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原来这样吃鸡胸肉，会让你爱上健身

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鸡胸肉是健身餐中必不可少的肉类

厨师已经推了太多鸡胸肉食谱

真不知道还有什么好吃的。

无奈请来好帮手来教大家

当当当。 . .

纸包鸡

纸包鸡，美味又新鲜，完美避免了鸡胸肉的柴火

而且方法非常简单，

将所有材料包好，放入烤箱烘烤

好了，先说重点

做纸包鸡，最重要的材料是鸡胸肉

那就是烤箱烤纸，当然还有纸包鸡的做法

包的不好，汤汁会渗出来，鸡肉会烤的很差

接下来就先和小编一起学习纸包鸡的技巧吧

将配料放在一半的烘焙纸上，将另一半折叠起来

然后折叠纸的边缘以密封

每次折的时候都要压住之前的折纸，折得越紧越好。

学完技术就差不多了

食材和口味可以根据自己的需要来搭配

今天教大家4种口味

01.蒜香

准备食材：

芦笋、鸡胸肉、番茄、香蒜酱、橄榄油、盐、黑胡椒

详细步骤：

1. 芦笋洗净去根，放在烤纸上。

2. 撒上少许橄榄油、盐和黑胡椒。

3、放鸡胸肉，抹上2勺香蒜沙司，抹上番茄。

4、包上烘焙纸，放入烤箱200℃烤30分钟。

香蒜酱可以购买现成的或在家里制作。

自制方法：

1. 新鲜罗勒叶2杯，大蒜3~4瓣，松子1/4杯，帕马森芝士碎1/4杯，柠檬汁1汤匙，盐和黑胡椒少许，将这些材料放入锅中食品加工机打碎并混合。

2. 分次倒入 1/4 杯橄榄油，搅拌至浓稠。

3. 1个量杯≈250ml，做一次没用完可以放冰箱冷藏下次用。 涂在面包上或混合在意大利面中都很美味。

02.烧烤味

准备食材：

西葫芦、鸡胸肉、BBQ酱、洋葱丝、橄榄油、盐、黑胡椒

详细步骤：

1. 西葫芦洗净切片，铺在烘焙纸上。

2. 撒上少许橄榄油、盐和黑胡椒。

3. 将鸡胸肉放在上面，撒上少许盐和黑胡椒，抹上3汤匙烧烤酱，撒上洋葱。

4、包上烘焙纸，放入烤箱200℃烤30分钟。

03. 奶油芝士味

准备食材：

西葫芦、鸡胸肉、蒜末、黄油、巴马干酪

详细步骤：

1. 西葫芦洗净切片，铺在烘焙纸上。

2. 将蒜末和黄油混合，倒一半在西葫芦上，撒上盐和黑胡椒。

3、放上鸡胸肉，在鸡胸肉上抹上另一半蒜蓉黄油，撒上少许盐和黑胡椒。

4. 最后撒上 ，用烘焙纸包好，放入烤箱200°C烤30分钟。

04. 墨西哥风味

准备食材：

灯笼椒、鸡胸肉、洋葱、Taco调味料、莎莎酱、马苏里拉芝士丝

详细步骤：

1. 将灯笼椒和洋葱洗净切丝，放在烘焙纸上。

2. 撒上少许橄榄油、盐和黑胡椒。

3. 将鸡胸肉放在上面，撒上一些盐、黑胡椒、taco 调味料，抹上2 汤匙莎莎酱鸡脯肉 健身鸡脯肉 健身，再在上面抹上芝士。

4、包上烘焙纸，放入烤箱200℃烤30分钟。

这款绝对适合爱吃辣的人

Taco 调味料和莎莎酱可以直接购买，也可以自己制作。

塔科调味料：

2 汤匙辣椒粉、1 1/2 茶匙孜然、1/4 茶匙洋葱粉、1/4 茶匙蒜粉、1/4 茶匙干辣椒粉、1/4 茶匙干牛至、1/4 茶匙黑胡椒粉、2 茶匙、 1/2茶匙盐。 一切都混合得很好。

萨尔萨舞：

西红柿2个切丁，洋葱1/2个切碎，柠檬1/2个榨汁，小米椒1个切碎，调味料少许（盐、糖、黑胡椒、橄榄油、罗勒叶）。 将所有材料搅拌均匀，放入冰箱冷藏。

这四块鸡胸肉

绝对会让你重新爱上他

下面是详细的制作视频：

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