，以及举重深蹲。但相反的做法是不建议的，那就是使用专业的举重腰带做举重动作会非常有阻碍性，尤其是深蹲和蹲撑的时候，而且腰带太粗的时候很容易拉起。我抬起腰时刮伤了皮带扣。从价格上来说，举重腰带可供选择的款式较多，价格区间也较广，高、中、低档品种齐全。至于举重腰带，由于生产工艺指标比较高，价格也比较贵。我的装备参考：举重腰带，80元，双排牛皮7mm，原价300元左右，因为是US XL尺寸，特价出售。太长了，我自己钻了两个洞；举重腰带，10毫米双排，25美元（从BB买的，因为价格便宜，买的时候并没有抱太大的期望，但是当我收到它时，我发现它是如此值得，除了粗糙的皮革和做工，没什么，包边和Inzer的腰带没有太大区别，当我想再买一条的时候，BB已经停产了）；尼龙魔术带65元。最后说一下深蹲带尺寸的选择：深蹲带一般是8孔或者9孔的。皮带使用范围的标识一般是指扣扣扣好后从第一个孔到最后一个孔的内部范围。选择腰带时，可以根据自己平时的腹围来计算。从自然腹围减去5cm-10cm，使结果落在腰带使用范围的中间（第四或第五孔）。 。减5还是减10要看个人情况。如果你瘦或者不想绑得太紧，则减5。如果你胖或者习惯绑得更紧，则减10。例如：M（67cm～96cm=中间约81.5cm）带L（ 73cm～100cm=中间约86.5cm）。如果你的腹围是90cm，选择L号比较合适。如果您的腹围是85厘米，请选择M码。

有些人认为：

导致你受伤的是你所佩戴的举重腰带。

这是一种特殊情况，扣紧安全带会更加危险。一项新的研究表明，系腰带的举重运动员比不系腰带的举重运动员受伤率更高。研究人员认为，可能的解释是：“当你已经感到疼痛时，举重带会掩盖疼痛的感觉，产生一种虚假的安全感，从而忽略疼痛。后来，当你没有举重带时，举重时重量大了，你就更有可能受伤。”在这方面，研究人员推荐加强核心固有支撑点的练习。

我是这种观点的反对者。 【最新研究】这是什么研究？ [研究员] 这是一个什么样的研究员？其中很多实际上是一些外行或健康杂志编辑等不负责任的人冥思苦想出来的东西，甚至是为了提出一些看似新颖、有建设性的意见而故意做的。一个每天留在举重队并每天与举重运动员训练和比赛的研究员？不要再看窗台上职业队的训练，敢于把这两只眼睛延伸到常见的训练方法上。从专业举重运动员的训练来看，大重量深蹲时一般都会使用腰带，以增强腿部力量。大多数在职业赛场上使用腰带的球员只是因为受伤才佩戴腰带。如果你不明白这个，你自然可以计算出这个结果。但这个【可能的解释】太肤浅了。这样说来，我能说在NBA打护膝会导致膝盖受伤吗？或者您认为经常去牙科医院会导致牙齿不健康吗？有些[***研究的研究人员]总想混淆专业和业余，提出一些模糊的建议。还有一些过于专业的教练或者训练方式。从提高国家竞技水平、争取金牌的角度出发，一些立志提高人体极限的观点对于业余爱好者来说也是不可取的。他们必须有自己的判断。不要太追随职业球队，比如体校职业运动员的训练方法。职业运动员的选拔和训练制度是不同的。他们不到十岁就开始接受各种职业的基础训练。到进入省队时，他们已经训练了近10年。他们只是复制职业运动员的训练计划并使用它们。纯粹是让自己不舒服。

比如，田涛在加入省职业队前的前三年并没有进行太多的力量训练。相反，他实现了三年的跨越。如果他想按照他们现在的训练体系，他可以先进行三年的越级。其他运动项目也是如此。基础和天赋不一样。别以为职业队先进的训练方法是举世无双的独特武术。专业训练体系和体育运动的推广和普及基本上是两个不同的事情。举重的翻举和抓举成绩远低于深蹲成绩。如果你的最大深蹲是160KG，那么深蹲80KG的时候自然就不需要腰带了。而且举重运动员的成绩几乎比同等体重的举重运动员高出一倍，不带腰带？那会杀死某人。因此，业余教练不参加任何比赛。高分不会影响他们的生活和未来，所以他们可以根据需要使用防护装备。只有做好预防措施，才能更好地训练，避免因伤病而中断训练，对工作、学习和生活造成影响。当感觉压力大时使用其他护膝，待习惯后立即佩戴。不用担心那层护膝会对您的表现产生多大影响。对于深蹲超过自身体重两倍的业余训练者来说，应该换一条更好的腰带。如果可能的话，买一条护膝并保存起来。当然，如果你体重75公斤，能深蹲80、90公斤，就不需要像变形金刚那样配备了。有的人不仅深蹲系腰带，引体向上也系腰带。无论如何，它并没有什么害处，只要随身携带它，就可以省去把它放在某个地方的麻烦。当举重运动员参加比赛时，他们的体力是最充分、最令人兴奋的。经过半个小时的后场热身，他们只举起了十几二十个举重，所以体能十足。我们业余爱好者的训练一般持续时间较长，动作密度较高。即使不习惯或者不喜欢，后期身体素质开始下降后，佩戴腰带也是有必要的。如果你不带着它去打破世界纪录，想都别想。我们业余水平根本就不需要。别这么想！别以为：我光着身子蹲了150，你系着腰带和膝盖蹲了160，所以你以为我其实比你更好！好的！我承认：你想裸蹲的时候厉害，我想系腰带的时候安全，我的追求不一样。

