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《热辣辣》激发斗志？减肥前请先了解这些

春节期间，一部名叫《热辣辣》的电影不仅拉动了各地拳击班的团购销量，还激发了一大批人健身减肥的斗志。确实，合理的运动对身体有很多好处，减肥只是其中之一。它还可以促进新陈代谢，改善睡眠，使人心情愉快。

然而，通过运动减肥并不容易。它需要毅力和一步一步。切不可心急，更不可踏入陷阱。 3月4日是世界肥胖日。医生盘点运动减肥过程中常见的六大误区。

误区一：仅运动就能减肥

运动是消耗人体能量最有效的方式之一，但仅靠运动并不能达到最佳的减肥效果。例如，有些人在大量运动后放松饮食控制。即使他们多吃一个冰淇淋或几块蛋糕，他们辛苦赚来的减肥成果也将付诸东流。总之，想要达到好的减肥效果，规律的运动和饮食的控制缺一不可。这有点像高血压患者平时按时适量服用降压药，但仍然需要清淡饮食。

误区二：运动强度越大越好

减肥的目的就是减掉身上的“脂肪”。研究表明，持久的低强度有氧运动可以消耗更多的脂肪。运动开始时，主要消耗的是血液中的葡萄糖。随着运动时间的延长，肌肉开始通过氧化脂肪酸（消耗脂肪）来获取能量。高强度的运动不能持续太久，很多人还没来得及消耗更多的脂肪就累了就结束了运动。因此，轻松、温和、长期低强度的运动更有利于减肥。

大家还有必要了解一下“最大脂肪氧化率（MFO）”的概念，即“运动时脂肪氧化率达到的峰值”。此时对应的运动强度称为“最大脂肪氧化强度”。这时候减脂效果就比较好，而且长期的运动训练也可以帮助增加MFO。临床上往往据此制定个体化减肥计划。

误区三：出汗越多越好

很多人运动时大汗淋漓，暗自庆幸“这个运动很有效”。其实，汗水排出来的是水，而不是脂肪。出汗量与脂肪消耗没有直接关系，汗液带走的热量微乎其微。出汗多只能说明运动时环境较热或者身体产生热量较多，需要通过出汗来散热。因此，不能用出汗量来评价减肥效果。即使运动量相同，不同的人出汗量也不同，这受基础代谢率、汗腺数量等影响。

误区四：运动导致膝关节退化

一些肥胖的中年人担心运动减肥，担心运动会导致膝关节退化。客观地说，随着年龄的增长，膝关节不可避免地会发生不同程度的退行性变化，就像人慢慢衰老一样。这是一种自然现象。无论您是否肥胖，都建议根据您的膝关节健康状况选择适合您的运动项目。例如，膝关节疾病严重的人应尽量减少负重，进行长时间步行或慢跑。还可以选择游泳、骑自行车等项目，同样可以达到减肥的目的。

误区五：运动装备可以简单一点

虽然我们大多数人都不是职业运动员，运动只是为了锻炼身体，但运动器材也必须“精挑细选”，最大限度地提高运动时的舒适度和安全性。在我看来，运动鞋是众多装备中最重要的选择。它们必须确保良好的贴合性和舒适性，并具有防震气垫以减少关节压力。不同的运动对运动鞋的功能要求不同。重要的是不要使用一双运动鞋进行所有运动。

误区六：停止运动肯定会反弹。

经常听到一句话：“运动不是一次性的事情，只要不运动，体重就一定会反弹”。确实，有些人停止运动后体重会再次增加，但导致体重反弹的关键因素不仅仅是停止运动。 ，却又放开了吃喝，导致热量超标。如果不能坚持长期锻炼，那么至少“管住嘴”，一般就不会再发胖了。

很多朋友说起自己的减肥历程，就像一段铺天盖地的劳作，艰辛又悲壮。在漫长的运动过程中，放弃食物、克服懒惰和拖延症确实很难，但坚持是值得的。

文/王芳（北京医院）