• 联系人：
• 电话：

瘦人如何增肌增重？看完这3点，你就知道怎么做了

世界上有很多人为减肥发愁，但世界上也有很多人为增重增肌发愁。 相信男生都不愿意被别人说是弱者，所以对于那些瘦子来说，增肌增重是非常重要的。 那么究竟如何呢？

1.找出你瘦的原因

瘦的原因可能是遗传和生活习惯。 如果你从小在家里吃过好吃的，但你一直没有发胖，而且你的家人也很瘦，那么可能是遗传问题。 该基因导致极高的基础代谢率和非常缓慢的肌肉生长速度。

不过这种体型的脂肪增长也比较慢，体脂率也很低，所以瘦子一般天生就有腹肌，因为腹部没有多余的脂肪。

低体脂意味着你不需要严格控制你的饮食。 对于脂肪含量较高的食物，可以随意搭配，保持高度的分离度和优美的肌肉线条。

2.增加营养

饮食中补充营养很重要冬天 健身 如何增重，增肌，就像减肥的人一样，不控制饮食想减肥那是白日做梦！

对于瘦人来说，要想增肌增重，消耗的能量要多于消耗的能量，这一点很重要。 生活中一定要注意坚持吃早餐，不能偏食，选择鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，多喝有营养的粥。 运动前一小时，一定要吃一些能提供热量的东西。 补充蛋白质和适当的碳水化合物。

增肌增重需要多餐，也就是说一天三餐可以分为5-6餐：早餐、早午餐、午餐、下午午餐、晚餐和夜宵，这样可以更均匀地摄入更多卡路里，六餐一天可以让氨基酸更好的吸收，对肌肉纤维的恢复很有帮助。

3、坚持健身训练

首先，我们要坚信，健身训练一定能帮你增肌！

想要增加肌肉力量，就需要做力量训练，而且重量越重越好，次数也越少。 一般来说，在我们健身界，据说可以尝试8-12RM的训练重量。 锻炼全身冬天 健身 如何增重，增肌，重点锻炼大肌肉群（胸部、背部、腿部、腹肌）。

每周可定期锻炼3-4次，每次约60-90分钟，视个人体力而定。 一次可以练两个肌群，每个肌群做4-5个动作，每个动作做4-5组。

同城信息网