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5 种方法来缓解锻炼后的肌肉酸痛

运动健身难免受伤

导致拉伤、肌肉酸痛

我们可能经常会遇到这样的情况：

昨天锻炼后，今天我的肌肉酸痛。

这是延迟性肌肉酸痛 (DOMS)

延迟性肌肉酸痛（ onset , DOMS）是指身体进行大量运动后，在一段时间内出现的肌肉酸痛现象，尤其是在开始一项新运动、改变运动项目或突然加大运动强度后。 它是一种特殊类型的运动引起的肌肉疲劳。

迟发性肌肉酸痛一般在运动后12～24小时出现，24～48小时达到高峰，3～7天可自行缓解和消失。

当您突然增加锻炼强度或尝试一项新运动时，可能会发生这种情况。 但是随着肌肉酸痛的恢复，我们的肌肉也会越来越强壮。 所以延迟性肌肉酸痛并不是坏事。

这里有5种方法可以帮助缓解肌肉酸痛

休息

休息很重要。 当您感到肌肉酸痛时，请先停止运动并休息一下。 当你醒来时，肌肉酸痛可能会减轻很多。

轻运动

肌肉酸痛时做些轻度的有氧运动，有助于缓解肌肉酸痛。 比如散步、游泳、骑自行车、瑜伽等等。 这些运动可以产生热量，消耗体内的乳酸，减少体内乳酸的堆积，消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

热敷

如果 48 小时后您的肌肉仍然酸痛，请尝试用热毛巾包裹。 热敷可以刺激血液流向肌肉，缓解肌肉紧张，从而缓解肌肉疼痛。

但要注意热敷要用毛巾，温度要合适，不能太热也不能太冷，避免直接接触任何取暖设备。

按摩

当你的肌肉酸痛时，试试按摩。

按摩酸痛的肌肉可以帮助减轻肌肉紧张并增加血液循环，从而加快恢复速度。 血流越顺畅，输送到细胞和组织的氧气和营养物质就越多，肌肉酸痛得到缓解的速度就越快。

服用消炎药或去看医生

如果你的肌肉在四五天后仍然酸痛，试试阿司匹林、布洛芬或萘普生。 这些非处方药可以消肿止痛。

如果肌肉酸痛严重健身肌肉酸痛怎么缓解，建议去医院就诊。 毕竟健身肌肉酸痛怎么缓解，身体是革命的本钱。

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