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室内健身视频教程

注：本文内容参考了网上其他人的文章，加上自己看过/做过的一些视频体育感悟。 以供参考。

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对于不喜欢健身房，想自由安排时间，在家也能做的人来说，是一种健身选择。

锻炼，一是为了提高体质和精力室内健身动作视频教程，二是为了塑造和打造健康的身体。

对于室内有氧运动，很多人都知道郑多燕，也有人可能知道和熊T。

难度从低到高：

【0基础阶段】

【减脂型】

【Slim in 6】和【Power 90】（豪顿介绍）

【Slim in 6】有课表室内健身动作视频教程，一共六周的课程。 适合体重基数大的人，动作要轻柔。 但是每次上课时间都比较长，后面的课一天大概2小时左右。

【Power 90】强度和Slim in 6差不多，也是最简单的减肥视频。 它还具有塑形的作用。 视频多了，坐着也没有那么无聊了。 它比 6 中的苗条好。

【基本的】

【郑多妍】、【嘻哈腹肌】

时间适中，适合所有入门级玩家。

【郑多燕】动作轻柔，不那么激烈。 每个视频长约30分钟，时间很短。 ,

【嘻哈腹肌】偏向街舞，跳起来很好玩，力度稍大。 一开始减掉一定的脂肪后，就可以开始练习了。 据说对腰很有效。

但。 高间歇有氧运动也不是。

更适合女生。

【初学者级】

【加油】

这需要很长时间。 每个视频大约 1 小时 15 分钟。 比较完整。 从十分钟的热身，到有氧训练、舞蹈动作、高能训练，再到拉伸放松，建议在不会特别累的情况下完成整个环节，并且身心都感觉良好。

版本很多，一年一个，推荐2004和2005版本。

也适合女生。

【LMC –les mills】 Les Mills 自由搏击

适合大多数人，不同层次的人都可以上手。

跆拳道结合了空手道、跆拳道、太极拳等所谓的六大武术，结合了HIIT训练模式和各种核心力量训练。

它有三个时间表，每个时间表都有不同的视频，强度由浅入深。

【中高级：HIIT高强度间歇训练】

【FOCUS T25】熊涛作品

三个阶段包括αβγ，共18周的课程，有课时安排，整体课程时间较长。

每次训练时间仅需25分钟，每周五歇二歇，强度适中，动作柔韧性好，适合经常锻炼2-3个月左右的人群。 有助教在低强度示范。 跟不上助教的可以跟这个。

课程大致分为心肺训练、速度、全身循环、腹肌间歇、下半身循环、拉伸，每天轮流进行。

【】 熊涛作品

非常有名

两个月的训练课程+中间一周的恢复期=九周，有课表，不需要瑜伽垫以外的任何器械。

第一个月的训练时间为40-45分钟，每周休息六次，休息一次。 强度高，动作灵活性很强。 适合定期锻炼约 4 个月的人。

【P90X】： POWER 90 home

肌肉开膛手

有详细的训练计划，非常有效的核心定位肌肉训练，会让你边做边感受肌肉的灼热感，训练每个部位的动作。 但是需要的器械比较多，比如哑铃、瑜伽垫、家用单杠等等，比较吃力，比较累。

【更高层次】

, 最大 30

P90X+

P90X2

ETC。

总结：

1、根据时间、地点、基础等选择适合自己的视频，或以跑步、游泳等简单的有氧运动为基础。

2、一定要循序渐进，从低要求做起，不能强求高能训练。

3、一定要注意运动保护，比如膝盖和脚踝。 仔细看视频，很多都没有中文字幕，所以要仔细听或者模仿动作。

4、每次训练的热身和放松都很重要，不能省略。

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