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出汗越多越好吗？关于春季运动的六大常见误解

中医古籍《黄帝内经》云：“春三月，谓之生发。天地生，万物出现。夜卧早起，行走。”广泛地在院子里散步，披着头发慢慢地走，这样他们的志向就可以增长。”春天是运动健身的好时节。在一年中最好的时节，很多人都已经开始制定自己的锻炼计划了。然而，天气忽暖忽冷，也是病菌滋生、疾病多发的季节。因此，一定要知道一些运动误区，千万不要让健身变成对身体有害的事情。

误区一：强度越大减肥效果越好

看着冬天身上堆积的脂肪，很多人都迫不及待地想要进行高强度的运动来达到减肥的目的。但根据研究，运动时首先分解的是人体内的葡萄糖，然后才是脂肪被消耗。剧烈运动时，体内的糖分来不及被氧气分解，导致乳酸堆积。往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段。因此消耗的脂肪不多，达不到减肥的目的。

另外，由于冬季刚刚过去，人体的骨骼、韧带都处于僵硬状态，关节粘稠度高。如果贸然进行高强度运动，身体很难适应，会出现严重疲劳，还可能造成肌腱、肌肉拉伤。甚至可能发生猝死。因此，专家建议春季锻炼时最好不出汗或微汗。

误区二：出汗越多，锻炼效果就越好

大多数人认为运动时出汗越多，运动效果就越好。并不真地。专家表示，人体汗腺分为活跃型和保守型，这与遗传和分泌有很大关系。对于不喜欢出汗的人来说，不能强求身体。尤其是春天，立春后的天气多风。很多人运动出汗后都急于脱掉衣服，但这时候毛孔的扩张会让凉湿的空气进入。中医常说，当风邪侵入人体，侵犯上焦肺时，人体最容易患上肺炎等疾病。

专家建议，运动后应等到身体微热后再脱掉衣服。运动出汗后，先给身体一个缓冲时间再洗澡。同时，带家人或朋友去爬山或郊游也可以达到锻炼身体的目的。

误区三：听到鸡舞就少不了晨跑、晨练

鸡年到了，很多人运动时也想听鸡舞。晨跑、晨练已成为每日必做的事情。但实际上，有时候偷懒反而更好。与早上相比，晚上是更适合锻炼的时间。

专家表示，首先，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的风险也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，人的心跳、血压在晚上最为平衡，血小板体积比早晨减少20%左右，血液粘度降低6%，抗压能力也全天处于最佳状态。另外，春季最低气温一般出现在凌晨5点左右，室内外温差较大，更容易引发关节痛、胃痛等症状。

即使你选择早上锻炼，最好是在日出之后。因为植物在夜间无光照条件下吸收氧气并释放二氧化碳；清晨会有大量的二氧化碳，尤其是在树林里，此时的空气是一天中最不干净的。长时间在这种环境下晨练，会出现胸闷、气短、心跳不规律、记忆力减退等症状。

误区四：春天无限美好，阳光越多越好

与冬季相比，春季的日照开始增多，温暖的阳光照在身上非常舒服。事实上，晒黑是从春天开始的。防晒是对抗紫外线的。春季阳光虽然柔和，但云层较薄，比夏季能穿透的光线更多，且紫外线强度较高，因此需要做好足够的防御功课。不仅如此，爱美人士要注意的是，紫外线对斑点、雀斑的促进作用是随着时间的推移而逐渐变化的。

因此，春季锻炼时，应注意适当使用防晒霜、隔离霜或防晒衣帽。雾霾天气应减少户外运动时间。如果外出，最好戴上防护口罩。

误区五：一双球鞋走遍世界无所畏惧

由于节俭的原则，很多人无论是跑步、打篮球还是爬山，都用一双运动鞋来做所有事情，有的甚至选择不穿运动鞋。而这往往会对身体造成很大的伤害。

专家表示，如果慢跑时穿不舒服的鞋子，当脚着地时，距下关节会向内转4度。当地面不平整或跑步速度加快时，向内的角度会更大。因此，如果鞋子不合适，往往会引起足部和踝关节的不适，造成运动代偿。脚部过度使用或使用不当也会造成肌腱炎、骨刺增生等运动损伤。

因此，在选择运动鞋时，首先要注重功能性，了解运动鞋的防滑功能、减震功能和稳定性。防滑性能好的运动鞋可以增加摩擦力，是跑步、登山时所需要的。减震性能好的鞋子可以减缓外力对足部的冲击，在进行球类运动和跳跃类运动时应优先选择。如果你经常在小河边或山涧边的泥泞小道上跑步，那么就选择越野跑鞋。

误区六：运动后口渴补水

如果运动后感到口渴，需要及时补充水分。但很多人直接把水放进嘴里，这会带来很多问题。事实上，运动时喝水很重要。

有人认为运动时不宜喝水。事实上，运动时大量出汗，如果不及时补充流失的水分，很容易导致脱水。最好的补水方法是少量多次喝水，运动时每15-20分钟喝150-200毫升水，每小时不超过600毫升。

运动后，根据心律喝水。运动后，身体仍处于兴奋期，心率还没有恢复到平缓的节奏。因此，在保持喝水速度尽量平缓的前提下，间歇性地分多次喝水，让心脏充分吸收水分。