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9个正确的跑步动作，健身燃脂绝不打折

跑步减肥是夏季减肥的各种运动中最好的。 几乎每个想通过运动减肥的MM都一定尝试过。 跑步确实可以促进你的脂肪高效燃烧，是一种很好的减肥方式。 不过很多MM都表示，每次跑步的时候，身体都在散架，真的很难受。 那么有没有什么秘诀可以减轻脚部和腰部的负担，让你跑得开心，有没有快速有效的运动减肥方法呢？ 这就要靠小编帮你了。

作为有氧运动的代表之一——跑步，被不少时尚女性称为“减肥之王”。 为了减肥，很多人也开始在公园和马路上跑步。 但是光是跑是没有用的。 要想高效减肥，必须要有正确的跑步方法。 那么跑步减肥的正确方法有哪些呢？

step1：首先要有热身运动

在跑步之前正确的健身减肥方法，让我们做一些准备运动。 除了预防受伤，预备运动还可以放松我们的肌肉，促进血液循环。 最重要的一点是，它可以减轻你运动时的疲劳感，提高减肥效果。 准备运动时，注意大腿内侧、小腿、膝盖、跟腱、脚踝、脚趾的拉伸，每个部位按压10秒左右。

step3：时间很重要

燃烧脂肪，关键不在于距离，而在于跑步的时间长短。 当你开始跑步时，只是你体内的糖分在为你提供能量。 脂肪真正燃烧并为您提供能量以达到减肥效果至少需要 20 分钟。 但如果跑步时间超过1小时，人就会有强烈的疲劳感，想瘦也没办法。 当然，如果你是长期跑步减肥的MM正确的健身减肥方法，那就另当别论了。 因此，30-40分钟的运行时间就足够了。

step4：结局很重要

好的开始是成功的一半，好的结束是成功的升华。 在跑步的最后三分钟，我们可以换成步行，让紧张的肌肉慢慢放松。 通过减慢运动强度，调整呼吸，让肌肉恢复到正常状态，就不用小心翼翼了。 高强度运动会让你太累，影响明天的工作。 相反，它会让你爱上跑步，保持瘦、瘦、瘦。

step5：走后放松

不要觉得走路就够了，别着急，最后的放松运动也很不错。 以与以前相同的方式再做一次。 促进血液循环，进一步放松肌肉。 这样做还可以增加身体的柔韧性，MM们也不用担心变成肌肉女了。

除了正确的跑步方法，我还想把跑步的小要点告诉亲们，提高减肥效果。

1、饭前跑步更有效

饭前跑步比饭后跑步更能促进减肥。 这是因为，进食后，你的血糖会升高，体内的糖分很容易转化为能量被利用，阻碍了脂肪转化消耗的途径。

2、理想的跑步频率

为了提高减肥的效果，即使你增加减肥的频率，也只是在做无用功。 只有平衡运动和休息，减少疲劳，才能达到快速减肥的效果。 最好保持每周3-4次的跑步频率。

3.搭配减肥食谱，效果更佳

想要减肥，运动当然是很重要的，但是如果能加上好的减肥食谱就更好了。 如果有些MM懒得做减肥食谱，那还是老话：早上吃好，中午吃好，晚上少吃，晚餐清淡。

4.一起跑步

沿途的风景再美，也会有无聊的一天。 所以减肥最好和朋友一起跑步，这样既可以加深姐妹之间的感情，又可以互相监督和鼓励，一起减肥更健康。

跑步可以增加身体的酸度，快速燃烧脂肪，改善心肺功能，增加新陈代谢。 此外，跑步是所有减肥运动中初始成本最低的。 户外跑步还能欣赏美景，让你觉得减肥不再是枯燥的运动，轻松快乐地减肥。 有优点也有缺点。 夏天跑步，又臭又粘的汗水，真是受不了。 但是为了拥有好身材却不付出代价，这是不行的！