举重鞋不是深蹲鞋，而是抓举鞋和举重鞋。练习高杠深蹲的人可以使用它，但力量举运动员不一定需要它。举重鞋的力量不如举重腰带和护膝。它们可能会让你更舒服，但不会提高你的表现太多。

举重鞋：METAL 鞋 (IPF)

举重训练和比赛时，鞋子应防滑、平且薄。比较经济的选择是硫化鞋，如匡威、回力、传统贝壳鞋等。其他排球鞋、羽毛球鞋、手球鞋、乒乓球鞋、户外鞋都可以。避免使用气垫或软垫鞋，尤其是非气垫篮球鞋！避免使用鞋底弧度大、鞋面支撑性差的鞋子，例如FREE跑鞋。我知道有一个举重班，有一位选手在IPF比赛中深蹲超过400公斤。对装备的首要要求是不允许穿带有缓冲装置的鞋子（）。当然，如果一般训练者体重不大的话，选择什么鞋并不是什么大问题。但随着成绩的提高，鞋子的问题就应该考虑了。

举重鞋：要求较高，鞋底坚硬稳定，防滑性能要求较高。一般鞋面都有魔术带和低帮进行固定。大多数举重鞋的后跟高度高出3厘米以上，前掌厚度不超过1厘米，鞋底有一定的坡度，平跟鞋很少。比如多维的鞋子，外底厚度为4厘米，厚度相差3厘米以上，基本给人增高鞋的感觉。鞋底多为木头或硬橡胶制成，比较重、硬。没有灵活性。如果你打算穿着举重鞋跑步，可能会直接导致脑震荡。享誉世界的中国民族品牌【DoWin】价格适中，约300-400元。不仅我国很多运动员都在使用它，在国外各个举重俱乐部都可以看到Dowei的身影。

由于举重运动的特点：1、深蹲深度大，对髋、踝关节的灵活性要求较高，尤其是踝关节。高跟鞋更有利于顺利下蹲和保持平衡。 2、运动过程中有跳跃和蹬踏，因此要求鞋底坚硬、稳定，更有利于力量产生和地面反馈。 3、由于举重、踩踏等运动的爆发力大，对脚部的压力较大，简单的鞋带强度稍显不足，所以一般需要魔术带来固定，鞋面多采用皮革材质，表面材料很少是针织的。 4.结构性。由于举重运动的特点，要求鞋桥具有较高的强度，同时避免挤压、变形和弯曲。 5、通常举重鞋的鞋底边缘会超过鞋面，即鞋底比较宽，以进一步增加稳定性，但由于比赛规则，不能超过太多。举重鞋并不全是高跟鞋，也有比较低的鞋，与普通商务皮鞋的高度相似，外底高低差较小，约为1-2厘米。价格是90刀。伦敦奥运会的运动员也使用它。许多举重运动员也使用它。我个人使用时的感觉是后跟比较短，基本把它当作一双符合举重比赛要求的举重鞋。

什么样的鞋子最合适，取决于使用者的身体状况和运动习惯。对于举重的初学者来说，只要鞋底平、硬、防滑就可以了。避免穿篮球鞋、高帮运动鞋和没有鞋带的鞋子（SLIP ON）。比较经济的工作鞋、建筑工地鞋或鞋底弧度较小的低帮户外鞋。如果有一条魔法腰带就更好了。平跟鞋对于仅仅练习高抓举和高翻不会有任何影响。除举重运动员外，大多数田径运动的运动员在做高抓、高翻等举重辅助动作时不需要使用举重鞋。

但我感觉做后深蹲时，平跟鞋不如小跟鞋舒服。一方面，坡跟鞋有助于解决深蹲深度不足或因脚踝灵活性不足导致深蹲后上半身前倾的问题；另一方面，它们也帮助双腿在深蹲后用力站起来。高品质举重鞋。价格一般在200刀以上。最贵的一把要400多刀。

我国国家举重队的装备是多维，但也有不少运动员自费购买价值数千元的NIKE举重鞋。只有顶尖运动员才能理解其中的差异。对比：曾有业余举重爱好者因比赛时迟迟得不到“开始”命令而无法完成动作。裁判了解后认为，他的脚后跟不稳，飘了起来。后来我又尝试了鞋跟比较高的举重鞋。虽然深蹲后我的身体感觉更加顺畅，但在开始运动时，举重鞋并不能从根本上解决不足的问题，我并没有感觉到鞋子对我的表现有任何改善。因此，在站距比较宽、重量比较重的举重比赛中，很难说举重鞋能发挥多大的作用。没有必要迷信举重鞋。同样，这并不意味着没有举重鞋就不能举重。举重中的高接球和高翻蹲都不是特别大的动作，基本没有什么影响。如果你有兴趣或者打算做更完整的重量训练，当然值得买一双举重鞋，而且投资也不是很大。

还有专门的鞋子。 150 美元。稍微高一点，不高，但也不平。前脚掌较软，后跟稍硬一些，但仍然比纯举重鞋要软。有魔术带，鞋子的重量不高，各项指标都比较均衡。

PS：看到日期的时候我惊呆了。这是2012年在虎扑上发的帖子，已经5年了。我已经40岁了，不告诉你我就无法知道。

内线增高，让安踏达到了与多维同一水平。

我就是这样做的，安踏鞋+耐克鞋垫+自加工鞋垫（8mm左右）然后放进去，这样内层的高度就是8mm，和传统的百多维差不多。